لو حامل.. اليوجا أفضل رياضة لتسهيل الولادة ونصائح لممارستها بأمان
فيسبوك
واتساب
كتبت فاطمة خليل
الأحد، 11 أغسطس 2019 07:00 ص
اليوجا من أفضل الرياضات التى يمكن ممارستها خاصة فى فترة الحمل، للحفاظ على لياقتك البدنية، وتوصى هيئة الصحة البريطانية NHS النساء الحوامل بضرورة ممارسة الرياضة 30 دقيقة على الأقل، أربع مرات فى الأسبوع، واليوجا من أسهل أنواع الرياضة التى تناسب الحمل، فى هذا التقرير نتعرف على فوائد اليوجا أثناء الحمل ونصائح للحوامل لممارسة اليوجا بأمان، وفقاً لموقع Doctor.
فوائد اليوجا أثناء الحمل
يوجا الحمل
هناك عدد من الفوائد المرتبطة بممارسة اليوجا أثناء الحمل، من مراحل الولادة إلى ما بعد الولادة:
- اليوجا تلعب دورًا مهمًا للغاية فى الحمل، حيث تبدو الأمهات الحوامل اللاتي يمارسن تمارين اليوجا أكثر صحة جسدياً ونفسياً من غيرهن، كما أن أجسامهن أكثر مرونة، والتى تمكنهن من التكيف مع مختلف المواقف عندما تكون في المخاض وبالتالى يكون الرحم أكثر مرونة، وهو ما يساعد في الحد من آلام الولادة.
- تعزز العقل والجسم، مما يساعد على الحفاظ على خلو حملك من المتاعب من خلال تخفيف التوتر وتقوية جسمك.
- تساعد على زيادة الدورة الدموية، وكذلك تمنع احتباس السوائل وتورم الجسم.
- تمارين التمدد تعمل على تخفيف الأوجاع والآلام وتحسن وضعية الجسم، وهذا يمكن أن يساعد في تخفيف مشاكل وآلام الظهر، وهي شائعة عند النساء الحوامل.
- تساعد اليوجا في الاستعداد للولادة، فهي تشجع التنفس وتقلل من القلق.
- اليوجا مفيدة أيضاً بعد الولادة، حيث يمكن أن تبدأى التمارين بعد ستة أسابيع من الولادة، فهى تقوي عضلات البطن وقاع الحوض وتساعد جسمك على العودة لطبيعته بشكل أسرع.
نصائح لممارسة الرياضة بأمان فى الحمل
- إذا لم تكونِ معتادة على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام فابدئى ببطء، واستشيرى طبيبك قبل البدء فى التمارين، لمعرفة هل حالتك تسمح بممارسة التمارين.
- قومى بعمل تمارين الاسترخاء والتمدد ولا تفرطى فى التمارين وابتعدى عن أى تمرين يشعرك بالتعب.
- يجب تجنب الانحناءات القوية في الظهر، وكذلك التمارين التي تتضمن استخدام عضلات البطن بقوة.
- لا ترهقى جسمك، فالأربطة المحيطة بالمفاصل تصبح مرنة وضعيفة أثناء الحمل.
- يجب عدم الشعور بأي نوع من الألم أو الغثيان أثناء اليوجا أو بعدها، إذا حدث هذا، يجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة والاتصال بطبيبك.
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
اليوجا هتخلصك من التوتر والتشنجات.. تعرف على فوائدها الصحية السبت، 06 يوليو 2019 02:30 ص
5 فوائد صحية تجعل اليوجا رياضتك المفضلة.. تعرف عليها الإثنين، 24 يونيو 2019 09:00 ص
لو مش بتحب الأدوية.. دراسة تؤكد: اليوجا تخفض ضغط الدم الخميس، 20 يونيو 2019 11:30 م
س وج.. ما هى الأمراض التى تعالجها اليوجا؟ الخميس، 20 يونيو 2019 06:00 م
Trending Plus
مصادر للقاهرة الإخبارية: مصر وقطر تواصلان جهودهما للتوصل إلى اتفاق بشأن غزة الجمعة، 04 يوليو 2025 11:25 م
تنسيق الجامعات 2025.. قائمة كليات يشترط القبول بها اجتياز اختبارات القدرات الجمعة، 04 يوليو 2025 10:00 م
تنسيق الجامعات 2025.. 12 يوليو موعد انطلاق التقدم لحجز اختبارات القدرات الجمعة، 04 يوليو 2025 09:35 م
أمطار غزيرة وفيضانات مميتة تجتاح ولاية تكساس الأمريكية.. فيديو الجمعة، 04 يوليو 2025 09:05 م
وزير الدفاع الإسرائيلى يعترف: يوم صعب سقط فيه يائير إلياهو وآساف زمير فى غزة الجمعة، 04 يوليو 2025 05:56 م
إبراهيم عادل يتلقى عرضا من الدورى الفرنسى الجمعة، 04 يوليو 2025 09:09 م
الصور الأولى من زفاف ابنة محمد فؤاد.. وهانى رمزى أول الحاضرين.. صور الجمعة، 04 يوليو 2025 10:32 م
