لو حامل.. اليوجا أفضل رياضة لتسهيل الولادة ونصائح لممارستها بأمان
فيسبوك
واتساب
كتبت فاطمة خليل
الأحد، 11 أغسطس 2019 07:00 ص
اليوجا من أفضل الرياضات التى يمكن ممارستها خاصة فى فترة الحمل، للحفاظ على لياقتك البدنية، وتوصى هيئة الصحة البريطانية NHS النساء الحوامل بضرورة ممارسة الرياضة 30 دقيقة على الأقل، أربع مرات فى الأسبوع، واليوجا من أسهل أنواع الرياضة التى تناسب الحمل، فى هذا التقرير نتعرف على فوائد اليوجا أثناء الحمل ونصائح للحوامل لممارسة اليوجا بأمان، وفقاً لموقع Doctor.
فوائد اليوجا أثناء الحمل
يوجا الحمل
هناك عدد من الفوائد المرتبطة بممارسة اليوجا أثناء الحمل، من مراحل الولادة إلى ما بعد الولادة:
- اليوجا تلعب دورًا مهمًا للغاية فى الحمل، حيث تبدو الأمهات الحوامل اللاتي يمارسن تمارين اليوجا أكثر صحة جسدياً ونفسياً من غيرهن، كما أن أجسامهن أكثر مرونة، والتى تمكنهن من التكيف مع مختلف المواقف عندما تكون في المخاض وبالتالى يكون الرحم أكثر مرونة، وهو ما يساعد في الحد من آلام الولادة.
- تعزز العقل والجسم، مما يساعد على الحفاظ على خلو حملك من المتاعب من خلال تخفيف التوتر وتقوية جسمك.
- تساعد على زيادة الدورة الدموية، وكذلك تمنع احتباس السوائل وتورم الجسم.
- تمارين التمدد تعمل على تخفيف الأوجاع والآلام وتحسن وضعية الجسم، وهذا يمكن أن يساعد في تخفيف مشاكل وآلام الظهر، وهي شائعة عند النساء الحوامل.
- تساعد اليوجا في الاستعداد للولادة، فهي تشجع التنفس وتقلل من القلق.
- اليوجا مفيدة أيضاً بعد الولادة، حيث يمكن أن تبدأى التمارين بعد ستة أسابيع من الولادة، فهى تقوي عضلات البطن وقاع الحوض وتساعد جسمك على العودة لطبيعته بشكل أسرع.
نصائح لممارسة الرياضة بأمان فى الحمل
- إذا لم تكونِ معتادة على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام فابدئى ببطء، واستشيرى طبيبك قبل البدء فى التمارين، لمعرفة هل حالتك تسمح بممارسة التمارين.
- قومى بعمل تمارين الاسترخاء والتمدد ولا تفرطى فى التمارين وابتعدى عن أى تمرين يشعرك بالتعب.
- يجب تجنب الانحناءات القوية في الظهر، وكذلك التمارين التي تتضمن استخدام عضلات البطن بقوة.
- لا ترهقى جسمك، فالأربطة المحيطة بالمفاصل تصبح مرنة وضعيفة أثناء الحمل.
- يجب عدم الشعور بأي نوع من الألم أو الغثيان أثناء اليوجا أو بعدها، إذا حدث هذا، يجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة والاتصال بطبيبك.
