من 20 حتى 70 سنة.. اعرف خطة النظام الغذائى بكل فئة عمرية
كتبت إيناس البنا
الجمعة، 26 يوليو 2019 06:00 م
وفقا لأجدادنا هناك مقولة تقول "إذا تناولت أشياء جيدة فى سن الشباب فستبقى بصحة جيدة في سن الشيخوخة". فوفقا لتقرير موقع "womenhealth" إذا كنت تريد حياة صحية وحياة طويلة فعليك أن تأكل جيدًا منذ الطفولة، وهنا نعرض خطة نظام غذائى متوازن من سن 20 إلى 70 سنة.
خطة النظام الغذائي لعمر 18-30
ينخفض معدل الأيض مع التقدم في العمر بين 18 و30 عامًا، ويحتاج جسمك في الغالب إلى الحديد والكالسيوم، وفى هذه الحالة 11.3 ملليجرام من الحديد للفتيان و14.8 ملليجرام الحديد أمر ضروري للفتيات، بينما يحتاج الجميع 800 إلى 1000 ملغ الكالسيوم، وتشمل الخيارات:
شرب الحليب.
تناول الأشياء المصنوعة من الحليب واللبن والجبن.
أكل الخضراوات والبقوليات الخضراء.
تناول من 1-2 فواكه يوميا لمدة 3-4 أيام لتلبية احتياجات الجسم من الحديد.
تناول بيضتين يوميًا في وجبة الإفطار أو الغداء.
ممارسة 30 دقيقة يوميا بانتظام.
خطة النظام الغذائي لعمر 30-40
في سن 30 إلى 40 عادة ما يحافظ الشخص على تركيزه بالكامل على حياته المهنية، فى مثل هذه الحالة يكون للتوتر والقلق تأثير سيئ على الصحة، لذلك يجب تناول نظام غذائي غنى بالبروتينات والفيتامينات ومضادات الأكسدة، مثل:
البيض والفواكه والشوفان، والعصائر، وما إلى ذلك فى وجبة الإفطار في الصباح.
عدم تناول الكثير من الأطعمة الزيتية.
قلل من كمية السكر والملح في النظام الغذائي، لأنه يمكن أن يسبب أمراضًا مثل السكر وارتفاع ضغط الدم.
بالنسبة لبقية الوجبة يجب أن تستهلك البقوليات والأرز والخضراوات والدجاج المشوي والفواكه والحبوب والبيض والحليب.
تناول المكسرات مثل الجوز واللوز والكاجو والزبيب.
من الضروري القيام ببعض التمارين الرياضية يوميًا.
خطة النظام الغذائي لعمر 40-50
نظام غذائى
فى عمر 40-50 يبدأ جسمك بالتناقص تدريجياً وتبدأ الأمراض فى النمو.. ولتجنب الأمراض:
يجب عليك تضمين المكسرات (الجوز واللوز والفستق وغيرها) فى طعامك.
ينبغى إجراء تغييرات في زيت الطعام، فيمكنك استخدام زيت الزيتون وزيت جوز الهند وما إلى ذلك لصنع الطعام.
يمكنك أيضًا تناول مكملات زيت السمك (كبسولات السمك) من خلال استشارة الطبيب.
يجب أن تكون وجبة الإفطار غنية بالبروتين والكربوهيدرات.
خطة النظام الغذائي لعمر 50-60
حاول تجنب الشاي والقهوة والكحول وما إلى ذلك.
بعد 50 سنة من العمر يجب تقليل استهلاك الأطعمة الصوديوم إلى حد كبير.
تناول الملح بكميات صغيرة جدا.
البدء في تناول الخضراوات على البخار.
لتجنب التعب يجب أن تستمر في تناول الفواكه والخضراوات النيئة والسلطات والحبوب.
خطة النظام الغذائي لعمر 60-70
قد تكون أكثر عرضة لخطر الإصابة بالعظام والعينين وأمراض القلب.
