لو شغلك على الكمبيوتر.. كيف تحمى نفسك من الإصابة بمتلازمة الأوتار العليا؟
فيسبوك
واتساب
كتبت فاطمة خليل
الأحد، 23 يونيو 2019 02:43 م
متلازمة الأوتار العليا من الأمراض الشائعة التى يسببها العمل المفرط أو سوء استخدام أوتار اليدين والذراعين والكتفين والرقبة أثناء العمل، حيث قد تصاب بمجموعة من الأعراض منها ألم الأوتار، وهذا يتضح بشكل كبير فى المهن التى تتطلب العمل أمام شاشات الكمبيوتر لساعات طويلة، فى هذا التقرير نتعرف على مجموعة من النصائح لوقاية نفسك من الإصابة بمتلازمة الأوتار العليا، وفقاً لموقع Net doctor.
علاج متلازمة الاوتار
ومن الأعراض التى يمكن أن تصاب بها بسبب متلازمة الأطراف العليا ألم فى الأوتار وتنميل وخدر وتيبس فى العضلات والأوتار وصعوبة فى تحريكها خاصة فى الذراعين واليدين والكتفين والرقبة.
طرق الوقاية من متلازمة الأوتار العليا
لحماية نفسك من الإصابة بمتلازمة الأوتار العليا أو تخفيف الأعراض الحالية ، جرّب الطرق التالية:
- قم بتقسيم العمل وأداء مهام مختلفة بين الحين والآخر، بدلاً من التركيز على نوع عمل واحد لمدة يومين أو ثلاثة أيام في المرة الواحدة، إذا كان يمكنك عمل مهام مختلفة لا تتطلب الجلوس أمام جهاز الكمبيوتر.
مشاكل الاوتار
- خذ فترات راحة منتظمة، على سبيل المثال، كل ساعة قم بالوقوف وقم بتمارين التمديد للعضلات مع تمديد ذراعيك وثني أصابعك ومعصميك.
-انظر من خلال النافذة بين الحين والآخر، إذا كنت تميل إلى قضاء ساعات أمام الشاشة.
- استخدم معدات العمل بشكل صحيح، حيث تم تصميم بيئة العمل المكتبية لتجنب الإجهاد وتوتر العضلات، فمثلاً استخدم الكراسى المريحة للظهر والرقبة.
-اضبط ارتفاع الكرسي بالنسبة للمكتب، وتأكد من دعم العمود الفقري.
-اجلس بالقرب من المكتب بما يكفي ، بحيث يمكنك وضع يديك على لوحة المفاتيح.
- احرص على استرخاء الكتفين، مع تعليق الذراعين العلويين عموديًا مع تثبيت الساعدين عند 90 درجة عند الكتابة.
- عند العمل على جهاز كمبيوتر، استخدم لوحات المفاتيح والماوس التي تحتوي على واقيات المعصم المبطنة التي تساعد في تقليل الضغط على الرسغين والأصابع.
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
متى يحدث تمزق فى أوتار الركبة وما هى أعراضه الأحد، 09 يونيو 2019 06:30 م
كيف يمكن علاج التهاب الأوتار فى إصبع الإبهام الأحد، 09 يونيو 2019 02:00 ص
لو عندك ألم فى الفخذ.. ممكن يكون سببه إلتهاب الأوتار الأربعاء، 22 مايو 2019 10:00 م
صحتك فى وصفة.. زيت الخردل والكركم والزنجبيل لعلاج التهاب الأوتار الأربعاء، 01 مايو 2019 08:00 ص
Trending Plus
وزارة الأوقاف تفتتح 15 مسجدًا اليوم الجمعة ضمن خطتها لإعمار بيوت الله الجمعة، 22 أغسطس 2025 09:00 ص
حتى مع العلاج.. كيف تؤثر عوامل نمط الحياة غير الصحية على نسبة السكر بالدم الجمعة، 22 أغسطس 2025 09:00 ص
هل يستحق المستأجر تعويض حال انتهاء المدة الانتقالية بقانون الإيجار القديم؟ الجمعة، 22 أغسطس 2025 08:30 ص
5 علامات تحذيرية لارتفاع الكوليسترول تظهر على الوجه الجمعة، 22 أغسطس 2025 08:00 ص
الأربعاء المقبل.. آخر موعد لحجز وحدات سكن لكل المصريين 7 الجمعة، 22 أغسطس 2025 07:00 ص
أسعار الذهب اليوم الجمعة 22 أغسطس 2025 فى مصر.. تحديث جديد الآن الجمعة، 22 أغسطس 2025 07:00 ص
تهم تواجه التيك توكر بطة ضياء.. أبرزها هدم القيم الأسرية (انفوجراف) الجمعة، 22 أغسطس 2025 07:30 ص
غدًا.. انتهاء امتحانات الثانوية العامة للدور الثانى لطلبة النظام الجديد الجمعة، 22 أغسطس 2025 07:00 ص
ترتيب هدافي الدوري الإنجليزي.. محمد صلاح يتحدى هالاند الجمعة، 22 أغسطس 2025 07:00 ص
أسرع قطارات السكة الحديد.. اعرف مواعيد قطار تالجو اليوم الجمعة 22-8-2025 الجمعة، 22 أغسطس 2025 06:30 ص
مصرع 3 وإصابة 4 فى انهيار منزل بقرية الشيخ مسعود بسوهاج الجمعة، 22 أغسطس 2025 06:17 ص
