مش بس سلام داخلى..حاربى الشعر الأبيض بـ 5 تمارين لليوجا

واحدة من مشاكل الشعر الشائعة هي ظهور بعض الشعر الأبيض أو الشيب المبكر، وفقدان لون الشعر الطبيعي قبل بلوغ الـ 30 يعتبر كابوس، ويعتبر تغيير نمط الحياة والمشاكل الوراثية هي المسؤولة عن شيب الشعر قبل السن الطبيعي، ومشاكل الشعر لا تقتصر على الشيب المبكر فقط، ولكن أيضًا تساقط الشعر، والتقصف، وغيرها من المشكلات، لذلك نقدم لك نقلا عن موقع " stylecraze" بعض الطرق التى تساعدك على استعادة صحة شعرك ولونه، وهى ممارسة اليوجا التى تعتبر حل جيد وغير مكلف.

- نقدم لك هنا 5 طرق من اليوجا بالتفصيل والتي ستمنحك فوائد صحية لشعرك.

1- الركوع على الأرض مع الحفاظ على ركبتيك 6 بوصات على الأقل.

-استخدمى يديك للوصول إلى الخلف والاستيلاء على الكتف الأيمن بيدك اليمنى والكتف الأيسر بيدك اليسرى أثناء النظر نحو السقف.

- الحفاظ على الفخذين على بجانب بعض تماما، ودفع بطنك في حركة إلى الأمام.

- استمرى والتقطى عدة أنفاس، واطلقى يديك وعودى إلى وضع البداية.

- إذا كنت تعاني من ارتفاع أو انخفاض في ضغط الدم أو الصداع النصفي أو أي إصابة في الظهر والرقبة، تجنبى ذلك.

2- استلقى على الأرض بظهرك وضع يديك على جانبك، وباطن اليد متجه لأسفل.

- ارفعى ساقيك ببطء مع إبقائها في الزاوية اليمنى على الأرض، وثنيها للخلف على رأسك بحيث تلمس أصابع قدميك الأرض وراء رأسك وتضغط ذقنك على حلقك.

-وللاحتفاظ بهذا الوضع لفترة طويلة، ادعمى ظهرك بمرفقيك على الأرض.

-التنفس بشكل طبيعي طالما كنت تتحملى هذا الموقف، والعودة إلى وضعك الأصلي وكررى مرة أخرى.

 

3- قفى مع ساقيك على بعد حوالي 3 أقدام.

- الآن ارفعى كلتا يديك مع الحفاظ على يديك في خط مستقيم مع كتفيك.

- الإنحناء نحو الجانب الأيمن، المس أصابع ساقك اليمنى بأصابع يدك اليمنى، بدلاً من ذلك، قد تعلمك بعض مدارس اليوغا أيضًا لمس أصابع ساقك اليمنى بأصابع يدك اليسرى.

- ارفعى اليد اليسرى نحو السقف وانظرى للأعلى نحو يدك اليسرى و استمرى لمدة دقيقة.

- كررى الشيء نفسه مع الجانب الأيسر.

- الاستلقاء على الأرض على حصيرة اليوغا.

- الآن ضمى الساقين على ركبتيك وجعلها قريبة من صدرك.

- أمسكى الركبتين بكلا الكفين، بينما تمسك ركبتيك مع راحة يدك، يجب أن تكون أصابعك في مواجهة القدمين.

- الآن خذي شهيقا مع استقامة ذراعيك وأخذ الساقين بعيدا عنك، واطلقى الزفير جلب الساقين بالقرب منك.

- وكررى ذلك لمدة دقيقة او دقيقتين حسب راحتك.

- عند الانتهاء ، حرك الساقين بعيدًا عن جسمك وقم بتحريف جانبي بالركبتين المطوية ؛ مرة واحدة إلى يمينك ثم إلى يسارك.

- ثم قومى بتدوير ساقيك مع وضع يديك جنبًا إلى جنب، حافظ على تنفسك الطبيعي.

 

4- استلقِ على الأرض، وأُبقى الساقين مع أصابع القدمين مشيرين للخارج وأبقِ على يديك على جانبي صدرك.

- بالضغط على كلا اليدين، ارفع جبينك وانظر للأعلى، استنشقي بشكل منظم.

- مد ذراعيك إلى أبعد من ذلك، وقومي بتصويب المرفقين وارفعى صدرك واستريحى على بطنك.

- حافظ على المزيد من الشهيق والزفير أثناء هذا التمرين.

5- استلقِ مسطحًا على السجادة وأبقِ يديك بجوار فخذيك .

- الآن حركى اليدين أسفل الأرداف.

- خذى نفسًا عميقًا وارفعى صدرك ورأسك، اسقطى رأسك للخلف وانظرى إلى الحائط الذي خلفك، يجب أن تكون الأرداف على الأرض.

- ضع جذعك على المرفقين وتاج رأسك.

- استمرى لمدة 30 ثانية حسب مستوى راحتك.