أكثر من تناول الجزر القرنبيط، البرتقال، السبانخ، البيض، إلخ حتى يتمكن جسمك من الحصول على ما يكفي من الكالسيوم والبروتين ومضادات الأكسدة.
يجب أن تأكل بكميات أقل لضمان هضم الطعام بسهولة.
من غير نظام غذائى.. فواكه تعالج النحافة وتساعد على زيادة الوزن الخميس، 25 يوليو 2019 08:30 ص
عشان صحتك تبقى حديد.. 5 حاجات فى نظامك الغذائى ابعد عنها الخميس، 25 يوليو 2019 12:30 ص
نظام غذائى هيخسسك 2 كيلو فى الأسبوع.. اعرفوا الأحد، 21 يوليو 2019 09:00 ص
لمريض السكر.. 9 توصيات مهمة لنظام غذائى صحى للوقاية من المرض ومنع المضاعفات السبت، 20 يوليو 2019 07:00 م
Trending Plus
رابط الاستعلام عن رقم جلوس امتحانات الدبلومات الفنية 2025 الأربعاء، 14 مايو 2025 02:30 ص
قدم الآن.. وظائف فى السعودية برواتب تصل لـ87 ألف جنيه شهريًا الأربعاء، 14 مايو 2025 04:00 ص
تفاصيل ميلاد هلال ذو الحجة وموعد إجازة وقفة عرفات وعيد الأضحى 2025 الأربعاء، 14 مايو 2025 05:00 ص
القمر العملاق واقترانات نادرة تضيء سماء مصر حتى نهاية شهر مايو الأربعاء، 14 مايو 2025 05:30 ص
قانون العمل الجديد.. باب كامل لتنظيم التدريب وربط التعليم بسوق العمل الأربعاء، 14 مايو 2025 06:00 ص
عاجل.. زلزال يضرب القاهرة وعددا من المحافظات الأربعاء، 14 مايو 2025 02:00 ص
زلزال القاهرة.. البحوث الفلكية: هزة أرضية بقوة 6.4 على بعد 631 كم شمال رشيد الأربعاء، 14 مايو 2025 02:30 ص
عاجل.. رئيس معهد الفلك: عمق زلزال اليوم كان كبيرًا.. ونتابع توابعه بدقة الأربعاء، 14 مايو 2025 02:50 ص
معهد الفلك: الزلزال لم يتجاوز 20 ثانية.. ولم نسجل هزات ارتدادية حتى الآن الأربعاء، 14 مايو 2025 03:15 ص
حر نار.. تحذير عاجل من الأرصاد عن حالة الطقس اليوم الأربعاء 14 مايو 2025 الأربعاء، 14 مايو 2025 12:00 ص
ارتفاع جديد أم استقرار؟.. اعرف سعر الذهب اليوم الأربعاء 14 مايو 2025 الأربعاء، 14 مايو 2025 12:00 ص
3 اكتشافات جديدة للزيت والغاز فى الصحراء الغربية وخليج السويس الأربعاء، 14 مايو 2025 02:10 ص
الزمالك أمام فاب الكاميروني.. وسيدات الأهلي مع كالارا ياوندى بانطلاق الكؤوس الأفريقية لليد
موعد مباراة الزمالك القادمة أمام بتروجت فى الدورى والقناة الناقلة
اشتباكات مسلحة وفوضى أمنية فى ليبيا.. فرار أخطر السجناء من سجون طرابلس
حدث ليلا.. تغطية شاملة لزلزال اليوم بقوة 6.4 ريختر: كان قويًا نسبيًا
ريال مدريد يستضيف مايوركا لاستعادة الانتصارات بعد صدمة الكلاسيكو
القمر العملاق واقترانات نادرة تضيء سماء مصر حتى نهاية شهر مايو
بيراميدز ضد صن داونز.. موعد مباراة نهائى دوري أبطال أفريقيا والقناة الناقلة
توابع الزلزال.. هزة ارتدادية جديدة بقوة 4.26 ريختر شمال مرسى مطروح
