لو بتعانى من "الأوفر سينيكنج" ودايما قلقان.. الحل فى 4 خطوات

هناك الكثير من الأشخاص سجناء لأفكارهم بمعنى الكلمة، فهم يفكرون فيما حدث لهم من مواقف سيئة ليل نهار، أو حتى التفكير في المستقبل بطريقة مبالغ فيها، وكل هذا يدخلهم في أجواء نفسية سيئة، لذلك قدم موقع"ويكي هاو" مجموعة من النصائح للتخلص من هذه المشكلة من خلال الآتي:

تنفس بعمق

التنفس بعمق

عليك أن تتنفس بعمق حينما تبدأ تفكر، تمرين التنفس هذا سيعمل علي تهدئتك وحل المشكلة على المدى البعيد.

عش اللحظة

عيش اللحظة

التفكير المستمر في الماضي، الذي لا تملك القدرة على تغييره، أو التنبؤ بما في المستقبل، الذي لا يمكنك التنبؤ به، هو طريقة مؤكدة لفقدان السيطرة على أفكارك. ركز على الوضع هنا والآن؛ الموقف الملموس للغاية الذي يمكنك التحكم به، وسوف تسير أفكارك تباعًا على هذه الخطى.

راقب أفكارك

راقب أفكارك

بعد التوقف لبعض الوقت، ارجع إلى أفكارك دون انتقاد نفسك، لأنك تفكر بها. تأمل سبب وجود مثل هذه الأفكار وما الذي جعلك تشعر أنك فقدت السيطرة على عقلك. يساعد إلقاء نظرة موضوعية على أفكارك على فهمها دون إثارة العواطف السلبية.

ممارسة الأنشطة

ممارسة الانشطة

اذهب للجري أو شاهد فيلما أو اتصل بصديق، لتبعد عنك الأفكار التي تشغلك، افعل شيئا يمكنك، البدء به على الفور، لتمنع عن نفسك الاستغراق لفترة أطول مع أفكارك المرهقة.