لو شغلك على الكمبيوتر.. كيف تحمى نفسك من الإصابة بمتلازمة الأوتار العليا؟
فيسبوك
واتساب
كتبت فاطمة خليل
الأحد، 23 يونيو 2019 02:43 م
متلازمة الأوتار العليا من الأمراض الشائعة التى يسببها العمل المفرط أو سوء استخدام أوتار اليدين والذراعين والكتفين والرقبة أثناء العمل، حيث قد تصاب بمجموعة من الأعراض منها ألم الأوتار، وهذا يتضح بشكل كبير فى المهن التى تتطلب العمل أمام شاشات الكمبيوتر لساعات طويلة، فى هذا التقرير نتعرف على مجموعة من النصائح لوقاية نفسك من الإصابة بمتلازمة الأوتار العليا، وفقاً لموقع Net doctor.
علاج متلازمة الاوتار
ومن الأعراض التى يمكن أن تصاب بها بسبب متلازمة الأطراف العليا ألم فى الأوتار وتنميل وخدر وتيبس فى العضلات والأوتار وصعوبة فى تحريكها خاصة فى الذراعين واليدين والكتفين والرقبة.
طرق الوقاية من متلازمة الأوتار العليا
لحماية نفسك من الإصابة بمتلازمة الأوتار العليا أو تخفيف الأعراض الحالية ، جرّب الطرق التالية:
- قم بتقسيم العمل وأداء مهام مختلفة بين الحين والآخر، بدلاً من التركيز على نوع عمل واحد لمدة يومين أو ثلاثة أيام في المرة الواحدة، إذا كان يمكنك عمل مهام مختلفة لا تتطلب الجلوس أمام جهاز الكمبيوتر.
مشاكل الاوتار
- خذ فترات راحة منتظمة، على سبيل المثال، كل ساعة قم بالوقوف وقم بتمارين التمديد للعضلات مع تمديد ذراعيك وثني أصابعك ومعصميك.
-انظر من خلال النافذة بين الحين والآخر، إذا كنت تميل إلى قضاء ساعات أمام الشاشة.
- استخدم معدات العمل بشكل صحيح، حيث تم تصميم بيئة العمل المكتبية لتجنب الإجهاد وتوتر العضلات، فمثلاً استخدم الكراسى المريحة للظهر والرقبة.
-اضبط ارتفاع الكرسي بالنسبة للمكتب، وتأكد من دعم العمود الفقري.
-اجلس بالقرب من المكتب بما يكفي ، بحيث يمكنك وضع يديك على لوحة المفاتيح.
- احرص على استرخاء الكتفين، مع تعليق الذراعين العلويين عموديًا مع تثبيت الساعدين عند 90 درجة عند الكتابة.
- عند العمل على جهاز كمبيوتر، استخدم لوحات المفاتيح والماوس التي تحتوي على واقيات المعصم المبطنة التي تساعد في تقليل الضغط على الرسغين والأصابع.
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
متى يحدث تمزق فى أوتار الركبة وما هى أعراضه الأحد، 09 يونيو 2019 06:30 م
كيف يمكن علاج التهاب الأوتار فى إصبع الإبهام الأحد، 09 يونيو 2019 02:00 ص
لو عندك ألم فى الفخذ.. ممكن يكون سببه إلتهاب الأوتار الأربعاء، 22 مايو 2019 10:00 م
صحتك فى وصفة.. زيت الخردل والكركم والزنجبيل لعلاج التهاب الأوتار الأربعاء، 01 مايو 2019 08:00 ص
Trending Plus
خروج قطار عن القضبان بمحطة الحامول فى المنوفية الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 12:35 م
فريق النيابة يعاين حريق شقة الفنانة نيفين مندور بعد وفاتها بالإسكندرية الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 11:16 ص
وزارة التربية والتعليم: امتحانات نصف العام فى مواعيدها والدراسة مستمرة حتى نهاية ديسمبر.. وتؤكد: المديريات التعليمية تحدد 4 يناير موعد تقييمات الترم الأول للمواد غير المضافة و10 من نفس الشهر للمواد الأساسية الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 08:00 ص
ظاهرة فلكية نادرة.. الأقصر على موعد مع تعامد الشمس على الكرنك 21 ديسمبر الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 02:00 ص
مقتل أستاذ طاقة نووية أمريكى قرب بوسطن بطلق نارى الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 02:03 ص
فاكسيرا توجه رسائل هامة لمنع عدوى الالتهاب الرئوى فى الشتاء الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 03:00 ص
قائمة شاملة بغرامات مترو الأنفاق 2025.. 41 مخالفة الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 03:30 ص
زيادة 15٪ سنويا.. قانون الإيجار القديم يضع قواعد جديدة للأجرة الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 07:00 ص
الهيئة القومية للتأمين الاجتماعى تحدد شروط صرف منحة وفاة أصحاب المعاش الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 07:30 ص
بدء الاقتراع بأول أيام جولة إعادة المرحلة الثانية لانتخابات النواب الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 09:00 ص
الطقس اليوم الأربعاء 17-12-2025.. أجواء باردة وانخفاض بالحرارة وأمطار الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 08:00 ص
