الإضاءة الجيدة وتجنب الجلوس على السرير.. نصائح لتجنب النعاس أثناء المذاكرة

قد نتعرض كثيرًا فى فترة الامتحانات إلى النوم أثناء فترة المذاكرة والاستذكار خاصة إذا كانت تحتاج إلى فترات طويلة، ما يجعلنا نشعر بالقلق والانزعاج، وعدم القدرة على الدراسة وانجاز ما نريد، ما قد يجعلنا نشعر بأنه يقف عائقا أمامنا، ولذلك نقدم إليك مجموعة من النصائح تساعدك على تجنب النوم أثناء الاستذكار وذلك تبعا لموقع josh

الحفاظ على وجود إضاءة جيدة فى الغرفة

قد يرتكب عدد كبير من الطلاب خطأ كبيرا أثناء الدراسة وذلك لاستخدامهم مصباح الطاولة المضاء فى الغرفة بأكملها مما يجعل جزء كبيرا من الغرفة لا يزال مظلما، ويعزز بيئة مريحة تجعلك فى النهاية تميل إلى الاسترخاء والذهاب إلى السرير وليس الانتباه، ولذلك احرص على جعل غرفتك مضاءة جيدة حتى تزيد من انتباهك.

تجنب الجلوس على السرير

الجلوس على الكرسى

وضعك فى الجلوس أثناء المذاكرة لساعات طويلة يعد مهم للغاية، ولذلك حاول أن تجلس على كرسى ذي دعم خلفى وطاولة أمامية، ما يساعدك على البقاء نشطا ومتنبها أثناء الدراسة من ناحية، ومن ناحية أخرى إذا كنت مستلقى على السرير أثناء الدراسة قد تصاب بالكسل مما يجعلك تشعر فى النهاية بالنعاس، واحرص أيضًا على تحريك أجزاء جسمك بين فواصل زمنية منتظمة

تجنب الوجبات الثقيلة

تناول الطعام

قد نشعر جميعًا بأن الشعور بالنعاس قد يتسلل إلينا بعد تناول وجبة الطعام، ولذلك إذا كان عليك أن تقوم بالدراسة والاستذكار فلا يساعدك تناول وجبة ثقيلة على ذلك وتسلل إليك الشعور بالخمول والرغبة فى اخذ قيلولة، ولذلك احرص على تناول وجباتك مبكرًا واختيار الوجبات الصغيرة .

شرب الكثير من الماء

تناول كميات كافية من الماء قد يجعلك تتحرك وتنتبه فى الواقع، بالإضافة إلى أن شرب كميات كافية من الماء يساعد فى الحفاظ على ترطيب الدماغ جيدًا ما يزيد من قوته وتركيزه.

الحرص على أخذ قيلولة فى فترة ما بعد الظهر

النوم أثناء الامتحانات

إذا كنت تدرس لساعات طويلة حتى الصباح، فأخذ قيلولة بعد الضهر تعد ضرورية لإنقاذ عقلك من الإرهاق، ويساعدك على تجنب النوم أثناء الدراسة فى وقت متأخر من الليل، فأخذ قسط من النوم يساعدك على بقائك فى حالة نشاط

حافظ على أن تكون أجزاء الجسم فى حالة حركة

بقاء الجسم فى حالة حركة

إذا واصلت الدراسة لساعات طويلة فمن المرجح أن تكون محاطًا بالكسل والنعاس، ولذلك فى هذه اللحظة التى تبدأ فيها بالشعور بالنعاس تحرك فى غرفتك مما يمكنك من الدراسة أثناء المشى حول الغرفة مما يجنبك من النوم ويعزز من التركيز.

اقرأ بصوت عال أثناء الدراسة

إن الدراسة بصوت جيد يقلل من فرص النوم أثناء الدراسة، فحاول أن تعلم نفسك كما يشرح المعلم، وهذا يساعدك على التغلب على النعاس ويحسن من قدرتك فى التعلم .

النوم الجيد لساعات كافية

النوم لساعات كافية

الذهاب إلى النوم فى وقت مبكر من الليل يجعلك تحصل على قسط كافٍ من النوم أثناء الليل، مما يجعلك تشعر بالانتعاش والحيوية فى صباح اليوم التالى عند الاستيقاظ، بعقل جيد يساعدك على التركيز فى دراستك جيدًا، كما يكون لديه قوة تركيز أفضل للاحتفاظ بالمعلومات.