عشان نفسيتك مهمة.. اعرف أنواع القلق و إزاى تتخلص منه ؟
كتبت فاطمة خليل
الإثنين، 27 مايو 2019 03:00 م
يقضى الشخص العادي ما يقرب من 80 % من الوقت في التركيز على الماضي أو القلق بشأن المستقبل، وهذا سببه اضطراب القلق المستمر، ويوجد حوالي 42 مليون من البالغين فى الولايات المتحدة الأمريكية يعانون من اضطرابات القلق، حسب تقديرات التحالف الأمريكى للأمراض النفسية.
فى هذا التقرير نقدم لك روشتة تساعدك فى التخلص من القلق والأفكار السامة، بحسب ما ذكر موقع today
１- قرر ما إذا كان هذا القلق مفيدًا أو سامًا
القلق ليس سيئًا بالضرورة - فقط تعرف على النوع الذي تواجهه، بالقلق المفيد نوع من القلق الذي يحدث قبل اجتماع أو قرار مهم أو موعد نهائي مهم لحفزك على العمل.
اما القلق السام فيتعلق بالندم على الماضى واجترار الذكريات والخوف من المستقبل أو يجعلك قلقك غير قادر على التحرك للأمام وانجاز الأشياء المطلوبة منك.
٢- اكتب سبب قلقك على الورق وفرغ همومك
اخرج ورقة واكتب كل ما تقلق بشأنه، بهذه الطريقة ، يتحول القلق من الضوضاء داخل رأسك إلى شيء يمكنك النظر إليه بموضوعية.
ضع دائرة حول ما يمكنك التحكم به من القلق.
اسأل نفسك: "ما هو الإجراء الذي يمكنني اتخاذه في هذا؟" ثم اكتب خطة عملك لكل دائرة.
３- لا تخدر مشاعرك السلبية
تعرّف على "مشاعر الفوضى غير المريحة" ولا تحل محلها على الفور بأفكار إيجابية لأن المشاعر السلبية يمكن أن توفر الحكمة، يجب أن تتفهم مشاعرك السلبية وسببها وحاول إصلاحها تدريجيا.
دراسة: الإكثار من تناول اللبن الرائب يوميا يعمل على تقليل القلق الخميس، 23 مايو 2019 01:14 م
اوعى تقلق.. تعرف على أهم اسباب الإصابة بالقلق المرضى وأعراضه الثلاثاء، 21 مايو 2019 08:30 ص
كيف يؤثر القلق على رائحة الجسم؟ الأحد، 19 مايو 2019 10:00 م
لو طفلك عنده تبول لا إرادى ..إمتى تشعري بالقلق وتلجأى لطبيب؟ السبت، 18 مايو 2019 01:30 م
%40 من الأمهات الجدد يشعرن بالقلق أو الاكتئاب فى أول 3 أشهر بعد الولادة الثلاثاء، 14 مايو 2019 01:00 م
غيري عاداتك الغذائية وسيطري علي القلق والتوتر لزيادة فرص الإنجاب السبت، 11 مايو 2019 11:10 ص
لتقليل الشعور بالقلق فى رمضان اتبع هذه النصائح الأحد، 05 مايو 2019 12:00 ص
Trending Plus
النيابة العامة: «سفاح المعمورة» قتل موكله بعد خطفه وزوجته خشية افتضاح أمره الجمعة، 16 مايو 2025 05:38 م
النيابة العامة تأمر بإحالة "سفاح المعمورة" إلى محكمة الجنايات الجمعة، 16 مايو 2025 05:16 م
الأهلي يبحث مصير ميشيل يانكون بعد التعاقد مع ريفيرو لتدريب الفريق الجمعة، 16 مايو 2025 04:00 م
تشمل بيع أساور خاصة بالفريضة..السعودية تحذر من إعلانات الحج الوهمية الجمعة، 16 مايو 2025 04:11 م
بعد 6 سنوات على الجائحة.. تحذيرات من موجة جديدة لكورونا جنوب شرق آسيا الجمعة، 16 مايو 2025 04:24 م
4 أساطير وقصص رعب حقيقية فى إسبانيا.. رجل بدون رأس وطفلة قتلها والدها الجمعة، 16 مايو 2025 04:00 م
استقبال رومانسى.. رئيس وزراء ألبانيا يلتقى نظيرته الإيطالية فى "تيرانا".. فيديو الجمعة، 16 مايو 2025 03:59 م
ترامب يكشف حصيلة جولته الخليجية بالدولار.. ويؤكد: لست محبطًا الجمعة، 16 مايو 2025 03:35 م
السيلفي الأخير.. إسرائيل تقتل عائلة بالكامل في بيت لاهيا شمال غزة.. صور الجمعة، 16 مايو 2025 03:24 م
حديقة الحيوان بالجيزة تحتفل بعيد ميلاد الزرافتين شهد وفرح الجمعة، 16 مايو 2025 02:50 م
المولود الجديد يحمل أصولا عربية.. حقائق مثيرة حول حفيد ترامب الحادى عشر الجمعة، 16 مايو 2025 03:16 م
بالأسماء.. عشرات الشهداء بمجازر إسرائيلية في شمال غزة والحصيلة ترتفع لـ53119 الجمعة، 16 مايو 2025 02:56 م
الزمالك يبحث التعاون مع بيراميدز فى شكوى أزمة القمة بالمحكمة الرياضية الجمعة، 16 مايو 2025 02:40 م