زلزال جديد.. الشبكة القومية ترصد أول هزة ارتدادية بقوة 2.69 ريختر
تجويع سكان غزة.. الأمم المتحدة تعرب عن قلقها إزاء التقارير الدولية بالتجويع المتعمد لسكان غزة.. وتحذر من خطر المجاعة.. وتشيد بالجهود المصرية لإنهاء معاناتهم.. وجوتيريش: القطاع الصحى على المحك
زلزال اليوم.. هزة أرضية تضرب القاهرة وعددا من المحافظات.. البحوث الفلكية: قوته 6.4 ريختر على بعد 631 كم شمال رشيد.. ورئيس المعهد: عمق الزلزال كان كبيرًا.. ويطمئن المواطنين: نتابع تداعيات الهزة الأرضية بشكل دقيق
عاجل.. زلزال يضرب القاهرة وعددا من المحافظات
مواعيد مباريات اليوم الأربعاء 14-5-2025 والقنوات الناقلة
الأهلي يتوج بالسوبر الأفريقي لليد على حساب الترجى ويتأهل لمونديال الأندية (صور)
حر نار.. تحذير عاجل من الأرصاد عن حالة الطقس اليوم الأربعاء 14 مايو 2025
نجوم العالم يتألقون فى افتتاح مهرجان كان السينمائي بدورته الـ78 بحضور مصرى عربى.. يسرا وأمينة خليل ورايا أبى راشد على السجادة الحمراء.. وليوناردو دي كابريو يسلم دي نيرو السعفة الفخرية.. صور
راحة يومين من التدريبات للاعبى الزمالك بعد الخسارة من بيراميدز
جلسة مرتقبة بين الإنتر ومارسيليا بشأن هنريكي
اللبنانى آدم يطرح أغنية جديدة باللهجة المصرية كلمات إيهاب عبد العظيم قريبا
فى بيان حاسم.. الأوقاف: امتهان حرمة المساجد جريمة ومخالفة شرعية
ريال مدريد يستضيف مايوركا لاستعادة الانتصارات بعد صدمة الكلاسيكو الأربعاء، 14 مايو 2025 07:00 ص
ميلان يتحدى بولونيا فى نهائى كأس إيطاليا 2025.. الليلة الأربعاء، 14 مايو 2025 06:00 ص
الأكثر مشاهدة على تليفزيون اليوم السابع.. ترامب لـ"بن سالمان": "هل تنام ليلاً؟" الأربعاء، 14 مايو 2025 02:00 ص
مواعيد قطارات "القاهرة - الإسكندرية" والعكس اليوم الأربعاء 14-5-2025 الأربعاء، 14 مايو 2025 01:02 ص
مواعيد القطارات على خط القاهرة أسوان والإسكندرية أسوان والعكس الأربعاء، 14 مايو 2025 01:00 ص
شاهد إنقاذ ياسر إبراهيم الأسطوري لمنع هدف لسيراميكا أمام الأهلي بالوقت القاتل الثلاثاء، 13 مايو 2025 10:30 م
بيراميدز يعود للانتصارات فى الدورى ويهزم الزمالك بهدف إبراهيم عادل.. فيديو وصور الثلاثاء، 13 مايو 2025 10:09 م
حيثيات الحكم بقضية الطفل ياسين: وقع فريسة لضعف جسمانه وعدم قدرته على الصراخ الثلاثاء، 13 مايو 2025 10:00 م
وزارة التعليم تحدد موعد إعلان أرقام الجلوس لطلاب الثانوية العامة.. فيديو الثلاثاء، 13 مايو 2025 10:00 م
غلطة الحارس بألف.. شاهد خطأ كارثى لعواد يمنح بيراميدز المبادرة أمام الزمالك الثلاثاء، 13 مايو 2025 09:27 م
مواعيد حجز قطارات عيد الأضحى 2025 الثلاثاء، 13 مايو 2025 09:25 م
