نصائح سهلة وبسيطة هتخلصك من الـ panic attack

إن الشعور بنوبة الهلع "panic attack" أو أى نوع من الذعر بشكل عام يمكن أن يشعر بالرعب، ولكن لا توجد مخاطر طبية قصيرة أو طويلة مرتبطة بالهلع.

ولإيقاف نوبات الهلع حاول إبطاء تنفسك وصرف انتباهك من خلال التركيز على البيئة من حولك، ومع مرور الوقت، يمكنك تعلم العديد من التقنيات التى ستساعدك على التحكم في نوبات الهلع وجعلها أقل حدة.

إذا كنت تعانى من نوبات ذعر متكررة أو حادة فقم بزيارة طبيب نفسي وناقش أشكال العلاج الممكنة للمساعدة في وقف الهجمات، ولكن قبل ذلك، رصد موقع "wikihow" نصائح تساعدك في التخلص من نوبات الهلع أوpanic attack في المنزل.

panic attack

وقف الـ panic attack

تبطئ تنفسك لخفض معدل ضربات القلب.

عد إلى الوراء من 100 إلى 0 لتشتيت نفسك.

قم بعد الأوراق أو الخطوات التي تمشيها إذا كنت في الشارع أو المكتب.

لا تتحدث عن مشاعرك أو تجري محادثة أثناء الـ panic attack.

ضع عبوات ثلج على ظهرك ويديك عند الدخول في panic attack في المنزل.

panic attack

منع الـ panic attack من الحدوث

أخرج نفسك من الضغوطات التى تسبب لك الـ panic attack.

شارك في الأنشطة الهادئة أو المريحة على الأقل 2 إلى 3 مرات في الأسبوع.

مارس التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا لتخفيف القلق المكبوت.