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
اليوجا هتخلصك من التوتر والتشنجات.. تعرف على فوائدها الصحية السبت، 06 يوليو 2019 02:30 ص
5 فوائد صحية تجعل اليوجا رياضتك المفضلة.. تعرف عليها الإثنين، 24 يونيو 2019 09:00 ص
لو مش بتحب الأدوية.. دراسة تؤكد: اليوجا تخفض ضغط الدم الخميس، 20 يونيو 2019 11:30 م
س وج.. ما هى الأمراض التى تعالجها اليوجا؟ الخميس، 20 يونيو 2019 06:00 م
Trending Plus
آخر تحديث لسعر الدولار اليوم الأربعاء 20 أغسطس 2025 بالبنوك المصرية الأربعاء، 20 أغسطس 2025 12:00 ص
ملخص وأهداف مباراة الريال ضد أوساسونا فى الدوري الإسباني الأربعاء، 20 أغسطس 2025 12:47 ص
خروج جثمان والد محمد الشناوى من مستشفى زايد متوجها لكفر الشيخ
مسلسل وتر حساس 2 يستكمل التصوير بمدينة الإنتاج.. ومفاجآت تنتظر الجمهور
مواعيد مباريات اليوم.. القادسية يواجه الأهلي بالسوبر السعودي ولقاء بنفيكا وفناربخشة
أكرم القصاص يكتب: محمد صلاح.. عاصفة إنسانية "حقيقية" ضد جريمة قتل أطفال غزة
محافظ القاهرة يقرر النزول بالحد الأدنى لتنسيق القبول بالثانوى العام
مجلس القضاء الأعلى يقر الجزء الأول من الحركة القضائية.. بالأسماء
فيريرا يجهز بديل دونجا فى الزمالك أمام مودرن
تامر عاشور يطرب جمهور ليبيا فى حفل غنائى الخميس
الجيل الثانى لمنظومة الرى المصرية 2.0.. القاهرة تتصدر المشهد الإقليمى فى معالجة المياه لتعظيم الاستفادة من كل قطرة.. 3 مشروعات عملاقة لمعالجة الصرف الزراعى.. الاستراتيجية تساهم فى إنجاز 4.8 مليار م³ طاقة معالجة
السكة الحديد تطلق خدمة Premium Lounge لركاب القاهرة الإسكندرية
وائل جسار يحيى حفلاً غنائياً فى فرنسا نهاية أغسطس
الزمالك ضد مودرن سبورت.. موعد المباراة والقناة الناقلة
تعديل موعد جنازة والد محمد الشناوي إلى بعد صلاة الظهر بكفر الشيخ
مواعيد قطارات خط القاهرة الإسكندرية والعكس اليوم الأربعاء 20-8-2025
بالزغاريد والدموع.. والدة شيماء جمال تعلن موعد العزاء.. وتؤكد: ربنا رجعلها حقها
تنفيذ حكم الإعدام فى قتلة الإعلامية شيماء جمال.. والأسرة تعلن موعد العزاء
ملخص وأهداف مباراة الريال ضد أوساسونا فى الدوري الإسباني
يديعوت أحرونوت: نتنياهو يرغب بصفقة شاملة
المصرى يتعادل مع بيراميدز فى مباراة مثيرة بالدورى.. فيديو
الأهلي يحصل على راحة من التدريبات الجماعية الخميس المقبل
ريبيرو يستقر على تطبيق سياسة التدوير في مركز حراسة مرمى الأهلي الأربعاء، 20 أغسطس 2025 10:00 ص
استمر في السعي مهما كان حلمك.. محمد صلاح يوجه رسائل مُلهمة للشباب الأربعاء، 20 أغسطس 2025 09:59 ص
صانع التاريخ.. الصحف العالمية تحتفى بثلاثية محمد صلاح الذهبية الأربعاء، 20 أغسطس 2025 09:19 ص
محمد صلاح يستهدف تحطيم 7 أرقام قياسية في الدوري الإنجليزي الأربعاء، 20 أغسطس 2025 09:00 ص
عربات جدعون 2.. وزير دفاع الاحتلال الإسرائيلى يوافق على خطة احتلال غزة الأربعاء، 20 أغسطس 2025 08:57 ص
فرصة للتصالح.. شهر ونصف قبل الفصل فى الحجر على نوال الدجوي الأربعاء، 20 أغسطس 2025 08:00 ص
مواعيد قطارات خط القاهرة أسوان والإسكندرية والعكس اليوم الأربعاء 20-8-2025 الأربعاء، 20 أغسطس 2025 04:00 ص
محمد صلاح يزين قائمة تاريخية جديدة في الدوري الإنجليزي الأربعاء، 20 أغسطس 2025 03:00 ص
مواعيد قطارات خط القاهرة الإسكندرية والعكس اليوم الأربعاء 20-8-2025 الأربعاء، 20 أغسطس 2025 02:00 ص
ريال مدريد يفتتح الدوري الإسباني بفوز صعب على أوساسونا.. فيديو الأربعاء، 20 أغسطس 2025 12:05 ص
7 معلومات عن واقعة مطاردة 4 شباب لسيارة فتيات بطريق الواحات .. اعرفها الثلاثاء، 19 أغسطس 2025 10:30 م
