كل ما تريد معرفته عن الكالسيوم.. فوايده والأطعمة الغنية به

الكالسيوم - صورة أرشيفية
الكالسيوم - صورة أرشيفية
كتبت فاطمة خليل

الكالسيوم من المعادن الأساسية لصحة الجسم، حيث إنه يقوم بعدد من الوظائف منها بناء العظام والأسنان، لذا من الضرورى تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، فى هذا التقرير نقدم كل المعلومات اللازمة عن معدن الكالسيوم، وفقاً لما ذكره موقع هيئة الصحة البريطانية NHS.

الكالسيوم
الكالسيوم

وظائف الكالسيوم لصحة الجسم
 

 الكالسيوم له العديد من الوظائف المهمة، وتشمل هذه الوظائف:

-المساعدة في بناء عظام وأسنان قوية.

-تنظيم عمل العضلات، بما في ذلك نبضات عضلة القلب.

- يساعد فى تجلط الدم بشكل طبيعي.

-نقص الكالسيوم يمكن أن يؤدي إلى حالة تسمى "الكساح" عند الأطفال، وهشاشة العظام أو ترقق العظام للبالغين وكبار السن.

أطعمة غنية بالكالسيوم
 

تشمل مصادر الكالسيوم مجموعة من الأطعمة هى:

-الحليب والجبن وغيرها من منتجات الألبان.

-الخضروات الورقية الخضراء- مثل البروكلي والكرنب والبامية.

-فول الصويا.

-المكسرات.

- دقيق الحبوب الكاملة.

-الأسماك الدهنية - مثل السردين.

مصادر الكالسيوم
مصادر الكالسيوم

ما مقدار الكالسيوم الذي يحتاجه الشخص العادى؟
 

-البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 64 سنة يحتاجون إلى 700 ملجم من الكالسيوم في اليوم.

-يجب أن تكون قادرًا على الحصول على كل الكالسيوم الذي تحتاجه من نظامك الغذائي اليومي.

ماذا يحدث إذا كنت تتناول الكثير من الكالسيوم؟
 

إن تناول جرعات عالية من الكالسيوم (أكثر من 1500 ملجم يومياً) يمكن أن يؤدي إلى ألم في المعدة وإسهال.

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

وائل كفوري يطرح "تك تك قلبي" ثانى أغنيات ألبوم "WK25"

الحوثيون: استهدفنا ناقلة بضائع في البحر الأحمر وهي الآن معرضة للغرق

المواد الأساسية والتخصص بالصف الثانى الثانوى بالبكالوريا وفق المسارات الأربعة

7 أخبار رياضية لا تفوتك اليوم

مها الصغير: أنا غلطت فى حق الفنانة ليزا.. أنا آسفة وزعلانة من نفسى


الطقس غدا.. شديد الحرارة وشبورة والعظمى بالقاهرة 37 والإسكندرية 31 درجة

ريبيرو يخطر الأهلى برفض رحيل 7 نجوم بسبب أزمة وسام أبو علي

الرئاسة: الرئيس السيسى ونظيره الصومالى عقدا مباحثات ثنائية

موعد مباراة مصر والمكسيك فى بطولة العالم لناشئات الطائرة

ميدو: الزمالك يسير على الطريق الصحيح


وزير التعليم: نظام الثانوية العامة الحالى قاس على الطلاب والأسر

عامل نظافة صينى من ذوى الهمم يتبرع بأطنان من المؤن لضحايا الفيضانات

وزير التعليم: "لو عايز تبقى مهندس وماجبتش مجموع البكالوريا هتديك الفرصة"

أخبار مصر.. السكة الحديد تعلن عودة حركة القطارات على خط القاهرة الإسكندرية

وزير التعليم: نظام البكالوريا المصرية خطوة فارقة في تاريخ التعليم المصرى

الأهلى يبدأ إجراءات سفر ياسين مرعى لمعسكر تونس بعد حسم الصفقة

غادة عادل بعد خضوعها لعملية شد وجه.. ماذا تغير فى شكلها قبل وبعد؟

الطرق البديلة قبل غلق الطريق الإقليمى لتنفيذ أعمال إصلاحات لمدة 7 أيام

مواعيد مباريات نصف نهائي كأس العالم للأندية والقنوات الناقلة

الريال يتفوق على سان جيرمان فى تاريخ المواجهات قبل قمة مونديال للأندية

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى