عشان نفسيتك مهمة.. اعرف أنواع القلق و إزاى تتخلص منه ؟
فيسبوك
واتساب
كتبت فاطمة خليل
الإثنين، 27 مايو 2019 03:00 م
يقضى الشخص العادي ما يقرب من 80 % من الوقت في التركيز على الماضي أو القلق بشأن المستقبل، وهذا سببه اضطراب القلق المستمر، ويوجد حوالي 42 مليون من البالغين فى الولايات المتحدة الأمريكية يعانون من اضطرابات القلق، حسب تقديرات التحالف الأمريكى للأمراض النفسية.
فى هذا التقرير نقدم لك روشتة تساعدك فى التخلص من القلق والأفكار السامة، بحسب ما ذكر موقع today
１- قرر ما إذا كان هذا القلق مفيدًا أو سامًا
القلق ليس سيئًا بالضرورة - فقط تعرف على النوع الذي تواجهه، بالقلق المفيد نوع من القلق الذي يحدث قبل اجتماع أو قرار مهم أو موعد نهائي مهم لحفزك على العمل.
اما القلق السام فيتعلق بالندم على الماضى واجترار الذكريات والخوف من المستقبل أو يجعلك قلقك غير قادر على التحرك للأمام وانجاز الأشياء المطلوبة منك.
٢- اكتب سبب قلقك على الورق وفرغ همومك
اخرج ورقة واكتب كل ما تقلق بشأنه، بهذه الطريقة ، يتحول القلق من الضوضاء داخل رأسك إلى شيء يمكنك النظر إليه بموضوعية.
ضع دائرة حول ما يمكنك التحكم به من القلق.
اسأل نفسك: "ما هو الإجراء الذي يمكنني اتخاذه في هذا؟" ثم اكتب خطة عملك لكل دائرة.
３- لا تخدر مشاعرك السلبية
تعرّف على "مشاعر الفوضى غير المريحة" ولا تحل محلها على الفور بأفكار إيجابية لأن المشاعر السلبية يمكن أن توفر الحكمة، يجب أن تتفهم مشاعرك السلبية وسببها وحاول إصلاحها تدريجيا.
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
دراسة: الإكثار من تناول اللبن الرائب يوميا يعمل على تقليل القلق الخميس، 23 مايو 2019 01:14 م
اوعى تقلق.. تعرف على أهم اسباب الإصابة بالقلق المرضى وأعراضه الثلاثاء، 21 مايو 2019 08:30 ص
كيف يؤثر القلق على رائحة الجسم؟ الأحد، 19 مايو 2019 10:00 م
لو طفلك عنده تبول لا إرادى ..إمتى تشعري بالقلق وتلجأى لطبيب؟ السبت، 18 مايو 2019 01:30 م
%40 من الأمهات الجدد يشعرن بالقلق أو الاكتئاب فى أول 3 أشهر بعد الولادة الثلاثاء، 14 مايو 2019 01:00 م
غيري عاداتك الغذائية وسيطري علي القلق والتوتر لزيادة فرص الإنجاب السبت، 11 مايو 2019 11:10 ص
لتقليل الشعور بالقلق فى رمضان اتبع هذه النصائح الأحد، 05 مايو 2019 12:00 ص
Trending Plus
الإدارية العليا تنظر طعون انتخابات الشيوخ من اليوم حتى 24 أغسطس الجمعة، 15 أغسطس 2025 01:56 م
الإحصاء يعلن انخفاض معدل البطالة إلى 6.1% خلال الربع الثانى لعام 2025 الجمعة، 15 أغسطس 2025 11:11 ص
أصاب 4 أشخاص وأتلف 3 سيارات.. تفاصيل محاولة هروب قائد سيارة حادث أكتوبر الجمعة، 15 أغسطس 2025 10:37 ص
"الطفولة والأمومة" يحبط زواج طفلتين بالبحيرة وأسيوط الجمعة، 15 أغسطس 2025 10:17 ص
ترامب: أريد رؤية الصحفيين يحصلون على حق الوصول إلى غزة الجمعة، 15 أغسطس 2025 10:37 ص
نادين أيوب أول فلسطينية تشارك فى مسابقة ملكة جمال الكون الجمعة، 15 أغسطس 2025 10:00 ص
24 عاما على أصحاب ولا بيزنس.. إضافة الانتفاضة الفلسطينية بعد التأثر بالحلم العربى الجمعة، 15 أغسطس 2025 09:00 ص
الأهلى يبحث عن تصحيح المسار الليلة أمام فاركو بالدوري المصري الجمعة، 15 أغسطس 2025 09:00 ص
الدستور يحدد 5 سنوات لعضوية مجلس الشيوخ.. اعرف التفاصيل الجمعة، 15 أغسطس 2025 04:00 ص
الفصائل الفلسطينية: الأولوية فى الوقف الفورى للعدوان الإسرائيلى ورفع الحصار عن غزة الجمعة، 15 أغسطس 2025 12:20 ص
مفتى الجمهورية: إسرائيل الكبرى أكذوبة لا أساس لها وخرافة قديمة يعاد إحياؤها الجمعة، 15 أغسطس 2025 01:21 ص
أعظم العسكريين بالتاريخ الفرعونى.. تمثال الملك تحتمس الثالث بمتحف الغردقة الجمعة، 15 أغسطس 2025 02:30 ص
غدا.. النقل تبدأ برنامج التدريب المجانى لتأهيل سائقى الأتوبيسات والنقل الثقيل الجمعة، 15 أغسطس 2025 05:00 ص
