12 وجبة خفيفة مفيدة لصحتك.. تشعرك بالشبع وتضبط سكرك وتجنبك المضاعفات

لمريض السكر ..12 وجبة خفيفة يمكن تناولها بين الوجبات
لمريض السكر ..12 وجبة خفيفة يمكن تناولها بين الوجبات
كتبت أمل علام

يمكن أن يحد التعايش مع مرض السكرى من رغبة الفرد فى أن يعيش حياة طبيعية بطرق مختلفة، واحدة من القيود أو الصعوبات، هى العناء من أجل اختيار وجبة خفيفة صحية، عندما تتناول دواءً لمرض السكري، يجب أن تأكل على فترات زمنية قصيرة، من الأهمية بمكان أن تختار وجبة خفيفة صحية تساعد على منع انخفاض مستوى السكر في الدم بشكل خطير.

هناك الكثير من المواصفات حول ما يمكن للأفراد الذين يعانون من مرض السكري تناول الأطعمة، بسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم، على الرغم من أنه من الأهمية اختيار وجبة خفيفة صحية..

تقدم صحيفة boldsky

بعض الوجبات الخفيفة الصحية لمرض السكري..

 1. التفاح

مصدر غني بالألياف الغذائية، يمكن أن يساعدك تناول التفاح على الشعور بالشبع لفترة أطول، وإذا تم تناوله قبل الوجبة، فقد يساعدك ذلك على التحكم في تناول السعرات الحرارية، توفر لك شرائح التفاح، الكمية اللازمة من الطاقة والألياف، يمكنك تناول تفاحة متوسطة الحجم.

الخضروات
الخضروات

2. الخضار النيئ خيار صحي لتناول الوجبات الخفيفة

 يمكن أن يساعد تناول الخضراوات النيئة، في الحفاظ على توازن مستويات السكر في الدم، احمل علبة مليئة بالجزر المفروم، والخيار والخس معك، هذه الخضراوات يمكن أن تؤكل نيئة، ولها تأثير ضئيل على مؤشر نسبة السكر في الدم لديك.

المكسرات مثل اللوز والفستق
المكسرات مثل اللوز والفستق

3. اللوز

 يوفر لك الطاقة المستدامة بسبب أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة فيها، يساعد اللوز أيضًا على توفير فيتامين "هـ"، حفنة من (6-8) من اللوز فقط، لأنها عالية السعرات الحرارية.

البيض مفيد لصحتك
البيض مفيد لصحتك

 4. بياض البيض المسلوق 

 البروتين من بياض البيض مفيد للغاية لصحتك، لأنه يساعد في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم، يمكنك أيضًا صنع فطائر البيض، والتي تتم عن طريق خلط الخضراوات وبياض البيض.

5. السلامي مع الخس

 يحتاج مرضى السكر إلى الاعتماد على وجبات خفيفة من البروتين بدلاً من الكربوهيدرات، لذا فإن السلامي (الدجاج أو الديك الرومي) هو وجبة خفيفة رائعة تصل إلى حوالي 80 سعرا حراريا، أضف بعض الخس المحتوي على الألياف اليه.

6. عصائر الفاكهة

 يمكن لمرضى السكر تجربة عصائر الباباي، أو الفراولة، أو الجريب فروت، للتحكم في وزنهم والحصول على بعض العناصر الغذائية الصحية، احرص على تناول الفواكه التي تحتوى على نسبة منخفضة من السكر.

7. الفستق

 يساعد على خفض مستويات الكولسترول السيئ، ولا يزيد من مستويات السكر في الدم.

8. البسكويت الخالي من السكر

البسكويت الخالي من السكر متوفر على نطاق واسع في كل متجر، يمكن تناول من 3 إلى 4 من قطع من هذا البسكويت في وقت واحد.

9. الجبن منزوع الدسم

 غني بالبروتينات، ويحتوى على نسبة منخفضة جدًا من السكر، يساعد الجبن في تحسين مستويات الطاقة لديك، وهو اختيار آمن للوجبات الخفيفة.

