5 عناصر غذائية ضيفها فى طعامك لتحسين التركيز منها الحديد

يعانى الكثير منا من مشاكل فى التركيز والتفكير بشكل جيد وكذلك ضعف الذاكرة، وقد يكون لنوعية طعامك تأثير على هذا الأمر، حيث إن نقص عناصر غذائية معينة يجعلنا نفقد التركيز، فى هذا التقرير نقدم 5 عناصر غذائية يجب إضافتها لقائمة طعامك لتحسين التركيز والذاكرة، وفقاً لموقع doctor .

5 عناصرغذائية ضيفها فى طعامك لتحسين التركيز
 

صحة العقل

فيتامينات ب

وتوجد فى مجموعة من الأطعمة مثل: الخميرة بيرة، الحبوب الكاملة، البقوليات ومنتجات الألبان وحبوب الإفطار المدعمة أو الكورن فليكس المضاف له هذه الفيتامينات.

صحة المخ

الحديد

 اللحوم الحمراء والأسماك والكبدة وبعض حبوب الإفطار تكون مدعمة بالحديد.

السيلينيوم

يوجد فى المكسرات واللحوم والأسماك والبيض.

الفوليك أسيد
 

توجد فى الكبد والخضروات الورقية والفواكه الحمضية والفاصوليا وخلاصة الخميرة وحبوب الإفطار.

أوميجا 3 و 6
 

من الدهون الأساسية مفيدة للصحة العقلية والنفسية وتعمل على تحسين صحة الدماغ، وأظهرت الدراسات أنه كلما زاد عدد الأسماك التي تتناولها أي دولة كلما انخفض معدل اكتئابها، وتوجد فى الأسماك مثل سمك السلمون والماكريل والرنجة والمكسرات والبذور وبذور الكتان وزيت بذور الكتان أيضاً.