خايفة من زيادة الوزن.. نصائح للحفاظ على رشاقتك فى رمضان

نصائح للحفاظ على رشاقتك فى رمضان- صورة أرشيفية
نصائح للحفاظ على رشاقتك فى رمضان- صورة أرشيفية
كتبت نورا طارق

يكثر البعض من تناول الأطعمة الدسمة من محاشى وأنواع المكرونة واللحوم  والحلوى بأنواعها المختلفة من كنافة وقطائف وغيرها طوال شهر رمضان، ما يتسبب فى النهاية فى زيادة وزن الجسم وعدم القدرة على ارتداء الملابس الصيفية أو الملابس البحرية على الشاطئ، ولتجنب هذه المشكلة، يجب اتباع بعض النصائح التى نتعرف عليها فى التقرير التالى، وفقاً لما ذكره موقع "kidshealth".

 

نصائح للحفاظ على وزن صحى :

- يجب ممارسة التمارين الرياضية التى تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية التى نكتسبها من وجبات الإفطار الدسمة مثل المحاشى والمعجنات واللحوم، مثل المشى لمدة 30 دقيقة بعد الإفطار، أو ركوب الدراجات أو الذهاب لإحدى الصالات الألعاب الرياضية لممارسة بعض التمارين والتى تساعد على خسارة الدهون والحفاظ على وزن مثالى صحى.

نصائح للحفاظ على رشاقتك  (5)

- ينصح بعدم الجلوس لفترة طويلة لمشاهدة المسلسلات الرمضانية المعروضة حالياً فى التلفاز، وتحديد مواعيد معينة للجلوس أمام شاشات الكمبيوتر والتلفاز أو ممارسة ألعاب الفيديو، بالإضافة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم، حتى يستعيد الجسم طاقته وحيويته من جديد ويستكمل العمل فى اليوم التالى.

نصائح للحفاظ على رشاقتك  (1)

- تجنب المشروبات الغازية والغنية بالسكر مثل السوبيا والعصائر الأخرى، واستبدالها بالمشروبات الطبيعية المصنوعة من الفواكه وخالية من السكر مثل عصير الفراولة أو الموز باللبن، والتى تعود للجسم بفوائد صحية عديدة، كما يفضل شرب الماء والحليب خالى الدسم الذى يعطى الجسم طاقة وحيوية وبالتالى يحافظ على وزن صحى.

- الحرص على تناول الخضروات والفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية المفيدة للجسم بين وجبات الفطار والسحور مثل الموز والفراولة والتفاح، خاصة التفاح الأخضر لأنه يساعد على الشعور بالشبع، كما ينصح بتناول الخيار والجرجير والخس، لاحتوائها على نسبة عالية من الماء ما يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة ولا يسبب زيادة فى الوزن.

نصائح للحفاظ على رشاقتك  (4)
 
- يجب الحرص على تناول وجبتى الإفطار والسحور وعدم إهمالهما، وأن يتضمنا العديد من العناصر الغذائية الصحية التى يحتاجها الجسم من معادن وفيتامينات، وخلوهم من الدهون والنشويات، حتى يشعر الجسم بالطاقة ويستطيع العمل لساعات طويلة خلال نهار رمضان، لأنهم أهمالهم يجعل الإنسان يشعر بالكسل والخمول وعدم القدرة على التركيز.
Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

تحذير عاجل من الأرصاد الجوية لهذه المحافظات خلال الـ48 ساعة المقبلة

رئيس لبنان يدعو للضغط على إسرائيل لسحب قواتها وتقديم ضمانات لمنع تكرار العدوان

زينة ميكيوى لاعبة الاسكواش تحتفل بزفافها فى حضور نجوم اللعبة.. صور

وقف سير الدعوى في محاكمة 15 متهما بخلية مدينة نصر لعرض القضية على رئيس الاستئناف

وزارة الصحة تكشف عن 8 أمراض جلدية تعد الأكثر انتشارا فى الصيف


باريس سان جيرمان يهزم بايرن ميونخ بثنائية دوى وديمبيلى فى مونديال الأندية.. صور

وزارة الصحة توجه 10 رسائل مهمة للحماية من المضاعفات الخطرة للموجة الحارة

وليد سعد بعد نجاح "هلونها": قدمت ألحانا تركت بصمة مع جمهور عمرو دياب

توجيهات رئاسية عاجلة للحكومة بشأن الدائرى الإقليمى

عائلة الزعيم تطمئن الجماهير على صحة عادل إمام فى أحدث ظهور له.. صورة


"ملوك" قصة طفلة من متحدى السرطان فى أسوان.. الطالبة نجحت بتفوق رغم معاناتها على سرير المرض.. والدها: كانت تسهر الليل تذاكر دروسها بين أجهزة العلاج.. ورئيس المنطقة الأزهرية يؤكد:"مثالاً مشرفاً للإرادة".. صور

شمس ناصر الجيل: فخورة بنجاح "أحبك أكرهك" لأصالة من كلمات والدي الراحل

وزارة التعليم: ورقة مفاهيم امتحان الإحصاء للثانوية داخل كراسة الأسئلة

الجمعية الفلكية بجدة: الأرض تستعد لتسجيل أقصر الأيام خلال يوليو وأغسطس

موعد مباراة الريال ضد دورتموند فى ربع نهائى كأس العالم للأندية

تطورات جديدة فى صفقة الأهلي مع شكري وانتقال ثلاثى الأحمر إلى سيراميكا

"فولة واتقسمت".. كيم كادراشيان تبرز تشابه الملامح مع ابنتها بصورة قديمة لها

وظائف أمن فى المترو برواتب تصل لـ10 آلاف جنيه.. وزارة العمل تعلن عن فرص عمل

غدا.. رئيس الوزراء يشارك فى قمة مجموعة "بريكس" نيابة عن الرئيس

بن أفليك وجينيفر لوبيز يسحبان قصرهما من السوق بعد فشل بيعه بـ68 مليون دولار

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى