من 20 حتى 70 سنة.. اعرف خطة النظام الغذائى بكل فئة عمرية
فيسبوك
واتساب
كتبت إيناس البنا
الجمعة، 26 يوليو 2019 06:00 م
وفقا لأجدادنا هناك مقولة تقول "إذا تناولت أشياء جيدة فى سن الشباب فستبقى بصحة جيدة في سن الشيخوخة". فوفقا لتقرير موقع "womenhealth" إذا كنت تريد حياة صحية وحياة طويلة فعليك أن تأكل جيدًا منذ الطفولة، وهنا نعرض خطة نظام غذائى متوازن من سن 20 إلى 70 سنة.
خطة النظام الغذائي لعمر 18-30
ينخفض معدل الأيض مع التقدم في العمر بين 18 و30 عامًا، ويحتاج جسمك في الغالب إلى الحديد والكالسيوم، وفى هذه الحالة 11.3 ملليجرام من الحديد للفتيان و14.8 ملليجرام الحديد أمر ضروري للفتيات، بينما يحتاج الجميع 800 إلى 1000 ملغ الكالسيوم، وتشمل الخيارات:
شرب الحليب.
تناول الأشياء المصنوعة من الحليب واللبن والجبن.
أكل الخضراوات والبقوليات الخضراء.
تناول من 1-2 فواكه يوميا لمدة 3-4 أيام لتلبية احتياجات الجسم من الحديد.
تناول بيضتين يوميًا في وجبة الإفطار أو الغداء.
ممارسة 30 دقيقة يوميا بانتظام.
خطة النظام الغذائي لعمر 30-40
في سن 30 إلى 40 عادة ما يحافظ الشخص على تركيزه بالكامل على حياته المهنية، فى مثل هذه الحالة يكون للتوتر والقلق تأثير سيئ على الصحة، لذلك يجب تناول نظام غذائي غنى بالبروتينات والفيتامينات ومضادات الأكسدة، مثل:
البيض والفواكه والشوفان، والعصائر، وما إلى ذلك فى وجبة الإفطار في الصباح.
عدم تناول الكثير من الأطعمة الزيتية.
قلل من كمية السكر والملح في النظام الغذائي، لأنه يمكن أن يسبب أمراضًا مثل السكر وارتفاع ضغط الدم.
بالنسبة لبقية الوجبة يجب أن تستهلك البقوليات والأرز والخضراوات والدجاج المشوي والفواكه والحبوب والبيض والحليب.
تناول المكسرات مثل الجوز واللوز والكاجو والزبيب.
من الضروري القيام ببعض التمارين الرياضية يوميًا.
خطة النظام الغذائي لعمر 40-50
نظام غذائى
فى عمر 40-50 يبدأ جسمك بالتناقص تدريجياً وتبدأ الأمراض فى النمو.. ولتجنب الأمراض:
يجب عليك تضمين المكسرات (الجوز واللوز والفستق وغيرها) فى طعامك.
ينبغى إجراء تغييرات في زيت الطعام، فيمكنك استخدام زيت الزيتون وزيت جوز الهند وما إلى ذلك لصنع الطعام.
يمكنك أيضًا تناول مكملات زيت السمك (كبسولات السمك) من خلال استشارة الطبيب.
يجب أن تكون وجبة الإفطار غنية بالبروتين والكربوهيدرات.
خطة النظام الغذائي لعمر 50-60
حاول تجنب الشاي والقهوة والكحول وما إلى ذلك.
بعد 50 سنة من العمر يجب تقليل استهلاك الأطعمة الصوديوم إلى حد كبير.
تناول الملح بكميات صغيرة جدا.
البدء في تناول الخضراوات على البخار.
لتجنب التعب يجب أن تستمر في تناول الفواكه والخضراوات النيئة والسلطات والحبوب.
خطة النظام الغذائي لعمر 60-70
قد تكون أكثر عرضة لخطر الإصابة بالعظام والعينين وأمراض القلب.
أكثر من تناول الجزر القرنبيط، البرتقال، السبانخ، البيض، إلخ حتى يتمكن جسمك من الحصول على ما يكفي من الكالسيوم والبروتين ومضادات الأكسدة.
يجب أن تأكل بكميات أقل لضمان هضم الطعام بسهولة.
