إزاى تقلل السكر فى طعامك من غير ما يأثر على صحتك؟
فيسبوك
واتساب
كتبت فاطمة خليل
الخميس، 23 مايو 2019 10:00 م
السكر من أكثر الأطعمة التى تسبب الضرر لك، لأنه يزيد خطر إصابتك بالأمراض مثل: السكرى وأمراض القلب والأوعية الدموية، ويمثل تقليل السكر فى الطعام والمشروبات تحديًا كبيرًا لكثير من الناس، فى هذا التقرير نقدم نصائح لتقليل السكر فى طعامك، بحسب موقع مجلة women health
ووفقًا لإرشادات منظمة الصحة العالمية (WHO) فإن الكمية المناسبة من السكر يوميًا تكون 6 ملاعق صغيرة أو 25 جرامًا فى اليوم.
نصائح لتقليل السكر
السكر
１- كن مستعدًا
عندما يتعلق الأمر بالإقلاع عن السكر، قم بإزالة الحلويات من ثلاجتك ثم ركز على إعداد وجبة الطعام الصحية.
２- تجنب مشاكل السكر في الدم
إذا واجهت انخفاضًا في مستويات السكر في دمك، فمن الأرجح أن تتوق إلى تناول السكريات البسيطة للحصول على الطاقة الفورية.
ولتجنب ذلك، قم بتضمين الحبوب الكاملة الغنية بالألياف مثل خبز الحبوب الكاملة المعكرونة، والكينوا، والأرز والشوفان والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي لأن هذه المواد تطلق طاقتها ببطء أكبر.
مشاكل السكر
３- استكشف نكهات بديلة للسكر
رش حفنة من المكسرات والبذور المقرمشة ستحفز ذوقك بطريقة صحية.
４- الفانيليا
أيقظ حاسة الشم والتذوق لديك باستنشاق الفانيليا الذى يمكن أن يساعد في تخفيف الرغبة الشديدة في السكر.
５- تحقق من ملصقات للطعام
ابحث على الملصقات التجارية عن السكر والعسل والجلوكوز والفركتوز وتركيز عصير الفاكهة وشراب الشعير وسكر العنب"، تذكر أنه كلما زاد ظهوره في قائمة المكونات، زاد وجوده في المنتج
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
كيف تؤثر جراحات المفاصل على مستوى السكر فى الجسم ؟ الثلاثاء، 19 مارس 2019 09:00 ص
دلع جسمك بزيت العصفر.. يحسن مستوى السكر فى الدم ويحافظ على صحة القلب الأحد، 18 نوفمبر 2018 04:00 م
Trending Plus
زفاف بعد السبعين.. فريد وفاطمة يتحديان السن ويدخلان عش الزوجية فى المنوفية الخميس، 21 أغسطس 2025 06:23 م
الرئيس السيسى يصل مطار نيوم بالسعودية والأمير محمد بن سلمان فى استقباله الخميس، 21 أغسطس 2025 04:49 م
الأعلى للإعلام يمنع مصطفى يونس من الظهور الإعلامي 3 أشهر فى شكوى الأهلى الخميس، 21 أغسطس 2025 04:05 م
طقس شديد الحرارة غدا واضطراب الملاحة ونشاط رياح والعظمى بالقاهرة 36 درجة الخميس، 21 أغسطس 2025 04:23 م
شعبة الذهب توضح حقيقة فرض ضريبة عند إعادة بيع المشغولات الذهبية الخميس، 21 أغسطس 2025 04:40 م
دراسة تحذر: مسكنات للألم شائعة قد تسبب تكرار النوبات القلبية الخميس، 21 أغسطس 2025 04:00 م
جفاف عشرات الآلاف من الأفدنة فى إسرائيل وتوقعات بكارثة غذائية بسبب خفض الإنتاج الخميس، 21 أغسطس 2025 03:49 م
مطلوب جواسيس وجنود للحرب.. ألمانيا تدشن حملة تجنيد بمؤتمر ألعاب إلكترونية الخميس، 21 أغسطس 2025 02:47 م
محمد صلاح يحقق إنجازًا تاريخيًا غير مسبوق في الدوري الإنجليزي الخميس، 21 أغسطس 2025 03:04 م
مصر تحذر من تبعات توسيع العمليات العسكرية الإسـرائيلية فى غـزة الخميس، 21 أغسطس 2025 01:07 م
القصاص العادل.. تفاصيل إعدام قتلة الإعلامية شيماء جمال بعد 3 سنوات من الجريمة الخميس، 21 أغسطس 2025 12:28 م
الأرصاد تتوقع ارتفاعا مؤقتا فى درجات الحرارة يومى السبت والأحد الخميس، 21 أغسطس 2025 02:47 م
