من 20 حتى 70 سنة.. اعرف خطة النظام الغذائى بكل فئة عمرية
كتبت إيناس البنا
الجمعة، 26 يوليو 2019 06:00 م
وفقا لأجدادنا هناك مقولة تقول "إذا تناولت أشياء جيدة فى سن الشباب فستبقى بصحة جيدة في سن الشيخوخة". فوفقا لتقرير موقع "womenhealth" إذا كنت تريد حياة صحية وحياة طويلة فعليك أن تأكل جيدًا منذ الطفولة، وهنا نعرض خطة نظام غذائى متوازن من سن 20 إلى 70 سنة.
خطة النظام الغذائي لعمر 18-30
ينخفض معدل الأيض مع التقدم في العمر بين 18 و30 عامًا، ويحتاج جسمك في الغالب إلى الحديد والكالسيوم، وفى هذه الحالة 11.3 ملليجرام من الحديد للفتيان و14.8 ملليجرام الحديد أمر ضروري للفتيات، بينما يحتاج الجميع 800 إلى 1000 ملغ الكالسيوم، وتشمل الخيارات:
شرب الحليب.
تناول الأشياء المصنوعة من الحليب واللبن والجبن.
أكل الخضراوات والبقوليات الخضراء.
تناول من 1-2 فواكه يوميا لمدة 3-4 أيام لتلبية احتياجات الجسم من الحديد.
تناول بيضتين يوميًا في وجبة الإفطار أو الغداء.
ممارسة 30 دقيقة يوميا بانتظام.
خطة النظام الغذائي لعمر 30-40
في سن 30 إلى 40 عادة ما يحافظ الشخص على تركيزه بالكامل على حياته المهنية، فى مثل هذه الحالة يكون للتوتر والقلق تأثير سيئ على الصحة، لذلك يجب تناول نظام غذائي غنى بالبروتينات والفيتامينات ومضادات الأكسدة، مثل:
البيض والفواكه والشوفان، والعصائر، وما إلى ذلك فى وجبة الإفطار في الصباح.
عدم تناول الكثير من الأطعمة الزيتية.
قلل من كمية السكر والملح في النظام الغذائي، لأنه يمكن أن يسبب أمراضًا مثل السكر وارتفاع ضغط الدم.
بالنسبة لبقية الوجبة يجب أن تستهلك البقوليات والأرز والخضراوات والدجاج المشوي والفواكه والحبوب والبيض والحليب.
تناول المكسرات مثل الجوز واللوز والكاجو والزبيب.
من الضروري القيام ببعض التمارين الرياضية يوميًا.
خطة النظام الغذائي لعمر 40-50
نظام غذائى
فى عمر 40-50 يبدأ جسمك بالتناقص تدريجياً وتبدأ الأمراض فى النمو.. ولتجنب الأمراض:
يجب عليك تضمين المكسرات (الجوز واللوز والفستق وغيرها) فى طعامك.
ينبغى إجراء تغييرات في زيت الطعام، فيمكنك استخدام زيت الزيتون وزيت جوز الهند وما إلى ذلك لصنع الطعام.
يمكنك أيضًا تناول مكملات زيت السمك (كبسولات السمك) من خلال استشارة الطبيب.
يجب أن تكون وجبة الإفطار غنية بالبروتين والكربوهيدرات.
خطة النظام الغذائي لعمر 50-60
حاول تجنب الشاي والقهوة والكحول وما إلى ذلك.
بعد 50 سنة من العمر يجب تقليل استهلاك الأطعمة الصوديوم إلى حد كبير.
تناول الملح بكميات صغيرة جدا.
البدء في تناول الخضراوات على البخار.
لتجنب التعب يجب أن تستمر في تناول الفواكه والخضراوات النيئة والسلطات والحبوب.
خطة النظام الغذائي لعمر 60-70
قد تكون أكثر عرضة لخطر الإصابة بالعظام والعينين وأمراض القلب.
أكثر من تناول الجزر القرنبيط، البرتقال، السبانخ، البيض، إلخ حتى يتمكن جسمك من الحصول على ما يكفي من الكالسيوم والبروتين ومضادات الأكسدة.