سيارات ذاتية القيادة وروبوتات.. ماذا حقق ثانى أكبر اقتصاد فى العالم خلال 5 سنوات؟.. الخارجية الصينية: 20 تريليون دولار حجم اقتصادنا ونمو 5.5%.. 192 مليار دولار استثمارات خلال عام.. وارتفاع معدل العمر لـ79 عاما الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 06:00 ص
برشلونة يشيد بموهبة حمزة عبد الكريم: نجم واعد للمستقبل الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 12:52 م
الخريطة الكاملة لشوارع محافظة الجيزة بعد تطبيق الزيادة بقانون الإيجار القديم الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 12:05 م
ناصر منسى يفاضل بين المحلة والبنك الأهلى للرحيل عن الزمالك الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 11:45 ص
التضامن تفتح باب التقديم لإشراف حج الجمعيات الأهلية موسم 1447هـ - 2026م الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 09:50 ص
الذهب فى مصر يسجل أداءً إيجابيًا مع بداية جلسة اليوم الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 07:00 ص
سعر جرام الذهب اليوم الثلاثاء مع تطورات البورصة العالمية الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 05:00 ص
بعثة منتخب مصر تصل المغرب استعدادا للمشاركة فى بطولة أمم أفريقيا
لماذا تعجل فيفا فى إيقاف قيد الزمالك؟ السر فى صفقة شيكو بانزا
باريس سان جيرمان يتوج بكأس إنتركونتيننتال على حساب فلامنجو بركلات الترجيح
القضية السابعة.. فيفا يقرر إيقاف قيد نادى الزمالك لـ 3 فترات جديدة
باريس سان جيرمان ضد فلامنجو للأشواط الإضافية بتعادل إيجابى 1-1.. فيديو
التصريح بدفن جثمان الفنانة نيفين مندور بعد الانتهاء من الصفة التشريحية
قرار عاجل من النيابة فى واقعة وفاة الفنانة نيفين مندور بالإسكندرية
مواعيد مباريات منتخب مصر فى بطولة أمم أفريقيا
مسار يهزم ديروط بسداسية وأبو قير يتعادل مع الترسانة بدورى المحترفين
لبلبة وصلاح عبد الله وخالد زكى وهشام ماجد يقدمون العزاء فى أرملة الراحل مصطفى متولى.. صور
حالة الطقس.. سحب ممطرة على السواحل الشمالية الشرقية وأمطار متفاوتة الشدة
رويترز: المملكة المتحدة تعفى حقل ظهر من العقوبات المفروضة على روسيا
اتحاد الكرة: 9 مكاسب فى إسقاط منتخب مصر لنيجيريا قبل أمم أفريقيا
عصام ورامى أمام وعمر متولى يستقبلون عزاء أرملة الراحل مصطفى متولى
غياب الزعيم عادل إمام عن عزاء شقيقته
رئيس الوزراء: سنناقش إنهاء إجراءات تحويل الدعم العينى إلى نقدى الأسبوع المقبل
بتروجت يستعيد خدمات حامد حمدان وهادى رياض أمام الإسماعيلى
تأييد حبس الفنان محمد رمضان عامين بسبب أغنية رقم واحد يا أنصاص
BBC: محمد صلاح يحظى بدعم جماهيرى ورسمى غير مسبوق بعد أزمة ليفربول
بعد مصرع نيفين مندور.. حوادث مأساوية أنهت حياة فنانين بعيدا عن الكاميرا
إهمال جديد فى حمامات السباحة.. شاب يدخل العناية بين الحياة والموت (فيديو) الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 07:44 م
المصريون يتوافدون من كل صوب وحدب للتصويت فى انتخابات مجلس النواب.. فيديو الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 05:19 م
انتخابات النواب.. الكراسى المتحركة والعكاز تتصدر المشهد وكبار السن يتسابقون للتصويت الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 05:10 م
توجيه عاجل لوزير التعليم.. رئيس الوزراء يعلق على العنف ضد المرأة والتحرش بالصغار الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 04:46 م
رئيس الوزراء: سنناقش إنهاء إجراءات تحويل الدعم العينى إلى نقدى الأسبوع المقبل الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 04:43 م
تفاصيل تأييد حبس الفنان محمد رمضان عامين بسبب أغنية رقم واحد يا أنصاص.. فيديو الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 04:26 م
رئيس الوزراء: نركز من الآن على خفض معدلات الفقر وإحداث نقلة فى حياة المواطن الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 04:26 م
رئيس الوزراء: استطعنا بنسبة 99% وقف خروج مراكب الهجرة غير الشرعية من مصر الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 04:03 م
أول أيام شهر شعبان فلكيًا الثلاثاء 20 يناير 2026.. وعدته 29 يوما الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 03:32 م
فرصة أخيرة للفنان محمد رمضان بعد تأييد حبسه عامين بسبب أغنية رقم 1 يا انصاص الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 03:27 م
النيابة الإدارية تواصل تلقى طلبات التعيين لوظيفة معاون نيابة 2024 الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 03:25 م