موعد انطلاق تسجيل الرغبات والحد الأدنى لتنسيق المرحلة الثالثة.. فيديو الجمعة، 22 أغسطس 2025 06:00 ص
تنفيذ الإعدام بحق المتهم بقتل وكيل وزارة الزراعة الأسبق وزوجته بالإسماعيلية الجمعة، 22 أغسطس 2025 05:22 ص
موعد مباريات الجولة الرابعة من الدوري الممتاز الجمعة، 22 أغسطس 2025 05:00 ص
تفسير حلم المطار.. دلالات نفسية مختلفة بينها تغييرات جذرية وفرص مهدرة الجمعة، 22 أغسطس 2025 06:00 ص
أرقام بن رمضان بعد انطلاقته القوية مع الأهلي الجمعة، 22 أغسطس 2025 04:00 ص
مواعيد مباريات اليوم الجمعة 22 - 8 - 2025 والقنوات الناقلة الجمعة، 22 أغسطس 2025 02:00 ص
اليوم.. ويجز يحيي حفلا غنائيا ضخما بمهرجان العلمين الجديدة
اعترافات تشكيل عصابى بتهمة سرقة الهواتف المحمولة بمدينه نصر
محمود جهاد يستفسر عن سر استبعاده من حسابات فيريرا
تعرف على كيفية استخراج جواز السفر × 6 خطوات
طلبات طاعة بعد شهور من الزواج.. كيف تسقط الزوجة اتهامات الزوج لها بالنشوز
موعد مباريات الجولة الرابعة من الدوري الممتاز
بعد تجديد حبس "التيك توكرز".. تعرف على عقوبة غسل الأموال
هل ينجح لبنان فى معركة "حصر السلاح"؟.. حزب الله يتمسك بسلاحه ويهدد باحتجاجات فى الشوارع.. إيران تجدد الدعم.. جلسة لمجلس الوزراء فى نهاية أغسطس لمناقشة الجدول الزمني للتنفيذ.. وضغوط إسرائيلية تزيد المشهد تعقيدًا
تفاصيل سقوط تاجر مواد مخدرة قبل ترويج بضاعته فى الوراق
حكاية مقبرة "نى كاعنخ" مشرف القصر أو مشرف المدن الجديدة فى الدولة القديمة.. نحتت على هيئة مصطبة صخرية بهيكلها 16 تمثالا لصاحب المقبرة وعائلته.. ولها بابان وهميان فى جدارة الغربى ونحت خلفهما بئران عموديان.. صور
موعد مباراة الأهلي ضد غزل المحلة فى الدوري والقناة الناقلة
رادار المرور يلتقط 1093 سيارة تسير بسرعات جنونية فى 24 ساعة
200 فيلم ومسيرة نصف قرن.. رحلة كمال الشناوى فى السينما المصرية
غدا أخر فرصة للتقديم.. فرص عمل فى السعودية بمرتبات 80 ألف جنيه شهريا
تفاصيل التحقيقات مع متهم بالنصب على المواطنين بزعم تسفيرهم للخارج
من قطع الرؤوس إلى طعن التلاميذ.. حوادث تقشعر لها الأبدان فى 2025.. المكسيك تشهد أسوأ الجرائم 20 جثة مشوهة معلقة فى جسر بسينالوا.. نهاية مفزعة لملكة جمال سويسرا بعد طحن جثتها بالخلاط.. وعنف السكاكين يعبث بأوروبا
محمود فوزى: نظام البكالوريا مجانى ومتعدد ويقضى على شبح الثانوية العامة
سيدة تطلب زيادة نفقتها بعد 7 أشهر زواج إلى 33 ألف جنيه.. التفاصيل
استولى على أموال مواطنين.. استجواب متهم بإدارة كيان وهمى لمنح شهادات دراسية مزورة
الزمالك يتقدم على مودرن سبورت 1-0 فى أول 15 دقيقة بهدف برازيلى أصلى
مدير أمن سوهاج ينتقل لمكان انهيار منزل من طابقين بطهطا سوهاج الجمعة، 22 أغسطس 2025 07:26 ص
أسرع قطارات السكة الحديد.. اعرف مواعيد قطار تالجو اليوم الجمعة 22-8-2025 الجمعة، 22 أغسطس 2025 06:30 ص
%94 من القراء يؤيدون تكثيف حملات الطب البيطرى لمواجهة انتشار الكلاب الضالة الجمعة، 22 أغسطس 2025 06:25 ص
موعد انطلاق تسجيل الرغبات والحد الأدنى لتنسيق المرحلة الثالثة.. فيديو الجمعة، 22 أغسطس 2025 06:00 ص
مواعيد قطارات القاهرة أسوان والإسكندرية أسوان والعكس اليوم الجمعة 22-8-2025 الجمعة، 22 أغسطس 2025 04:23 ص
موجة الحر مكملة.. تفاصيل حالة الطقس وتحذيرات هامة من الأرصاد.. فيديو الجمعة، 22 أغسطس 2025 04:00 ص
عمر مرموش.. موعد مباراة مانشستر سيتي ضد توتنهام في الدوري الإنجليزي الجمعة، 22 أغسطس 2025 04:00 ص
اعرف مواعيد قطارات القاهرة الإسكندرية والعكس اليوم الجمعة 22-8-2025 الجمعة، 22 أغسطس 2025 02:00 ص
ألفينا وشيكو بانزا يقودان الزمالك للفوز على مودرن سبورت بثنائية.. فيديو الخميس، 21 أغسطس 2025 11:02 م
برازيلي واسمر برقصه سامبا.. شاهد هدف خوان ألفينا للزمالك في مرمى مودرن الخميس، 21 أغسطس 2025 09:57 م
الزمالك يتقدم على مودرن سبورن بهدف بيزيرا فى الشوط الأول.. فيديو الخميس، 21 أغسطس 2025 09:53 م
