لو شغلك على الكمبيوتر.. كيف تحمى نفسك من الإصابة بمتلازمة الأوتار العليا؟
فيسبوك
واتساب
كتبت فاطمة خليل
الأحد، 23 يونيو 2019 02:43 م
متلازمة الأوتار العليا من الأمراض الشائعة التى يسببها العمل المفرط أو سوء استخدام أوتار اليدين والذراعين والكتفين والرقبة أثناء العمل، حيث قد تصاب بمجموعة من الأعراض منها ألم الأوتار، وهذا يتضح بشكل كبير فى المهن التى تتطلب العمل أمام شاشات الكمبيوتر لساعات طويلة، فى هذا التقرير نتعرف على مجموعة من النصائح لوقاية نفسك من الإصابة بمتلازمة الأوتار العليا، وفقاً لموقع Net doctor.
علاج متلازمة الاوتار
ومن الأعراض التى يمكن أن تصاب بها بسبب متلازمة الأطراف العليا ألم فى الأوتار وتنميل وخدر وتيبس فى العضلات والأوتار وصعوبة فى تحريكها خاصة فى الذراعين واليدين والكتفين والرقبة.
طرق الوقاية من متلازمة الأوتار العليا
لحماية نفسك من الإصابة بمتلازمة الأوتار العليا أو تخفيف الأعراض الحالية ، جرّب الطرق التالية:
- قم بتقسيم العمل وأداء مهام مختلفة بين الحين والآخر، بدلاً من التركيز على نوع عمل واحد لمدة يومين أو ثلاثة أيام في المرة الواحدة، إذا كان يمكنك عمل مهام مختلفة لا تتطلب الجلوس أمام جهاز الكمبيوتر.
مشاكل الاوتار
- خذ فترات راحة منتظمة، على سبيل المثال، كل ساعة قم بالوقوف وقم بتمارين التمديد للعضلات مع تمديد ذراعيك وثني أصابعك ومعصميك.
-انظر من خلال النافذة بين الحين والآخر، إذا كنت تميل إلى قضاء ساعات أمام الشاشة.
- استخدم معدات العمل بشكل صحيح، حيث تم تصميم بيئة العمل المكتبية لتجنب الإجهاد وتوتر العضلات، فمثلاً استخدم الكراسى المريحة للظهر والرقبة.
-اضبط ارتفاع الكرسي بالنسبة للمكتب، وتأكد من دعم العمود الفقري.
-اجلس بالقرب من المكتب بما يكفي ، بحيث يمكنك وضع يديك على لوحة المفاتيح.
- احرص على استرخاء الكتفين، مع تعليق الذراعين العلويين عموديًا مع تثبيت الساعدين عند 90 درجة عند الكتابة.
- عند العمل على جهاز كمبيوتر، استخدم لوحات المفاتيح والماوس التي تحتوي على واقيات المعصم المبطنة التي تساعد في تقليل الضغط على الرسغين والأصابع.
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
متى يحدث تمزق فى أوتار الركبة وما هى أعراضه الأحد، 09 يونيو 2019 06:30 م
كيف يمكن علاج التهاب الأوتار فى إصبع الإبهام الأحد، 09 يونيو 2019 02:00 ص
لو عندك ألم فى الفخذ.. ممكن يكون سببه إلتهاب الأوتار الأربعاء، 22 مايو 2019 10:00 م
صحتك فى وصفة.. زيت الخردل والكركم والزنجبيل لعلاج التهاب الأوتار الأربعاء، 01 مايو 2019 08:00 ص
Trending Plus
تركيز ومراجعة.. طلاب الثانوية يستعدون لامتحانى الكيمياء والجغرافيا "صور" الخميس، 03 يوليو 2025 08:07 ص
ارتفاع الحرارة.. إزاى تحمى نفسك وتحافظ على برودة البيت الخميس، 03 يوليو 2025 08:00 ص
محمد صلاح وميسى ضمن قائمة "ملوك القدم اليسرى" فى العالم الخميس، 03 يوليو 2025 08:00 ص
منتخب المكسيك يهزم هندوراس ويصعد لنهائى الكأس الذهبية.. فيديو الخميس، 03 يوليو 2025 08:11 ص
كيف يتأثر سعر الدولار مع سياسات دونالد ترامب الخميس، 03 يوليو 2025 08:00 ص
تحليل مخدرات وكشف زهايمر.. المرشح لمجلس الشيوخ لازم يكون سليم 100% الخميس، 03 يوليو 2025 07:30 ص
بشاير المانجا.. فاكهة الصيف تبدأ غزو الأسواق من الأقصر.. صور الخميس، 03 يوليو 2025 07:00 ص
احجز رحلتك.. مواعيد قطارات "القاهرة - الإسكندرية" اليوم الخميس 3-7-2025 الخميس، 03 يوليو 2025 04:00 ص
بعد جدل وفاة ممثلة هندية.. حقائق طبية حول أدوية مكافحة الشيخوخة الخميس، 03 يوليو 2025 04:00 ص