يجب أن تأكل بكميات أقل لضمان هضم الطعام بسهولة.
من غير نظام غذائى.. فواكه تعالج النحافة وتساعد على زيادة الوزن الخميس، 25 يوليو 2019 08:30 ص
عشان صحتك تبقى حديد.. 5 حاجات فى نظامك الغذائى ابعد عنها الخميس، 25 يوليو 2019 12:30 ص
نظام غذائى هيخسسك 2 كيلو فى الأسبوع.. اعرفوا الأحد، 21 يوليو 2019 09:00 ص
لمريض السكر.. 9 توصيات مهمة لنظام غذائى صحى للوقاية من المرض ومنع المضاعفات السبت، 20 يوليو 2019 07:00 م
Trending Plus
دماء الأخوة على مذبح الطمع.. المؤبد لمتهم بقتل شقيقه فى فارسكور بسبب الميراث السبت، 28 يونيو 2025 08:33 م
نماذج بإجابات نموذجية.. مراجعة ليلة الامتحان في الإنجليزي للثانوية العامة السبت، 28 يونيو 2025 07:45 م
تعرف على وجبة توم كروز المفضلة.. غنية بالألياف وتنقص الوزن السبت، 28 يونيو 2025 07:00 م
بدء العزاء المجمع لضحايا حادث الطريق الإقليمى بالمنوفية.. بث مباشر السبت، 28 يونيو 2025 05:56 م
زيادة التعويضات لضحايا حادث طريق أشمون لـ500 ألف جنيه لأسرة كل متوفي السبت، 28 يونيو 2025 05:42 م
ثبوت تعاطي المتهم المتسبب في حادث الطريق الإقليمي بالمنوفية للمخدرات السبت، 28 يونيو 2025 05:29 م
النيابة العامة تأمر بحبس المتهم المتسبب في حادث الطريق الإقليمي بالمنوفية السبت، 28 يونيو 2025 05:23 م
العرض العالمى الأول لفيلم "موسكو كايرو" يجمع صُنّاع الفن من مصر وروسيا السبت، 28 يونيو 2025 05:23 م
والدة ضحية بحادث إقليمى المنوفية: ملحقتش تفرح بنتيجة الإعدادية.. فيديو السبت، 28 يونيو 2025 04:32 م
إريك ترامب يلمح لترشحه للرئاسة بعد انتهاء ولاية والده: الطريق سيكون سهلًا السبت، 28 يونيو 2025 04:30 م
آخر تطورات مستقبل عبد الله السعيد فى الزمالك بعد نهاية عقده السبت، 28 يونيو 2025 04:30 م
سفاح الإسكندرية يحمل مصحفا فى أول ظهور له خلال محاكمته بمحكمة الجنايات السبت، 28 يونيو 2025 03:58 م
الهيئة الوطنية تعلن عن 9 إجراءات لضمان حسن سير انتخابات مجلس الشيوخ السبت، 28 يونيو 2025 03:53 م
التحاليل تثبت تعاطى السائق المتسبب فى حادث إقليمى المنوفية للمخدرات السبت، 28 يونيو 2025 03:45 م
إشادات دولية بمنظومة المراقبة الجوية المصرية رغم إغلاق مجالات جوية بدول مجاورة السبت، 28 يونيو 2025 03:37 م
الرئيس السيسى يوجه بطرح مطار الغردقة للشراكة مع القطاع الخاص بنهاية 2025 السبت، 28 يونيو 2025 03:33 م
كل ما تريد معرفته عن تطورات ميركاتو الزمالك والمدير الفنى الجديد السبت، 28 يونيو 2025 03:20 م
جيش الاحتلال يعلن اغتيال حكم العيسى أحد مؤسسي حركة حماس
حصاد الرياضة المصرية اليوم السبت 28 - 6 - 2025
جنايات الإسكندرية تحيل أوراق سفاح المعمورة إلى المفتى
حفل زفاف جيف بيزوس ولورين سانشيز تكلفته أكثر من 20 مليون دولار وخاتم الزواج 10 ملايين دولار.. فستان الزفاف بتوقيع دولتشي آند جابانا.. والعروس تغير اسمها على إنستجرام وتحذف منشوراتها القديمة