آخر فرصة.. محافظة القاهرة تغلق باب التحويلات المدرسية اليوم الجمعة، 15 أغسطس 2025 07:00 ص
المؤبد وغرامة تصل 5 ملايين جنيه عقوبة إغراق المخلفات الخطرة فى البحر الجمعة، 15 أغسطس 2025 08:30 ص
موسم صيد الإخوان.. اللى حضر العفريت.. بريطانيا تنقلب على التنظيـم الدولى.. الإخوان منبوذون بالمملكة المتحدة والخطاب المضاد للجماعة يتصاعد فى صحافتها.. لندن رعت الفكرة فى تأسيسها عام 1928 وتجنى حصادها المر اليوم الجمعة، 15 أغسطس 2025 08:00 ص
وزارة الصحة تخصص آلية لاستعلام عن قرارات العلاج على نفقة الدولة.. وتكشف قائمة الأمراض الأكثر طلبا لقرارات العلاج المجانى.. تسهيل الحصول على كارت الخدمات المتكاملة.. وتؤكد: مناظرة 5000 مواطن عبر الفيديو كونفرانس الجمعة، 15 أغسطس 2025 08:30 ص
الطقس اليوم.. شديد الحرارة ورطوبة مرتفعة والعظمى بالقاهرة 38 وأسوان 49 الجمعة، 15 أغسطس 2025 08:00 ص
الأمم المتحدة: قرار إسرائيل بناء مستوطنة جديدة بالقدس الشرقية خطوة غير قانونية
تيك توكر جديدة فى قبضة الأمن لنشرها فيديوهات منافية للآداب العامة
9 مباريات جمعت الأهلى مع فاركو قبل لقاء الليلة.. إنفو جراف
إصابات فى إطلاق نار بالقرب من مسجد بمدينة أوريبرو السويدية
محمد صلاح بعلم مصر في فيديو الإعلان عن عودة الدوري الإنجليزي
فيلم روكى الغلابة يقترب من 35 مليون جنيه خلال 16 يوم عرض بالسينمات
مطاردة "رانج روفر" طائشة على كوبرى أكتوبر.. لحظات إثارة وبطولة رجال المرور
جنازة فى ضوء نجمة أغسطس.. رحيل صنايعى الحكى والضمير آخر عناقيد أدباء السرد فى جيل الستينيات.. "صنع الله إبراهيم" سيرة عقل صاخب وقلم وقور وروح حملت آمال مجتمع كامل
الأرصاد: انخفاض تأثير الكتل الهوائية شديدة الحرارة شمال البلاد اليوم وغدا
القوات المسلحة تواصل جهود إدخال المساعدات لقطاع غزة.. فيديو
قرار جديد من النيابة بشأن المتهم بإصابة 4أشخاص وإتلاف 3سيارات بكوبرى أكتوبر
مقتل عنصرين جنائيين شديدى الخطورة فى تبادل إطلاق النيران مع قوات الشرطة
محمد صلاح على موعد مع التاريخ فى مباراة ليفربول ضد بورنموث
البريد أبرزها.. 3 طرق لتلقى طلبات حجز وحدات بديلة لمستأجرى الإيجار القديم
أخيرا.. موعد انكسار الموجة شديدة الحرارة وانخفاض الدرجات
فيلم درويش يتصدر الإيرادات فى ثانى أيام عرضه بإجمالى 5 ملايين جنيه
ناشئو اليد أمام النرويج فى تحديد مراكز بطولة العالم
ليفربول يبدأ رحلة الدفاع عن لقب الدوري الإنجليزي ضد بورنموث الليلة
"بزعم تحديث البيانات".. التحقيق مع متهم استولى علي بيانات الدفع الإلكتروني للمواطنين
تعرف على الفرق بين اختصاصات مجلسى النواب والشيوخ وفقا للقانون
أسعار العملات اليوم الجمعة 15-8-2025..الدولار بـ48.28 جنيه للشراء الجمعة، 15 أغسطس 2025 05:00 م
حصاد الوزارات.. الزراعة تصدر 564 ترخيص تشغيل لأنشطة ومشروعات الإنتاج الحيوانى الجمعة، 15 أغسطس 2025 05:00 م
100 سنة على ميلادها.. هدى سلطان تكشف سبب معارضة محمد فوزى دخولها الفن.. فيديو الجمعة، 15 أغسطس 2025 04:39 م
الأمم المتحدة: قرار إسرائيل بناء مستوطنة جديدة بالقدس الشرقية خطوة غير قانونية الجمعة، 15 أغسطس 2025 04:30 م
عاملناهم بسذاجة.. رئيس تحرير نيوزويك: حان الوقت لحظر الإخوان فى أمريكا الجمعة، 15 أغسطس 2025 04:28 م
انطلاق امتحانات الثانوية العامة "دور ثانى" غدا.. ووزارة التعليم تعلن عدد الطلاب الجمعة، 15 أغسطس 2025 04:13 م
إصابات فى إطلاق نار بالقرب من مسجد بمدينة أوريبرو السويدية الجمعة، 15 أغسطس 2025 04:01 م
سعر الدرهم الإماراتى اليوم الجمعة 15-8-2025 بالبنك الأهلى 13.13 جنيه للشراء الجمعة، 15 أغسطس 2025 03:30 م
فاركو عن مواجهة الأهلى: "مباراة لعلاج حموضة صفقات الصيف" الجمعة، 15 أغسطس 2025 03:16 م
وسام أبو علي: فخور ومتحمس للغاية لبدء فصل جديد مع كولومبوس الجمعة، 15 أغسطس 2025 03:12 م
محمد صلاح بعلم مصر في فيديو الإعلان عن عودة الدوري الإنجليزي الجمعة، 15 أغسطس 2025 03:02 م
