عشان ماتخسرش حد.. 8 طرق للتحكم فى غضبك

قد يتعرض الشخص  لبعض المواقف المثيرة للغضب، مما يتسبب فى فقدان أعصابه وطرق التحكم فى انفعالاته، وبالتالى خسارة بعض الأصدقاء أو الزملاء فى العمل، وللتخلص من هذه المشكلة، يجب إتباع بعض النصائح التى نتعرف عليها فى السطور القادمة، وفقاً لما ذكره موقع " mayoclinic".

نصائح للتحكم بانفعالاتك وقت الغضب:

- ينصح بالتفكير فى الكلام قبل النطق به، حتى لا تتسبب فى جرح أحد الأشخاص دون قصد، أو خسارة موقفك إذا كنت فى حالة دفاع عن النفس.

- عبر عن غضبك بطريقة لا تؤذى الأخرين سواء بكلمة أو بشىء مادى، لذلك يجب أن تكون مدعم بالحجج والبراهين عند الحديث مع الأخرين.

 

- تساعد ممارسة التمارين الرياضية على تخفيف الشعور بالتوتر والقلق مثل ممارسة رياضة المشى أو الجرى .

- عند الشعور بالغضب، يفضل الإبتعاد عن المكان والحصول على بعض الوقت للتفكير بهدوء للتعامل مع الموقف بشكل صحيح .

 

- لتجنب التعرض للنقد أو اللوم، استخدم كلمة"أنا" عند وصف المشكلة، وبمنتهى الهدوء عبر عن غضبك، مثل قول "أنا منزعج لأنك تركت الطاولة دون أن تساعدنى فى حمل الأطباق".

- حاول أن تتمتع بالتسامح مع الأخرين والقضاء على أى مشاعر سلبية تشعر بها تجاه أى شخص.

 

- ولتخفيف الشعور بالتوتر والغضب، ينصح للإتجاه لسماع النكت والفكاهة .

- وينصح أيضاً بممارسة تمارين الإسترخاء عند الشعور بالغضب، أو الإستماع للموسيقى أو الإتجاه للكتابة للتعبير عما تشعر به من مشاعر سلبية.