محام يتخلص من حياته داخل مكتبه فى الشرقية.. ويترك رسالة مؤثرة الجمعة، 16 مايو 2025 12:38 م
للمصريين في ليبيا.. أرقام وعناوين مهمة للتواصل حال وقوع أزمات الجمعة، 16 مايو 2025 02:11 م
احتفالاً بعيد ميلاده.. عرض الفيلم الوثائقي "الزعيم" على شاشة "الوثائقية".. غدًا الجمعة، 16 مايو 2025 02:00 م
ورد بالكوكايين .. ضبط 130 ألف جرعة وسط شحنة زهور متجهة إلى هولندا الجمعة، 16 مايو 2025 02:01 م
تحطم طائرة إسرائيلية على شواطئ "بات يام" المحتلة.. صور الجمعة، 16 مايو 2025 01:59 م
جامعة نيويورك تحجب شهادة طالب أدان حرب إسرائيل على غزة فى خطاب تخرجه الجمعة، 16 مايو 2025 01:43 م
سعر جرام الذهب اليوم الجمعة 16 مايو 2025 الجمعة، 16 مايو 2025 01:27 م
النيابة العامة: «سفاح المعمورة» قتل موكله بعد خطفه وزوجته خشية افتضاح أمره
وزير العدل يقرر تعيين محمد فاروق قائما بأعمال رئيس مصلحة الشهر العقارى لمدة 6 أشهر
7 أخبار رياضية لا تفوتك اليوم الجمعة 16 - 5 - 2025
برشلونة لا يعرف الاستسلام في مشواره نحو لقب الدوري الإسباني
تشكيل الأهلى أمام مسار فى نصف نهائي كأس مصر للكرة النسائية
صفقة القرن واستيقظت حرم الفنان.. هكذا احتفل يوسف حشيش ومنة القيعي بعقد قرانهما
بسنت شوقي: أدواري محصورة بسبب شكلي.. واتظلمت نتيجة زواجي من فراج
وزيرة التخطيط والتنمية الاقتصادية والتعاون الدولى تعرض تجربة مصر فى تنفيذ برنامج «نُوفّي» لجذب القطاع الخاص للاستثمار.. المشاط: البرنامج محور رئيسى فى الاستراتيجية الوطنية للتغيرات المناخية 2050
ماكرون يدعو أوروبا لإدانة الوضع فى غزة لكسب مصداقيتها بشأن أوكرانيا
المدير الفنى يحدد موقف حمزة المثلوثى من قائمة الزمالك فى الموسم الجديد
ريفيرو يطلب ضم مدرب مصري وحيد فى جهازه المعاون بالأهلي
احتفالاً بعيد ميلاده.. عرض الفيلم الوثائقي "الزعيم" على شاشة "الوثائقية".. غدًا
تحطم طائرة إسرائيلية على شواطئ "بات يام" المحتلة.. صور
سفيرة الاتحاد الأوروبى: نثمن جهود مصر فى دعم القضية الفلسطينية
ضبط عملات أجنبية بقيمة 5 ملايين جنيه بالسوق السوداء
خبراء عرب: القمة العربية فرصة لتوحيد المواقف ومخرجاتها ستمثل رسالة للعالم
مصطفى عسل يتأهل إلى نصف نهائى بطولة العالم للاسكواش بأمريكا
رئيس حكومة إسبانيا يسعى لكسب الدعم لإنهاء حرب غزة خلال مؤتمر ألبانيا
تامر حسني والشامي ينتهيان من تصوير ديو جديد باللهجتين المصرية والسورية
منافس الأهلي.. قطار بالميراس يدهس بوليفار في كأس ليبرتادوريس "فيديو"
سلاح الجو الإسرائيلى يشن غارات عنيفة على اليمن الجمعة، 16 مايو 2025 05:35 م
النيابة العامة تأمر بإحالة "سفاح المعمورة" إلى محكمة الجنايات الجمعة، 16 مايو 2025 05:16 م
ترامب: لم أستشر إسرائيل قبل لقاء الشرع وإيران "تتعلم سريعا" وعلينا دعم غزة الجمعة، 16 مايو 2025 05:12 م
أعلى شهادة فى البنك الأهلى لمدة 3 سنوات وبعائد شهرى الجمعة، 16 مايو 2025 04:48 م
ترامب: "لا أعرف إن كان نتنياهو راغبا فى التوقيع على صفقة رهائن أم لا" الجمعة، 16 مايو 2025 04:46 م
صفقة القرن واستيقظت حرم الفنان.. هكذا احتفل يوسف حشيش ومنة القيعي بعقد قرانهما الجمعة، 16 مايو 2025 04:16 م
سعر الدرهم الإماراتى اليوم الجمعة 16-5-2025 بالبنك المركزى 13.63 جنيه الجمعة، 16 مايو 2025 03:32 م
السيلفي الأخير.. إسرائيل تقتل عائلة بالكامل في بيت لاهيا شمال غزة.. صور الجمعة، 16 مايو 2025 03:24 م
بالأسماء.. عشرات الشهداء بمجازر إسرائيلية في شمال غزة والحصيلة ترتفع لـ53119 الجمعة، 16 مايو 2025 02:56 م
عرض الجزء الأول من فيلم "الزعيم" على شاشة الوثائقية غدا السبت الجمعة، 16 مايو 2025 01:55 م
الاحتلال يعتقل 4 إسرائيليين بتهمة مساعدة فلسطينيين في الضفة الغربية الجمعة، 16 مايو 2025 12:28 م
