بتعانى من الأرق.. 8 نصائح هتساعدك تنام كويس

يعانى الكثير من الأشخاص من الأرق يوميا، وخاصة فى شهر رمضان، حيث إن النوم ليس بسيطًا مثل وضع رأسك على وسادة وإغلاق عينيك، حيث من الممكن أن تقع فى بحر الأفكار والمخاوف في عقلك، أو قد يبدو الشعور بالراحة مستحيلًا، خاصة فى رمضان حيث ساعات النوم القليلة، والمتقطعة.

ولذلك نرصد لكم اليوم، نصائح تساعد فى النوم سريعا، للاستيقاظ والشعور بالنشاط، خاصة إذا كنت تذهب إلى العمل، وتحتاج للاستيقاظ مبكرا، وفقا للتقرير الذى نشر على موقع "wikihow".

النوم

النصائح:

أخذ دش دافئ قبل النوم، يساعد فى استرخاء جسدك بشكل كبير.

قراءة الكتب قبل النوم تساعد فى الاسترخاء، حيث ترك عقلك يسرح مع الأحداث التى يقرائها.

ممارسة اليوجا قبل الذهاب إلى السرير تساعد فى النوم أسرع.

التنفس ببطئ ومن البطن يساعد فى الاستراخاء والنوم أسرع.

إغلاق كل الأنوار التى تتواجد فى مكان النوم، وإذا كنت لا تفضل ذلك، فمن الممكن أن تترك ضوء ضعيف يظهر فى الغرفة لنوم اسرع.

استخدام مخيلتك والتفكير فى أكثر الأماكن التى تفضلها لتشتت تفكيرك.

العد ببطئ منذ لحظة دخولك على السرير يساعد فى الاستخاء أسرع، والنوم.

الموسيقى والروائح الهادئة مثل اللافندر أو الكاموميل تساعد على الاسترخاء والنوم أسرع.