طالعة من رمضان بكرش.. طرق بسيطة للتخلص من الدهون حول البطن

إذا كنت تعانين من دهون فى منطقة البطن أو الفخذين أو الذراعين، ففى كل الأحوال التخلص من الدهون مهمة ليست سهلة على الإطلاق الموضوع يحتاج إلى مجهود والمزيد من الوقت حتى تتخلصى من الدهون، وتصل إلى الجسم المثالى الذى تريده، والأهم من ذلك أن تحافظى على النتيجة التى وصلت إليها، فمن خلال موضوعنا ذلك سنتعرف على بعض طرق التخلص من الدهون وبشكل سريع وذلك نقلا عن موقع "Live wall".

 

طرق التخلص من الدهون بسرعة

 

الراحة والاسترخاء

الراحة والاسترخاء واحدة من وسائل فقدان الدهون لأن النوم والراحة بشكل كاف ضرورى لجسمك للاصلاح وإعادة البناء والتجديد، وإذا كنت من ممارسى الرياضة سيكون ذلك مهم جدا لانك ستأخذ القسط الكافى من النوم فى الليل وبالتالى سيأخذ جسمك الراحة المناسبة له.

فبحسب الدراسات التى أثبتت أن الاشخاص التى تنام 7 ساعات من الليل يستطيعوا فقدان الوزن الزائد بنسبة 33% عن الأشخاص التى لا تأخذ كفايتها من النوم وأيضا أخذ القسط الكافى من النوم يساعد على تنظيم هرمونات الجسم.

اختيار المشروبات الساخنة

 

المشروبات التى تقوم بشربها خلال اليوم مهمة جدا ففى البداية بمجرد استيقاظك من النوم ابدأى يومك بأخذ كوب من الماء على الريق فمن الضرورى أن تقوم بشرب كوب من الماء قبل كل وجبة، لأن شرب كمية كافية من الماء ستمنع الرغبة الشديدة فى الطعام والسكريات والوجبات السريعة.

لأن يوجد كثير من الأشخاص الذين لا يستطيعون التفرقة ما بين إحساس العطش والجوع والموضوع عادة ينتهى أنك تتناول كمية أكثر من الطعام المطلوب وأيضا تجنبى المشروبات التى تحتوى على الصودا والسكر، ولو أنت من الأشخاص التى تقوم بشرب الصودا الدايت أو عصائر الفاكهة فمن الضرورى أن تتوقفى عن تلك العادة لأن عصائر الفاكهة تحتوى على نسبة عالية من السكر فإذا كنت تريد أن تتخلص من الدهون فمن الضرورى أن تتوقفى عن شرب تلك المشروبات وعليك استبدلها بالمشروبات الصحية مثل الشاى الأخضر والماء التى تحتوى على شرائح الفاكهة أو القهوة  دون وضع سكر.

القهوة لها قدرة على تسريع عملية التمثيل الغذائى والتخلص من دهون الجسم والمحافظة على عملية الحرق.

ضيفى الخل لنظامك الغذائى

استهلاك حوالى من 1 إلى 2 معلقة كبيرة من الخل يوميا يقلل من وزن الجسم ومحيط الخصر والدهون فى منطقة البطن، وتمت ملاحظة أن تناول الخل يساعد على شعور الشبع فى الجسم، ويقلل من السعرات الحرارية بمقدار 275 سعرا حراريا فمن السهل جدا أن تضيف الخل لنظامك الغذائى فمن الممكن أن تقوم بشرب خل التفاح المخفف بالماء كمشروب خلال اليوم أكثر من مرة وتحديدا قبل الوجبات لأنه يساعد على تقليل الشهية فقط ضيفى معلقتين كبار لكوب ماء واشربيه أو من الممكن أن تضيفيه لأكلاتك.

ضيفى البروبيوتيك لنظامك الغذائى

 

الكائنات الحية المجهرية أو البكتريا الجيدة التى توجد فى الأمعاء تلعب دورا كبيرا فى كل شىء داخل الجسم فالدرسات أثبتت أن زيادة تناول البروبيوتيك، إما عن طريق المكملات الغذائية أو عن طريق الطعام يزيد من عملية حرق الدهون وفقدان الوزن، وقد لاحظو أن الأشخاص الذين يتناولون الزبادى والذى يعتبر واحدا من الأطعمة التى تحتوى على البكتريا النافعة قد انخفض لديهم نسبة دهون الجسم من 3 إلى 4%.

ومن الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك التى من الممكن أن تدخليها إلى نظامك الغذائى بشكل يومى الزبادى والبطاطس الباردة ومخلل الكرنب والشوكولاتة الغامقة، والثوم والموز الاخضر والجبنة والزيتون والمخللات بشكل عام.

الرياضة وأكل الحديد

 

ليس كافيا فقط أن تقومى بعمل تمارين "الكارديو" لأنك تحتاجين أيضا لبناء كتلة عضلية لذلك فأنت تحتاجين أيضا لتمارين القوة لأن تمارين القوة ستساعد على بناء الكتلة العضلية فى مكان الدهون التى سوف تفقديها فيما بعد.

وأيضا من الضرورى أن تدخلى كمية كافية من الحديد فى نظامك الغذائى، لأن نقص الحديد من الممكن أن يؤدى إلى ضعف الغدة الدرقية المسئولة عن تنظيم عملية التمثيل الغذائى.

فالحديد متواجد فى السبانخ والدجاج والعسل الأسود والبنجر والطماطم والكبدة والبقوليات والفواكه المجففة، وفى النهاية يوجد العديد من الطرق لفقدان الوزن التى تستطيع من خلالها أن تسرعى من عملية حرق الدهون فى جسمك، ولكن الخلاصة هو أنك تحتاج إلى عادات صحية وأكل صحى كروتين يومى عليك الالتزام به دائما.