هل يجوز للمرأة التصدق من مال زوجها دون علمه؟.. يسرى جبر يجيب "فيديو" الجمعة، 04 يوليو 2025 06:06 م
إعلام عبرى: خناقة وصراخ بين نتنياهو وزامير بسبب وقف إطلاق النار فى غزة الجمعة، 04 يوليو 2025 07:26 م
احنا الملوك.. شاهد كيف قدم الزمالك فارسه الجديد يانيك فيريرا مديرا فنيا الجمعة، 04 يوليو 2025 07:03 م
نجوى كرم تحيى حفلاً غنائيًا فى عمان 17 يوليو
اليوم الذكرى "29" لرحيل شحتة مدرب منتخب مصر الأسبق
القاتل الصامت.. تغيرات المناخ تعصف بالعالم.. أمطار فى تونس والسعودية.. تحذيرات أممية بعد سقوط ضحايا لموجات الحر الشديد بأوروبا.. و300 فرد إطفاء لمكافحة أكبر حريق غابات بكاليفورنيا.. وإجلاء 50 ألف شخص فى تركيا
الخلاصة فى الجبر لطلاب الثانوية العامة.. أقوى أسئلة الامتحانات وإجاباتها
المعديات الجديدة بالأقصر.. فخر الصناعة المصرية وخدمة متميزة للمواطنين والسياح.. تشغيل معدية "الأقصر 1" و"الأقصر 2" بسعة 250 راكبا على مدار الساعة.. والمحافظ: سحب المعديات القديمة لصيانتها لتوفير تجربة تنقل آمنة
شيكابالا أحدث أبطال فيلم "كابتن بدرجة إعلامى فى ملعب الفضائيات" بعد الاعتزال
اليوم عاشوراء.. صيامه سنة نبوية تكفّر ذنوب عام مضى
الزعيم عادل إمام يغيب عن حفل زفاف حفيده.. صور
I’m Glad My Mom Died مسلسل جديد لـ جينيفر أنيستون.. اعرف تفاصيله
مواقف ثابتة تجاه القضية الفلسطينية.. خبراء: القاهرة تتحرك بثبات لحماية الفلسطينيين.. والقيادة السياسية تؤمن بأن استقرار المنطقة يبدأ من إيجاد حل عادل للقضية.. وتتعامل مع ملف غزة باعتباره جزءًا من أمن مصر القومى
تعرف على تطورات محاولات الأهلي لتدعيم الدفاع الأحمر فى ميركاتو الصيف
حبس اثنين فى واقعة تصوير السيدات داخل غرفة تغيير ملابس فى جيم بالمحلة 4 أيام
إبراهيم عادل يتلقى عرضا من الدورى الفرنسى
حادث خطير فى غزة.. تفاصيل كمين يستهدف 30 جنديا إسرائيليا فى الشجاعية
50 مليون جنيه تكلفة لوك عمرو دياب فى بوستر ابتدينا.. اعرف التفاصيل
إعلام عبرى: خناقة وصراخ بين نتنياهو وزامير بسبب وقف إطلاق النار فى غزة
الأهلى يفتح المزاد على وسام أبو على لعدم تكرار خطأ وليد أزارو
وزير الدفاع الإسرائيلى يعترف: يوم صعب سقط فيه يائير إلياهو وآساف زمير فى غزة
بعد "سجن التمساح".. ترامب يرسل 200 جندى"مارينز" إلى فلوريدا للتعامل مع المهاجرين
يوم الذهب.. الهلال السعودى فى مواجهة نارية مع فلومينينسى البرازيلى من أجل المجد العربى بمونديال الأندية 2025.. إنزاجى بين كتابة التاريخ وكسر هيمنة السامبا.. وبالميراس ضد تشيلسى فى ليلة الثأر الكروى
كومبانى: مواجهة سان جيرمان تحدى كبير.. وسنقدم كل ما لدينا للفوز السبت، 05 يوليو 2025 04:13 ص
الكلام يبدأ من 10 ملايين دولار.. الأهلى يفتح المزاد على وسام أبو على السبت، 05 يوليو 2025 03:30 ص
كوليبالي يهاجم حكم مباراة فلومينينسي: الخسارة بهذه الطريقة عار السبت، 05 يوليو 2025 03:25 ص
إنريكي: مباراة بايرن ميونخ صعبة.. وهدفنا التتويج بلقب مونديال الأندية السبت، 05 يوليو 2025 03:08 ص
فلومينينسي ضد الهلال.. ليوناردو يتصدر هدافى مونديال الأندية 2025 السبت، 05 يوليو 2025 03:00 ص
تشيلسي يواجه بالميراس بالقوة الضاربة فى كأس العالم للأندية 2025 السبت، 05 يوليو 2025 02:46 ص
بالأرقام.. بونو يتصدر قائمة الأفضل فى الهلال بكأس العالم للأندية السبت، 05 يوليو 2025 02:10 ص
مواعيد مباريات اليوم السبت 5 - 7 - 2025 والقنوات الناقلة السبت، 05 يوليو 2025 02:00 ص
مدرب فلومينينسى: تخطى الهلال لم يكن سهلا.. وعزيمة اللاعبين منحتنا التفوق السبت، 05 يوليو 2025 01:29 ص
ملخص وأهداف مباراة فلومينينسي ضد الهلال فى كأس العالم للأندية السبت، 05 يوليو 2025 01:00 ص
أسعار العملات اليوم السبت 5-7-2025..الدولار بـ49.41 جنيه للبيع السبت، 05 يوليو 2025 01:00 ص