.f]m hgt,g hgs,]hkn
.زبدة الفول السودانى 

10. زبدة الفول السوداني على الخبز

 زبدة الفول السوداني هي واحدة من أفضل الخيارات لتناول وجبة خفيفة لمرضى السكري، فهى توفر الجرعة اللازمة من الدهون المشبعة، وكذلك ثروة من البروتينات للتخلص من الجوع  يمكنك تناول زبدة الفول السوداني مع قطعة خبز أو اثنتين لتناول وجبة خفيفة غنية بالطاقة.

11. الفشار

 على الرغم من أنه قد يبدو وكأنه طعام غير صحي، إلا أن الفشار غذاء صحي خفيف كامل الحبوب، ويعتبر أحد أفضل الوجبات الخفيفة لمرضى السكري، منخفض في السعرات الحرارية، يمكن أن يساعد الفشار في التحكم في الوزن، ومستويات السكر في الدم، تناول كوبًا واحدًا من الفشار كوجبة خفيفة.

12. الحمص 

 يعد مصدراً جيداً للبروتين والألياف، فهو مفيد لصحتك العامة، ويساعد في منع تطور مرض السكري، نظرًا لقدرته على ضبط مستويات السكر في الدم.

 بعض الوجبات الخفيفة الصحية الأخرى التي يمكنك أخذها بعين الإعتبار هي الزبادي، وسلطة التونة، والأفوكادو.

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

لهذا السبب ترك تارانتينو إخراج The Adventures Of Cliff Booth لـ فينشر

سامح حسين يعلن وفاة الطفل حمزة ابن شقيقه عن عمر يناهز الـ 4 سنوات

إعلام عبرى: نحو مليون إسرائيلى تظاهروا الأحد لمطالبة الحكومة لإنهاء حرب غزة

10 مخالفات بقانون حماية المنافسة عقوبتها الحبس وغرامة 100 ألف جنيه

موعد مباراة الأهلي وغزل المحلة فى الدوري المصري والقناة الناقلة


فييرا: الزمالك يحتاج صفقتين خبرة وألفينا رائع والمال سبب انتقال زيزو للأهلى

أخبار 24 ساعة.. تفاصيل وموعد أول أيام شهر رمضان 2026 فلكيًا

عمرو يوسف يقبل رأس نجل تيمور تيمور فى عزاء والده

أتلتيك بلباو ينتصر على إشبيلية 3-2 في الجولة الأولى من الدوري الإسباني

مسنة فيومية عمرها 80 عاما تقهر المثل الشعبي "بعد ما شاب ودوه الكتاب" وتحصل على شهادة محو الأمية.. الحاجة مبروكة: حققت حلمي حياتي إني اتعلم لأقرأ القرآن.. ومحافظ الفيوم يكرمها ويمنحها رحلة عمرة وفرصة عمل لحفيدها


تفاصيل وموعد أول أيام شهر رمضان 2026 فلكياً

الرئيس الأوكراني يشيد بالقرار الأمريكي بتقديم ضمانات أمنية لكييف "تاريخي"

محمود سعد: أنغام تعانى من ألم شديد والأكل فى تراجع ومفيش كلام عن موعد خروج

الداخلية تكشف تفاصيل تعدى شخص على زوجة شقيقه فى الزقازيق بالشرقية

الداخلية تعيد شخصا من ذوى الهمم إلى أسرته بمركز سنهور فى الفيوم

البرغوثي: لولا الموقف المصري الرافض للتهجير لنجحت مخططات نتنياهو

أخبار مصر.. الطقس غدا حار نهارا ونشاط رياح والعظمى بالقاهرة 35 درجة

مان يونايتد ضد أرسنال.. قمة الـ2.2 مليار يورو فى الدورى الإنجليزي

اجتماع رئاسى موسع بحضور مدبولى ووزراء الداخلية والاتصالات ورئيسى المخابرات والرقابة

حاصرونا بـ3 عربيات وطلبوا منا نركن علشان نقعد معاهم..نص التحقيق بواقعة فتيات طريق الواحات

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى