ماتشيليش هم زيادة الوزن.. نظام غذائى صحى عشان تخسى فى رمضان

فى شهر رمضان نجد أن معظم الفتيات تعانى من زيادة الوزن بسبب أكل الحلويات والدهون والنوم مباشرة بعد تناول الطعام والعزومات، وبالطبع سيتسبب ذلك فى زيادة وزنك، فإذا كنت ترغبين فى الخروج من رمضان بوزن مثالى سوف نتعرف سويا على رجيم خاص يمكنك اتباعه خلال هذه الأيام، وذلك نقلا عن موقع "Live wall

أهم النصائح:

تجنبى العصائر المعلبة والمحلاة بالسكر، واستبدالها بالعصائر الطبيعية بدون سكر.

تجنبى دائمًا أكل السحور مباشرة قبل النوم وحاولى أن يكون موعده قبل نومك بساعتين، لكى تتجنبى ظهور البطن مع الوقت.

حاولى التقليل من كمية طعامك للنصف عن الكمية التى اعتادتى عليها فى رمضان، ومن الممكن أيضا أن تقومى بتغير حجم الطبق الذى تتناولين الطعام فيه بآخر أصغر حتى يساعدك على تقليل كمية الطعام التى تتناولينها.

قبل الإفطار اشربى من كوب إلى اثنين من الماء ومن الممكن أن تضيفى لها عصير الليمون.

حاولى أن تتجنبى الفواكه المجففة أو تقللى منها، وابتعدى عن تناولها بشكل يومى لأنها تحتوى على سعرات حرارية عالية.

حاولى التقليل من الحلويات والسكريات فمن الممكن أن تأكلى قطعة بحجم علبة الكبريت من الحلويات، وإذا كان لديك رغبة فى تناول القطايف فمن الممكن أن تتناولى قطعتين فقط منها، ويفضل أن تكون مشوية فى الفرن، وابتعدى عن تحميرها فى الزيت، وحاولى استبدال الحلويات بالفاكهة الطبيعية.

دائمًا ابدئى الإفطار بالشوربة لكى تقومى بتهيئة معدتك لتناول الطعام.

تذكرى السلطة الخضراء فهى تعتبر طبق أساسى كل يوم على المائدة.

اجعلى دائمًا النشويات التى تحتويها وجبتك فى نهاية طعامك، بمعنى أن تبدأ طعامك بتناول الشوربة، وبعدها السلطة، ثم البروتينات وفى النهاية النشويات.

أى مشروب رمضانى يفضل تناوله بدون سكر.

لا تزيدى كمية التمر عن ثلاثة تمرات فى اليوم.

حاولى أن تزيدى النشاط البدنى خلال شهر رمضان، وتجنبى النوم بعد وجبة الإفطار مباشرة، ومن الممكن أن تمارسى الرياضة أثناء فترة النهار فى الصيام.