لو حامل.. اليوجا أفضل رياضة لتسهيل الولادة ونصائح لممارستها بأمان
فيسبوك
واتساب
كتبت فاطمة خليل
الأحد، 11 أغسطس 2019 07:00 ص
اليوجا من أفضل الرياضات التى يمكن ممارستها خاصة فى فترة الحمل، للحفاظ على لياقتك البدنية، وتوصى هيئة الصحة البريطانية NHS النساء الحوامل بضرورة ممارسة الرياضة 30 دقيقة على الأقل، أربع مرات فى الأسبوع، واليوجا من أسهل أنواع الرياضة التى تناسب الحمل، فى هذا التقرير نتعرف على فوائد اليوجا أثناء الحمل ونصائح للحوامل لممارسة اليوجا بأمان، وفقاً لموقع Doctor.
فوائد اليوجا أثناء الحمل
يوجا الحمل
هناك عدد من الفوائد المرتبطة بممارسة اليوجا أثناء الحمل، من مراحل الولادة إلى ما بعد الولادة:
- اليوجا تلعب دورًا مهمًا للغاية فى الحمل، حيث تبدو الأمهات الحوامل اللاتي يمارسن تمارين اليوجا أكثر صحة جسدياً ونفسياً من غيرهن، كما أن أجسامهن أكثر مرونة، والتى تمكنهن من التكيف مع مختلف المواقف عندما تكون في المخاض وبالتالى يكون الرحم أكثر مرونة، وهو ما يساعد في الحد من آلام الولادة.
- تعزز العقل والجسم، مما يساعد على الحفاظ على خلو حملك من المتاعب من خلال تخفيف التوتر وتقوية جسمك.
- تساعد على زيادة الدورة الدموية، وكذلك تمنع احتباس السوائل وتورم الجسم.
- تمارين التمدد تعمل على تخفيف الأوجاع والآلام وتحسن وضعية الجسم، وهذا يمكن أن يساعد في تخفيف مشاكل وآلام الظهر، وهي شائعة عند النساء الحوامل.
- تساعد اليوجا في الاستعداد للولادة، فهي تشجع التنفس وتقلل من القلق.
- اليوجا مفيدة أيضاً بعد الولادة، حيث يمكن أن تبدأى التمارين بعد ستة أسابيع من الولادة، فهى تقوي عضلات البطن وقاع الحوض وتساعد جسمك على العودة لطبيعته بشكل أسرع.
نصائح لممارسة الرياضة بأمان فى الحمل
- إذا لم تكونِ معتادة على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام فابدئى ببطء، واستشيرى طبيبك قبل البدء فى التمارين، لمعرفة هل حالتك تسمح بممارسة التمارين.
- قومى بعمل تمارين الاسترخاء والتمدد ولا تفرطى فى التمارين وابتعدى عن أى تمرين يشعرك بالتعب.
- يجب تجنب الانحناءات القوية في الظهر، وكذلك التمارين التي تتضمن استخدام عضلات البطن بقوة.
- لا ترهقى جسمك، فالأربطة المحيطة بالمفاصل تصبح مرنة وضعيفة أثناء الحمل.
- يجب عدم الشعور بأي نوع من الألم أو الغثيان أثناء اليوجا أو بعدها، إذا حدث هذا، يجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة والاتصال بطبيبك.
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
اليوجا هتخلصك من التوتر والتشنجات.. تعرف على فوائدها الصحية السبت، 06 يوليو 2019 02:30 ص
5 فوائد صحية تجعل اليوجا رياضتك المفضلة.. تعرف عليها الإثنين، 24 يونيو 2019 09:00 ص
لو مش بتحب الأدوية.. دراسة تؤكد: اليوجا تخفض ضغط الدم الخميس، 20 يونيو 2019 11:30 م
س وج.. ما هى الأمراض التى تعالجها اليوجا؟ الخميس، 20 يونيو 2019 06:00 م
Trending Plus
برشلونة يشيد بموهبة حمزة عبد الكريم: نجم واعد للمستقبل الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 12:52 م
الخريطة الكاملة لشوارع محافظة الجيزة بعد تطبيق الزيادة بقانون الإيجار القديم الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 12:05 م
ناصر منسى يفاضل بين المحلة والبنك الأهلى للرحيل عن الزمالك الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 11:45 ص
التضامن تفتح باب التقديم لإشراف حج الجمعيات الأهلية موسم 1447هـ - 2026م الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 09:50 ص
الذهب فى مصر يسجل أداءً إيجابيًا مع بداية جلسة اليوم الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 07:00 ص
سعر جرام الذهب اليوم الثلاثاء مع تطورات البورصة العالمية الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 05:00 ص
منتخب المغرب يواصل كتابة التاريخ بإنجازات استثنائية خلال العقد الأخير الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 01:00 ص
الأهلى يوافق على عرض إشتوريل برايا البرتغالى لضم محمد هيثم الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 12:20 ص
أسعار الذهب خلال تعاملات اليوم الثلاثاء 16 ديسمبر 2025 الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 12:00 ص