القانون يُلزم الهيئة الوطنية بتشكيل لجان مراقبة لرصد مخالفات الانتخابات الخميس، 03 يوليو 2025 03:00 ص
محمد الننى ضمن أفضل 12 لاعبًا أفريقيًا فى تاريخ أرسنال الخميس، 03 يوليو 2025 03:00 ص
هبوط أم استقرار.. آخر تطورات سعر الذهب اليوم الخميس 3 يوليو 2025 فى مصر الخميس، 03 يوليو 2025 12:00 ص
زلزال بقوة 4.4 درجة يضرب جزيرة جنوب غرب اليابان
عيد ميلاد علاء مرسى.. تميز بحسه الكوميدى و2025 وش الخير عليه
سيناريوهات تنتظر سفاح المعمورة فى جلسة الحكم بعد إحالة أوراقه للمفتى
محاكمة سائق ومالك السيارة المتسببة فى حادث الطريق الإقليمى الثلاثاء القادم
إنفاذ حياة رضيع يعانى من وجود وصلات متعددة بالشرايين بمستشفي الشيخ زايد
صفحات الغش تزعم تسريب امتحان الكيمياء للثانوية.. والتعليم: غير صحيح
الزمالك يغرى حسام عبد المجيد بعقد من الفئة الأولى من أجل البقاء
فيفا يخطر اتحاد الكرة بتواجد 21 لاعبا بقائمة منتخب الناشئين لكأس العالم
محمد صلاح وميسى ضمن قائمة "ملوك القدم اليسرى" فى العالم
صحتك بالدنيا.. أسباب الشعور بالدوخة فى الحر .. طريقة غسل الملابس لمنع الميكروبات والعدوى.. المشروب الأفضل لترطيب جسمك فى الصيف.. 7 خطوات لخفض دم الدم المرتفع.. و150 دقيقة رياضة تحميك فى مرحلة ما قبل السكرى
بشاير المانجا.. فاكهة الصيف تبدأ غزو الأسواق من الأقصر.. صور
مروان خوري يحيى حفلاً غنائيًا في دبى في هذا الموعد
الفيضانات تضرب السودان.. الأمم المتحدة تدق ناقوس الخطر.. وتحذر من تعطيل وصول المساعدات وزيادة تفشى الأمراض.. وتؤكد: تصاعد أعمال القتال يجبر الآلاف على النزوح وتفاقم الاحتياجات الإنسانية
الأهلى يترقب رد سيراميكا على صفقة أحمد هانى
مهاب ياسر يرفض الإعارة ويتمسك بفسخ عقده مع الزمالك بالتراضى
المصرى يستأنف تدريباته بعد انتهاء راحة الـ24 ساعة
تريلا تحطم وتدهس 7 سيارات على الطريق الدائرى بالمعادى.. صور
مأساة فى المنيا.. أب يقتل أطفاله الثلاثة بسبب خلافات أسرية
حر لا يُطاق.. الأرصاد تحذر: طقس شديد الحرارة اليوم الخميس 3 يوليو 2025
5 حالات للإخلاء الإجبارى فى قانون الإيجار القديم.. أبرزها امتلاك وحدة بديلة
أبوك وأمك جيشك الوحيد.. عيون أولياء الأمور لا تفارق أولادهم حتى دخول اللجان الخميس، 03 يوليو 2025 09:06 ص
توافد طلاب الثانوية العامة للجان القليوبية لأداء امتحانى الكيمياء والجغرافيا الخميس، 03 يوليو 2025 09:04 ص
طلبة الثانوية العامة بالأقصر يتوافدون على لجان امتحانات الكيمياء والجغرافيا الخميس، 03 يوليو 2025 09:03 ص
لمنع الهواتف والساعات الذكية.. تفتيش طلاب الثانوية بالقليوبية قبل دخول اللجان الخميس، 03 يوليو 2025 09:01 ص
توافد طلاب الثانوية العامة بالدقهلية على اللجان لأداء امتحانى الكيمياء والجغرافيا الخميس، 03 يوليو 2025 09:01 ص
40 ألف طالب وطالبة بالثانوية العامة يؤدون امتحانى الكيمياء والجغرافيا بالمنوفية الخميس، 03 يوليو 2025 09:01 ص
نيفيز يتصدر ثلاثى القمة فى صناعة الفرص بدور الـ16 لمونديال الأندية الخميس، 03 يوليو 2025 09:00 ص
طلاب العلمى بالثانوية العامة يبدأون امتحان الكيمياء والجغرافيا للأدبى الخميس، 03 يوليو 2025 09:00 ص
بدء دخول طلاب الثانوية بالجيزة اللجان لأداء امتحانى الكيمياء والجغرافيا الخميس، 03 يوليو 2025 08:53 ص
إجراءات مشددة وتفتيش دقيق للطلاب قبل بدء امتحانى الكيمياء والجغرافيا بالدقى الخميس، 03 يوليو 2025 08:50 ص
السند الحقيقى فى الامتحانات.. الأمهات يدعمن طلاب الثانوية العامة قبل دخول اللجان الخميس، 03 يوليو 2025 08:48 ص