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
من غير نظام غذائى.. فواكه تعالج النحافة وتساعد على زيادة الوزن الخميس، 25 يوليو 2019 08:30 ص
عشان صحتك تبقى حديد.. 5 حاجات فى نظامك الغذائى ابعد عنها الخميس، 25 يوليو 2019 12:30 ص
نظام غذائى هيخسسك 2 كيلو فى الأسبوع.. اعرفوا الأحد، 21 يوليو 2019 09:00 ص
لمريض السكر.. 9 توصيات مهمة لنظام غذائى صحى للوقاية من المرض ومنع المضاعفات السبت، 20 يوليو 2019 07:00 م
Trending Plus
هاني رمزي لـ"تليفزيون اليوم السابع": كنت أتمنى رؤية إبراهيم عادل في أوروبا.. فيديو الخميس، 14 أغسطس 2025 12:00 ص
أخبار 24 ساعة.. خفض تنسيق القبول بالثانوى العام بالجيزة 5 درجات الخميس، 14 أغسطس 2025 12:00 ص
توتنهام يتفوق على باريس سان جيرمان بهدف فى الشوط الأول بالسوبر الأوروبي الأربعاء، 13 أغسطس 2025 10:54 م
عاصفة ترابية تضرب أسوان بعد يوم شديد الحرارة.. فيديو وصور الأربعاء، 13 أغسطس 2025 10:00 م
تليفزيون اليوم السابع يقدم بثا مباشرا لمباراة باريس وتوتنهام فى السوبر الأوروبى الأربعاء، 13 أغسطس 2025 10:10 م
وزير الخارجية: توالي اعترافات دول أوروبا بفلسطين حرك المياه الراكدة وعزل إسرائيل الأربعاء، 13 أغسطس 2025 10:26 م
بعد نشر "اليوم السابع" قصصهم.. أطفال بغزة يسافرون مع ذويهم للعلاج بالخارج الأربعاء، 13 أغسطس 2025 09:33 م
متحدث الوزراء لتليفزيون اليوم السابع: انخفاض أسعار السيارات 25%.. فيديو الأربعاء، 13 أغسطس 2025 09:00 م
حركة محليات محدودة لسكرتيرى العموم والمساعدين فى 10 محافظات خلال ساعات الأربعاء، 13 أغسطس 2025 08:15 م
الأرصاد: انخفاض درجات الحرارة بدءا من السبت.. ولا موجات حارة الفترة المقبلة الأربعاء، 13 أغسطس 2025 08:14 م
أكرم توفيق يقص شريط مشواره في الدوري القطري مع الشمال ضد الأهلي
موعد مباريات اليوم الخميس 13 – 8 -2025 في الدورى المصرى
تفاصيل التحقيق مع عاطل وسيدتين فى حلوان بتهمة تعاطى المخدرات
موعد مباراة الأهلى أمام فاركو فى الدوري المصري والقناة الناقلة
مع ارتفاع درجات الحرارة.. نصائح لتجنب الحرائق الناتجة عن أجهزة التكييف
بى إس جى ضد توتنهام.. روميرو يعزز من تقدم السبيرز بهدف ثان فى الدقيقة 48
كلية طب طنطا تعلن سحب 3 طبيبات استقالتهن من قسم النساء وعودتهن للعمل
ريال مدريد يقدم نجمه الأرجنتيني ماستانتونو للجمهور ووسائل الإعلام غدا
ترامب: ستكون هناك عواقب وخيمة على روسيا إذا لم يقبل بوتين وقف إطلاق النار
أسوان 49 درجة.. اعرف درجة الحرارة فى محافظتك غداً
تأجيل انطلاق دوري أبطال الخليج للأندية إلى 30 سبتمبر بمشاركة رامي ربيعة
مصدر مصري مطلع للقاهرة الإخبارية: وفد حماس التقى اليوم رئيس المخابرات العامة المصرية
ميسي يعود لتدريبات إنتر ميامي تمهيدًا للظهور مجددًا في الدوري الأمريكي.. فيديو
تعرف على أبطال السوبر الأوروبي قبل صدام الليلة.. إنفوجراف
3 رؤساء وزراء يودعون الدكتور على المصيلحى لمثواه الأخير
برشلونة يقترب من قيد صفقاته الجديدة
رئيس الوزراء: نعمل على مشروع قانون لتداول واستثمار الذهب
الداخلية تضبط 10 شركات لنصبهم على راغبي السفر للخارج
التيك توكر "حسناء" تعترف: قدمت محتوى مبتذلاً بالمطبخ لزيادة المشاهدات والأرباح
رئيس الوزراء: الرئيس السيسى أكد على ضرورة ترسيخ مبدأ عرض الرأى والرأى الآخر
مطالبات فلسطينية بإسناد توزيع المساعدات فى غزة إلى الأمم المتحدة الخميس، 14 أغسطس 2025 02:30 ص
مواعيد قطارات خط القاهرة أسوان والإسكندرية والعكس اليوم الخميس 14-8-2025 الخميس، 14 أغسطس 2025 02:00 ص
باريس سان جيرمان يتسلم كأس السوبر الأوروبي بحضور فلسطيني مميز (فيديو) الخميس، 14 أغسطس 2025 12:42 ص
سواق توك توك.. ياسر جلال يلبى نصيحة أصدقائه بعمل إضافى مع التمثيل (فيديو) الخميس، 14 أغسطس 2025 12:18 ص
باريس سان جيرمان يتوج بالسوبر الأوروبي على حساب توتنهام بركلات الترجيح الخميس، 14 أغسطس 2025 12:14 ص
ركلات الترجيح تحسم قمة باريس سان جيرمان ضد توتنهام فى السوبر الأوروبي الخميس، 14 أغسطس 2025 12:00 ص
روشتة إنقاذ الدوري المصري.. الطريق إلى عودة الروح الرياضية الخميس، 14 أغسطس 2025 12:00 ص
"معلومة ع السريع".. ضوابط جديدة لإعفاء سيارات ذوى الإعاقة من الضريبة الجمركية الأربعاء، 13 أغسطس 2025 11:44 م
بى إس جى ضد توتنهام.. روميرو يعزز من تقدم السبيرز بهدف ثان فى الدقيقة 48 الأربعاء، 13 أغسطس 2025 11:20 م
توتنهام يتفوق على باريس سان جيرمان بهدف فى الشوط الأول بالسوبر الأوروبي الأربعاء، 13 أغسطس 2025 10:54 م
توقفوا عن قـتل الأطفال والمدنيين.. رسالة مؤثرة قبل انطلاق السوبر الأوروبى الأربعاء، 13 أغسطس 2025 10:25 م
