تنظيم الوقت وتجنب السهر.. حاجات بسيطة هتخلصك من فوبيا الامتحانات

مع انطلاق ماراثون امتحانات الثانوية العامة يشعر بعض الطلبة بالخوف وهذا أمر طبيعى، لطن البعض يتحول معه الأمر إلى خوف مرضى وهو ما يعرف "بفوبيا الامتحانات"، ولها الكثير من الأعراض كذلك لها بعض الحلول البسيطة، وهذه الفوبيا أن لم يتم التعامل بطريقة سليمة ستكون نتائجها سيئة، لذلك نقلا عن موقع" webmd" يمكنك إتباع الآتى إذا كنت مصاب بفوبيا الامتحانات:

تنظيم الوقت

تنظيم وقتك سيساعدك بشكل كبير على تخطى هذا الخوف، فيجب أن تكون مدرك ما هى الأوقات المناسبة لك للمذاكرة، فهى نسبية تختلف من شخص لآخر.

أخذ قسط كافى من النوم

أخذ عدد ساعات كافى من النوم سيساعدك على تهدئة أعصابك، وتجنب السهر بشتى الطرق.

تناول وجبات خفيفة

في فترة الامتحانات عليك تناول وجبات خفيفة؛ حيث أن الأطعمة الثقيلة تأخذ وقتًا أطول للهضم وتسبب لك الشعور بالوخم والنعاس، مما قد يؤدى إلى تكاسلك عن الدراسة، مما سيزيد من قلقك وتوترك.

تجنب المشروبات المنبهة

المشروبات المنبهة كالشاى والقهوة ملئية بالكافيين، مما يجعلها تؤثر على جهازك العصبى ويجعله في حالة نشاط دائم، مما سيصيبك بالأرق والسهر لساعات طويلة، وكل هذا سيزيد من خوفك.