موعد مباراة المغرب والأردن في نهائي كأس العرب 2025 الإثنين، 15 ديسمبر 2025 11:37 م
تعرف على موعد استطلاع دار الإفتاء هلال شهر رجب لعام 1447 هجريا الإثنين، 15 ديسمبر 2025 11:23 م
تشغيل قطارى 1117 و 1116 كخدمة جديدة بين القاهرة وطنطا الإثنين، 15 ديسمبر 2025 11:19 م
اصطدام قطار بسيارة نقل على خط مطروح بدون إصابات وخروج عربة عن القضبان الإثنين، 15 ديسمبر 2025 10:54 م
الأرصاد تتوقع فرص سقوط أمطار على القاهرة الكبرى وتحذر من سيول بهذه المناطق الإثنين، 15 ديسمبر 2025 10:25 م
تعطيل الدراسة غدًا بشمال سيناء لسوء الأحوال الجوية الإثنين، 15 ديسمبر 2025 09:43 م
الأردن يفوز على السعودية ويواجه المغرب فى نهائى كأس العرب 2025 الإثنين، 15 ديسمبر 2025 09:34 م
كيف تنضم لمنظومة التأمين الصحى الشامل؟.. هيئة الرعاية الصحية تجيب الإثنين، 15 ديسمبر 2025 09:30 م
شادي محمد: حسام حسن قدم مباراة فنية كبيرة مع المنتخب أمام نيجيريا
جوادالاخار ضد برشلونة.. شوط سلبي فى دور الـ32 من كأس ملك إسبانيا
أمم أفريقيا 2025.. منتخب مصر يفوز على نيجيريا بعد غياب دام 9 سنوات
أهداف مباراة مصر ونيجيريا الودية
22 قائدا للمنتخبات يدعمون محمد صلاح فى ذا بيست
جوادالاخار ضد برشلونة.. تأجيل مباراة كأس ملك إسبانيا 30 دقيقة
من إغلاق الفصول الدراسية لارتداء الكمامة.. كيف تستعد أوروبا لإنفلونزا k؟
أسطورة ليفربول يوجه رسالة نارية إلى كاراجر: محمد صلاح لم يخطئ
الأهلى يترقب موقف توروب من عرض المصرى لضم محمد سيحا
نتيجة مباراة منتخب مصر ونيجيريا الودية بعد مرور 15 دقيقة.. صور
التأمين الصحى الشامل.. خطوات الاشتراك ومزايا الرعاية الطبية المتكاملة للأسرة
محامى عروس المنوفية: المتهم أقر فى التحقيقات بتعديه على زوجته حتى الموت
أحمد صلاح وسعيد يعودان للقاهرة بعد فسخ التعاقد مع طائرة السويحلى الليبى
كبيرة موظفى البيت الأبيض: ترامب لديه شخصية مدمن كحول وماسك يتعاطى كيتامين
يورتشيتش: حزين على خسارة الدورى.. وهناك أندية لا تتوقف فى الإشارة الحمراء
رحلة محمد صلاح مع جائزة THE BEST.. أسطورة مصرية على الساحة العالمية
فتح باب التقديم للإشراف على حج الجمعيات الأهلية حتى 31 ديسمبر.. مؤهل عالٍ والسن لا يزيد عن 60 عامًا.. حصول المشرف على حد أدنى 65 درجة من أصل 100 لاجتياز الاختبار والقبول.. ومشرف لكل 46 حاج
تعرف على رسالة حمزة عبد الكريم إلى الأهلى بسبب عرض برشلونة
مفاجأة فى مستقبل محمد صلاح مع ليفربول قبل أمم أفريقيا 2025
وزارة الصحة توجه للمواطنين رسائل هامة لمنع عدوى الأنفلونزا.. صور
أعلى شهادة ادخار لمدة 3 سنوات لأصحاب الملايين.. اعرف التفاصيل الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 11:26 م
قرار مهم خاص بأسعار الفائدة وشهادات الادخار فى مصر.. اعرف التفاصيل الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 09:47 م
تفاصيل بيان الخارجية حول متابعة حادث غرق مركب هجرة غير شرعية على متنه مصريين الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 08:31 م
رحلة محمد صلاح مع جائزة THE BEST.. أسطورة مصرية على الساحة العالمية الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 05:32 م
أعرف أسعار العملات الأجنبية مقابل الجنيه بالبنوك المصرية اليوم الثلاثاء الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 05:00 م
مدرب فلامنجو يتحدى سان جيرمان: عازمون على العودة إلى البرازيل بلقب جديد الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 04:38 م
2025 THE BEST.. عمرو ناصر يخسر جائزة بوشكاش الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 04:37 م
حدث غير مسبوق.. قطر تستضيف نهائيين عالميين فى كرة القدم خلال 48 ساعة الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 04:25 م
مهاجم باير ليفركوزن يلتحق بمعسكر الكاميرون يوم افتتاح أمم أفريقيا 2025 الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 03:44 م
الإدارية العليا: الهيئة الوطنية للانتخابات ملزمة بإصدار قرارات مسببّة للتظلمات الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 03:35 م
الخارجية تتابع حادث غرق مركب بالقرب من جزيرة كريت على متنها مصريين الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 03:19 م
