كل ما تريد معرفته عن الكالسيوم.. فوايده والأطعمة الغنية به

الكالسيوم - صورة أرشيفية
الكالسيوم - صورة أرشيفية
كتبت فاطمة خليل

الكالسيوم من المعادن الأساسية لصحة الجسم، حيث إنه يقوم بعدد من الوظائف منها بناء العظام والأسنان، لذا من الضرورى تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، فى هذا التقرير نقدم كل المعلومات اللازمة عن معدن الكالسيوم، وفقاً لما ذكره موقع هيئة الصحة البريطانية NHS.

الكالسيوم
الكالسيوم

وظائف الكالسيوم لصحة الجسم
 

 الكالسيوم له العديد من الوظائف المهمة، وتشمل هذه الوظائف:

-المساعدة في بناء عظام وأسنان قوية.

-تنظيم عمل العضلات، بما في ذلك نبضات عضلة القلب.

- يساعد فى تجلط الدم بشكل طبيعي.

-نقص الكالسيوم يمكن أن يؤدي إلى حالة تسمى "الكساح" عند الأطفال، وهشاشة العظام أو ترقق العظام للبالغين وكبار السن.

أطعمة غنية بالكالسيوم
 

تشمل مصادر الكالسيوم مجموعة من الأطعمة هى:

-الحليب والجبن وغيرها من منتجات الألبان.

-الخضروات الورقية الخضراء- مثل البروكلي والكرنب والبامية.

-فول الصويا.

-المكسرات.

- دقيق الحبوب الكاملة.

-الأسماك الدهنية - مثل السردين.

مصادر الكالسيوم
مصادر الكالسيوم

ما مقدار الكالسيوم الذي يحتاجه الشخص العادى؟
 

-البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 64 سنة يحتاجون إلى 700 ملجم من الكالسيوم في اليوم.

-يجب أن تكون قادرًا على الحصول على كل الكالسيوم الذي تحتاجه من نظامك الغذائي اليومي.

ماذا يحدث إذا كنت تتناول الكثير من الكالسيوم؟
 

إن تناول جرعات عالية من الكالسيوم (أكثر من 1500 ملجم يومياً) يمكن أن يؤدي إلى ألم في المعدة وإسهال.

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

أرقام ياسين مرعي مع فاركو في الموسم الماضي قبل الانتقال للأهلي

"الفاشر" تحت نيران القصف.. مقتل 5 فى هجوم جديد للدعم السريع على سوق نيفاشا وارتفاع جنونى فى الأسعار.. الهجرة الدولية: ارتفاع الفارين إلى مليون شخص.. وتدفق عشرات الآلاف من النازحين إلى الأبيض وسط تفش للكوليرا

بعد إقالته بساعات.. انتحار وزير النقل الروسي داخل سيارته بضواحى موسكو

الداخلية تضبط سائقين استعرضا بسيارات معرضين حياة المواطنين للخطر.. فيديو

تعليمات دخول حفل أنغام فى مهرجان العلمين الجديدة بدورته الثالثة


حريق داخل سنترال رمسيس والحماية المدنية تحاول السيطرة على النيران

الحوثيون يغرقون سفينة تتعامل مع إسرائيل في البحر الأحمر بخمس صواريخ

4 سنوات دراسية للثانوية ومواد إضافية.. قواعد تطبيق البكالوريا

الحوثيون: استهدفنا ناقلة بضائع في البحر الأحمر وهي الآن معرضة للغرق

الهلال يتوصل لإتفاق مع ميلان لضم ثيو هيرنانديز


مها الصغير: أنا غلطت فى حق الفنانة ليزا.. أنا آسفة وزعلانة من نفسى

بعد تعدد الحوادث.. خطة مرورية مشددة وتحويلات جديدة على الطريق الإقليمي.. الداخلية تُكثف حملاتها على الطريق وتُغلق أحد اتجاهاته لمدة أسبوع لرفع كفاءته.. وضبط سيارات تسير عكس الاتجاه وتتجاوز السرعة

وزير التعليم: نظام البكالوريا المصرية خطوة فارقة في تاريخ التعليم المصرى

مايكل دوجلاس يكشف سبب ابتعاده عن التمثيل: لا أريد أن أموت فى موقع التصوير

روبوت المرور الذكى.. خطوة مصرية رائدة لخلق شوارع أكثر أمانًا وتنظيمًا.. الداخلية تطلق روبوتات للحد من الأخطاء والتحاور مع المواطنين.. المهمة رصد المخالفات وإرسالها لغرفة المرور فورا بكفاءة عالية.. صور

عودة حركة القطارات على خط القاهرة ـ الإسكندرية عقب إعادة العربات لمسارها

تعطل حركة القطارات على خط القاهرة ـ الإسكندرية لخروج عربات عن مسارها

ارتفاع حصيلة ضحايا الفيضانات العارمة فى ولاية تكساس الأمريكية لـ80 قتيلا

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى