لكبار السن.. نصائح تساعدك على النشاط والتغلب على الخمول

يعانى كثير من كبار السن من قلة الحركة والخمول مع التقدم فى العمر، وهذا ما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل: هشاشة العظام، فى هذا التقرير نقدم نصائح لكبار السن للتغلب على الخمول وزيادة النشاط وفقاً لموقع better health.

كبار السن

نصائح تساعدك على النشاط والتغلب على الخمول
 

-مارس الرياضة بشكل منتظم، ويجب اختيار الرياضة التى تفضلها، حتى تستمر فى ممارستها، ويفضل الرياضة التى لا تؤثر على صحة المفاصل مثل: السباحة واليوجا.

- ابدء ممارسة الرياضة ببطء وتدريجياً وضع أهدافاً صغيرة أثناء ممارسة الرياضة واذهب إلى التمرين مع أصدقائك وتعرف على أصدقاء جدد.

- احرص على تحسين مرونتك حتى تكون أكثر نشاطاً ، بممارسة تمارين اليوجا والتمدد أو الرقص.

- اهتم بصحة عظامك، ويمكنك ممارسة تمارين بناء العضلات أو تمارين رفع الأثقال، لتقليل خطر فقدان العظام وهشاشة العظام مع تقدم العمر.

-تحسين قلبك واللياقة البدنية، يمكنك ممارسة تمارين الكارديو لتحسين صحة القلب وتحسين لياقتك البدنية.

-تقليل خطر السقوط، بإدراج بعض تمارين التوازن والتنسيق في روتين تمارينك الأسبوعي.

- اجعل الرياضة جزء من روتينك اليومي، يمكنك المشي إلى المحلات التجارية أو قضاء المزيد من الوقت في الحديقة.