فيلم ريستارت يحتل المركز الـ 11 ضمن قائمة الأفلام الأكثر تحقيقًا للإيرادات
أحلام على الأسفلت.. حين ماتت الطبيبة والمعلمة والمجتهدة في حادث واحد.. أخر كلمات ضحايا حادث الإقليمى عن أحلامهن للمستقبل.. الموت غيبهن قبل ساعات من ظهور نتيجة الإعدادية.. وهذه اعترافات السائق المتهور
حجز عامل بتهمة التعدى على سائق بسبب مشادة كلامية بينهما على الأجرة
ما لا تعرفه عن الإعلامية كوثر بودراجة بعد وفاتها عقب صراع مع المرض
النيابة تطالب بسرعة التحريات فى مصرع سيدة سقطت من الدور السادس بعقار فى أكتوبر
سيريس السويدى يترقب الحصول على 10% من إجمالى صفقة بيع وسام أبو علي
موعد مباراة بنفيكا ضد تشيلسي في ثمن نهائي مونديال الأندية والقنوات الناقلة
موعد انطلاق الدوري المصري موسم 2025 - 2026
ميلان يوجه الشكر لـ جواو فيليكس بعد نهاية فترة استعارته من تشيلسي
الزمالك يقطع الطريق على الأهلي فى صفقة أسامة فيصل.. اعرف التفاصيل
سائق السيارة بحادث المنوفية: عجلة القيادة اختلت بيدى ولم أر بعدها إلا الضحايا
إيران ترفض طلب رئيس الوكالة الدولية للطاقة الذرية لزيارة المواقع التي تعرضت للقصف
موعد مباراة مصر وألمانيا فى تحديد مراكز بطولة العالم للشباب لكرة اليد
3 أندية تتنافس على الفوز بصفقة وسام أبو علي من الأهلى.. تعرف عليها
الإصابة تنهى مشوار سالم الدوسري مع الهلال في كأس العالم للأندية
محمد الشامي ينتظم في مران المصري بعد التعافي من الصليبي
بالميراس أول المتأهلين لدور ربع نهائى كأس العالم للأندية بالفوز على بوتافوجو السبت، 28 يونيو 2025 09:50 م
وفد من تنسيقية الأحزاب يقدم العزاء لأسر ضحايا حادث الطريق الإقليمي.. صور السبت، 28 يونيو 2025 09:46 م
وزير الخارجية: نكثف كل الجهود لسرعة التوصل إلى اتفاق وقف إطلاق النار فى غزة السبت، 28 يونيو 2025 09:36 م
باولينهو يفتتح أهداف بالميراس ضد بوتافوجو فى الدقيقة 100بمونديال الأندية السبت، 28 يونيو 2025 09:27 م
7 معلومات كشفتها النيابة العامة بتحقيقات حادث الإقليمي بالمنوفية.. إنفوجراف السبت، 28 يونيو 2025 09:26 م
مباراة بالميراس ضد بوتافوجو تتجه للعب شوطين إضافيين فى كأس العالم للأندية السبت، 28 يونيو 2025 09:04 م
وزير الخارجية يجرى مشاورات سياسية مع نظيرته النمساوية السبت، 28 يونيو 2025 08:52 م
وزارة الصحة تكشف معلومات مهمة عن حملة التبرع بالدم السبت، 28 يونيو 2025 08:24 م
محمود عبد الراضى: العنصر البشرى وراء حادث الطريق الإقليمى المنوفية السبت، 28 يونيو 2025 08:13 م
التعادل السلبى يحسم شوط بالميراس ضد بوتافوجو فى كأس العالم للأندية السبت، 28 يونيو 2025 07:59 م
النيابة تتعهد بكشف التفاصيل الكاملة لحادث الإقليمى وتنعى الضحايا.. ثبوت تعاطى السائق المتسبب فى الحادث مواد مخدرة.. وتؤكد: لذوي الضحايا الحق في الادعاء المدنى وصرف التعويض دون اللجوء للقضاء السبت، 28 يونيو 2025 07:49 م
