علامات بتقولك أنك مجهد ونصائح للتخلص من التوتر
كتبت فاطمة خليل
الإثنين، 24 يونيو 2019 07:30 ص
يوجد الكثير من الأشياء فى الحياة التى يمكنها رفع مستويات التوتر والقلق والإجهاد لدينا فما بين مهام العمل والاجتماعات والحياة العائلية، وفى مثل هذه الأوقات التى تشعر فيها بالقلق والإجهاد يجب أن تفصل ذهنك، فى هذا التقرير نتعرف على أبرز علامات الإجهاد والتوتر ونصائح للتخلص منها، وفقا لموقع.unity point
علامات الإجهاد
الإجهاد هو استجابة تلقائية تطلقها أجسامنا للتعامل مع المواقف الصعبة لكن إذا استمر على مدى فترة طويلة من الزمن، يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتنا، نظرًا لتأثيره على الجهاز القلبي الوعائي والجهاز المناعي والجهاز العصبي.تشمل علامات الإجهاد الشائعة:
- الصداع، توتر العضلات، آلام الرقبة أو الظهر.
- اضطراب المعدة، فقدان الشهية أو الإفراط في تناول الطعام.
- جفاف الفم .
- آلام في الصدر، نبضات سريعة.
- صعوبة النوم والتعب.
- سوء المزاج والتهيج العصبي.
نصائح لتخفيف التوتر
١-ضع نفسك أولاً، اسأل نفسك، "هل هناك أي شيء يمكنني فعله الآن للعناية بنفسي، جسديًا ونفسيا؟"
٢- تحديد الأولويات، قم بعمل قائمة من المهام مع إعطاء الأولوية لتلك الأكثر أهمية.
٣- استخدم التكنولوجيا لمساعدتك على الاسترخاء، فعلى الرغم من وجود العديد من الطرق التي تؤدي بها التكنولوجيا إلى الإجهاد، إلا أنها توفر أيضًا العديد من الأدوات الداعمة والمحمولة لتقليل الإجهاد مثل: تطبيقات تخفيف التوتر.
٤- التعبير عن الامتنان؛ من السهل التركيز على الإحباط والمضايقات اليومية، خاصةً عند الشعور بالتوتر لكن تدوين ملاحظات الإيجابيات في حياتك وأخذ بعض الوقت للتفكير في هذه النعم يخلصك من القلق.
٥- ممارسة اليوجا أو تمارين التأمل.
بلاش توتر..اعرف إزاى تتعامل مع نتيجة المباريات ومتأثرش علي صحتك السبت، 22 يونيو 2019 08:00 م
تأكيدا لتصريحات"أجيرى"..اعرف تأثير التوتر والضغط النفسى على لاعبى المنتخب السبت، 22 يونيو 2019 03:00 م
شجع منتخبنا بأعصاب هادئة.. مشروبات هتساعدك تتخلص من التوتر الجمعة، 21 يونيو 2019 09:00 م
قبل ما تتفرج على الماتش ابعد عن التوتر والعصبية بـ5 أكلات صحية الجمعة، 21 يونيو 2019 12:00 م
Trending Plus
البحوث الفلكية: الهزات الارتدادية الناجمة عن زلزال أمس في "اضمحلال" مستمر الأربعاء، 14 مايو 2025 06:46 م
إحالة أوراق متهم ادعى النبوة وقتل مدرسا إلى المفتى الأربعاء، 14 مايو 2025 07:42 م
إمام عاشور يتصدر بوستر كأس العالم للأندية قبل شهر من انطلاق البطولة الأربعاء، 14 مايو 2025 06:15 م
شاهد دموع المقاتلة حنان بعد إتمام رحلتها من الأمية والسرطان للدكتوراه الأربعاء، 14 مايو 2025 08:00 م
سقوط عنيف ومفاجئ فى أسعار الذهب بأكثر من 2% في البورصة العالمية الأربعاء، 14 مايو 2025 04:20 م
وزارة التعليم: إضافة 20% من درجات العربى والتاريخ بالثانوية الدولية للمجموع الأربعاء، 14 مايو 2025 04:03 م
اليونان تصدر تحذيرا من احتمال حدوث تسونامى عقب الزلزال الأربعاء، 14 مايو 2025 02:38 م
حركة حماس تكشف عن كمين مركب ضد جنود جيش الاحتلال برفح الفلسطينية الأربعاء، 14 مايو 2025 05:32 م
دفاع الفنان محمد غنيم: إنهاء إجراءات إعادة المحاكمة وحبس موكلى لحين تحديد جلسة الأربعاء، 14 مايو 2025 02:19 م
القبض على اللاعب على غزال لتنفيذ أحكام قضائية ضده للمرة الثانية الأربعاء، 14 مايو 2025 02:41 م
الرئيس السيسي يوجه بدراسة إمكانية إدراج الذكاء الاصطناعى كمادة إلزامية الأربعاء، 14 مايو 2025 02:22 م