ننشر النص الكامل لتعديلات قانون الرياضة بعد تصديق الرئيس السيسى الخميس، 21 أغسطس 2025 12:30 م
وفاة فرانك كابريو.. سر الشعبية الجارفة للقاضى "الأكثر لطفاً فى العالم" الخميس، 21 أغسطس 2025 12:44 م
غدا أخر فرصة للتقديم.. فرص عمل فى السعودية بمرتبات 80 ألف جنيه شهريا
الزمالك يكشف إصابة أحمد حمدى ومحمد صبحى عقب مواجهة مودرن سبورت
يانيك فيريرا: الزمالك استحق الفوز ومباراة مودرن سبورت الأفضل للفريق فى الدورى
من قطع الرؤوس إلى طعن التلاميذ.. حوادث تقشعر لها الأبدان فى 2025.. المكسيك تشهد أسوأ الجرائم 20 جثة مشوهة معلقة فى جسر بسينالوا.. نهاية مفزعة لملكة جمال سويسرا بعد طحن جثتها بالخلاط.. وعنف السكاكين يعبث بأوروبا
مصرع شخص وإصابة 2 آخرين فى حادث تصادم سيارة نقل فنطاس وخلاطة بالتجمع.. صور
خوان ألفينا رجل مباراة الزمالك وموردن سبورت بالدورى
التعادل الإيجابى 1 - 1 يحسم مواجهة سموحة وزد في الدورى.. فيديو
تنفيذ الإعدام بحق المتهم الرئيسى فى جريمة اغتصاب سيدة أمام زوجها بالإسماعيلية
ألفينا وشيكو بانزا يقودان الزمالك للفوز على مودرن سبورت بثنائية.. فيديو
المستشار محمود فوزي: دعوا الوقت يثبت جدية الحكومة فى تطبيق قانون الإيجار القديم
بيانات الكيان الصهيونى تفضح مجازر الاحتلال.. 83% من شهداء غزة "مدنيين"
الزمالك يتقدم على موردن سبورت 2-1 بعد مرور 60 دقيقة.. فيديو
عمر مرموش يُفاجئ الجميع بأصعب مدافع واجهه فى الدورى الإنجليزى
وزارة التعليم: شهادة البكالوريا معترف بها دوليا مثل الثانوية العامة
فيديو وصول الرئيس السيسى مطار نيوم والأمير محمد بن سلمان فى استقباله
النيابة العامة تكشف حقيقة رقص فتاة على منصة القضاء ونقيب الممثلين يعتذر
جواو نيفيس يعود لتدريبات باريس سان جيرمان بعد انتهاء الإيقاف
حجب لعبة روبلوكس في الكويت ..اعرف التفاصيل
تفاصيل مصرع شخصين وإصابة 18 آخرين فى حادث طريق مطروح
أمن البعثة المصرية لدى الأمم المتحدة فى نيويورك يتصدى لمحاولة اقتحام من مخربين
ألفينا وشيكو بانزا يقودان الزمالك للفوز على مودرن سبورت بثنائية.. فيديو الخميس، 21 أغسطس 2025 11:02 م
برازيلي واسمر برقصه سامبا.. شاهد هدف خوان ألفينا للزمالك في مرمى مودرن الخميس، 21 أغسطس 2025 09:57 م
الزمالك يتقدم على مودرن سبورن بهدف بيزيرا فى الشوط الأول.. فيديو الخميس، 21 أغسطس 2025 09:53 م
الرئيس السيسى يعود إلى أرض الوطن بعد لقائه ولى العهد السعودى الخميس، 21 أغسطس 2025 09:01 م
محكمة استئناف أمريكية تلغى حكما بتغريم ترامب وشركاته التجارية نصف مليار دولار الخميس، 21 أغسطس 2025 09:00 م
مراسل "الحياة" يرصد استعدادات حفل نجم الراب "Z" بمهرجان العلمين الخميس، 21 أغسطس 2025 08:05 م
الرئيس السيسى يؤكد عمق مشاعر الود والاعتزاز من مصر قيادة وشعبا للسعودية الخميس، 21 أغسطس 2025 07:39 م
الرئيس السيسى وولى العهد السعودى يعقدان مباحثات موسعة واجتماعا ثنائيا الخميس، 21 أغسطس 2025 07:28 م
القاهرة الإخبارية: انتهاء اجتماع ولى العهد السعودى والرئيس السيسى بمدينة نيوم الخميس، 21 أغسطس 2025 07:04 م
النيابة العامة تكشف حقيقة رقص فتاة على منصة القضاء ونقيب الممثلين يعتذر الخميس، 21 أغسطس 2025 06:33 م
مقتل أخطر 6 عناصر إجرامية فى مواجهات أمنية بأسوان الخميس، 21 أغسطس 2025 06:30 م