الإدارية العليا تلغى حكم أول درجة بشأن تابلت طلاب الثانوية: عهده ويجب إعادته الأربعاء، 14 مايو 2025 01:05 م
رسالة عاجلة من وزارة الخارجية للمصريين المقيمين في ليبيا الأربعاء، 14 مايو 2025 02:46 م
أمير قطر يستقبل الرئيس الأمريكى ترامب فى مستهل زيارته للدوحة الأربعاء، 14 مايو 2025 02:32 م
حسام البدرى لـ"اليوم السابع": نتوجه إلى مصراته وفي طريقنا للعودة إلى مصر الأربعاء، 14 مايو 2025 01:44 م
حسام البدري ومعاونوه يصلون القاهرة من ليبيا بعد الأزمة الراهنة هناك
رادار المرور يلتقط 1102 سيارة تسير بسرعات جنونية خلال 24 ساعة
"حر نار نهارا متعدل ليلا".. حالة الطقس اليوم الخميس 15 مايو 2025 فى مصر
المجلس الرئاسى الليبى يصدر قرارًا بوقف إطلاق النار فى طرابلس ويجمد قرارات حكومة الوحدة
الريال ضد مايوركا.. المرينجي يتأخر بهدف فى الشوط الأول بالدوري الإسباني
وفاة عبد الله محمد بطل مصر فى التجديف والاتحاد ينعيه.. صور
1000 وظيفة فى الإمارات ورواتب تصل إلى 4000 درهم شهريا.. رابط التقديم
مكتب نتنياهو: إسرائيل متمسكة بخطة ويتكوف المطروحة حاليا
إعلام إسرائيلي: أكثر من 300 جندى من قوات الاحتياط يرفضون استمرار حرب غزة
الزمالك يتأهل للدورى الممتاز ب لكرة السلة سيدات
أغلى من الصفقات.. أمير قطر يهدى ترامب قلما فاخرا من طراز مونت بلانك (صورة)
وزارة الرياضة: وصول الرياضيين من ليببا خلال ساعات إلى مطار القاهرة
حصاد أول دورى لكرة القدم النسائية بمشاركة الأهلى والزمالك وبيراميدز.. مسار الأقوى
أسباب غير متوقعة لعدم شعور البعض بالهزات الأرضية.. ولماذا يشعر البعض بهزات وهمية بعد انتهاء الزلزال؟.. طرق للسيطرة على فوبيا الزلازل.. وإزاى تفرق بين الخوف الطبيعى واضطراب ما بعد الصدمة
هيئة الأرصاد تكشف حقيقة تعرض مصر لـ العاصفة شيماء
وزير التعليم يعلن إعادة إطلاق اختبار "SAT" رسميًا فى مصر بداية من يونيو 2025
وزارة التعليم: إضافة 20% من درجات العربى والتاريخ بالثانوية الدولية للمجموع
رسالة عاجلة من وزارة الخارجية للمصريين المقيمين في ليبيا
مواعيد مباريات الأهلي القادمة في مرحلة حسم الدوري
تليجراف: دولة معادية ربما تكون وراء حرائق استهدفت أملاك لرئيس وزراء بريطانيا
بولونيا يحقق المفاجأة ويتوج بكأس إيطاليا على حساب ميلان (فيديو) الخميس، 15 مايو 2025 12:16 ص
10 خطوات للحفاظ على طرمبة البنزين لفترة طويلة "فيديو" الأربعاء، 14 مايو 2025 11:00 م
ميلان ضد بولونيا.. شوط أول سلبى فى نهائي كأس إيطاليا الأربعاء، 14 مايو 2025 10:57 م
التشكيل الرسمي لمواجهة ميلان ضد بولونيا فى نهائى كأس إيطاليا الأربعاء، 14 مايو 2025 09:20 م
عاجل.. موجة شديدة الحرارة الجمعة والسبت والعظمى بالقاهرة تصل 40 درجة الأربعاء، 14 مايو 2025 08:41 م
الدعوات الرسمية للملوك والرؤساء لحضور افتتاح المتحف الكبير خلال 24 ساعة الأربعاء، 14 مايو 2025 08:04 م
أغلى من الصفقات.. أمير قطر يهدى ترامب قلما فاخرا من طراز مونت بلانك (صورة) الأربعاء، 14 مايو 2025 08:00 م
شاهد دموع المقاتلة حنان بعد إتمام رحلتها من الأمية والسرطان للدكتوراه الأربعاء، 14 مايو 2025 08:00 م
إحالة أوراق متهم ادعى النبوة وقتل مدرسا إلى المفتى الأربعاء، 14 مايو 2025 07:42 م
فايننشال تايمز تبرز أسرع الشركات نموًا في أفريقيا 2025 .. 6 منها فى مصر الأربعاء، 14 مايو 2025 06:48 م
البحوث الفلكية: الهزات الارتدادية الناجمة عن زلزال أمس في "اضمحلال" مستمر الأربعاء، 14 مايو 2025 06:46 م
