لو حامل.. اليوجا أفضل رياضة لتسهيل الولادة ونصائح لممارستها بأمان
كتبت فاطمة خليل
الأحد، 11 أغسطس 2019 07:00 ص
اليوجا من أفضل الرياضات التى يمكن ممارستها خاصة فى فترة الحمل، للحفاظ على لياقتك البدنية، وتوصى هيئة الصحة البريطانية NHS النساء الحوامل بضرورة ممارسة الرياضة 30 دقيقة على الأقل، أربع مرات فى الأسبوع، واليوجا من أسهل أنواع الرياضة التى تناسب الحمل، فى هذا التقرير نتعرف على فوائد اليوجا أثناء الحمل ونصائح للحوامل لممارسة اليوجا بأمان، وفقاً لموقع Doctor.
فوائد اليوجا أثناء الحمل
يوجا الحمل
هناك عدد من الفوائد المرتبطة بممارسة اليوجا أثناء الحمل، من مراحل الولادة إلى ما بعد الولادة:
- اليوجا تلعب دورًا مهمًا للغاية فى الحمل، حيث تبدو الأمهات الحوامل اللاتي يمارسن تمارين اليوجا أكثر صحة جسدياً ونفسياً من غيرهن، كما أن أجسامهن أكثر مرونة، والتى تمكنهن من التكيف مع مختلف المواقف عندما تكون في المخاض وبالتالى يكون الرحم أكثر مرونة، وهو ما يساعد في الحد من آلام الولادة.
- تعزز العقل والجسم، مما يساعد على الحفاظ على خلو حملك من المتاعب من خلال تخفيف التوتر وتقوية جسمك.
- تساعد على زيادة الدورة الدموية، وكذلك تمنع احتباس السوائل وتورم الجسم.
- تمارين التمدد تعمل على تخفيف الأوجاع والآلام وتحسن وضعية الجسم، وهذا يمكن أن يساعد في تخفيف مشاكل وآلام الظهر، وهي شائعة عند النساء الحوامل.
- تساعد اليوجا في الاستعداد للولادة، فهي تشجع التنفس وتقلل من القلق.
- اليوجا مفيدة أيضاً بعد الولادة، حيث يمكن أن تبدأى التمارين بعد ستة أسابيع من الولادة، فهى تقوي عضلات البطن وقاع الحوض وتساعد جسمك على العودة لطبيعته بشكل أسرع.
نصائح لممارسة الرياضة بأمان فى الحمل
- إذا لم تكونِ معتادة على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام فابدئى ببطء، واستشيرى طبيبك قبل البدء فى التمارين، لمعرفة هل حالتك تسمح بممارسة التمارين.
- قومى بعمل تمارين الاسترخاء والتمدد ولا تفرطى فى التمارين وابتعدى عن أى تمرين يشعرك بالتعب.
- يجب تجنب الانحناءات القوية في الظهر، وكذلك التمارين التي تتضمن استخدام عضلات البطن بقوة.
- لا ترهقى جسمك، فالأربطة المحيطة بالمفاصل تصبح مرنة وضعيفة أثناء الحمل.
- يجب عدم الشعور بأي نوع من الألم أو الغثيان أثناء اليوجا أو بعدها، إذا حدث هذا، يجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة والاتصال بطبيبك.
اليوجا هتخلصك من التوتر والتشنجات.. تعرف على فوائدها الصحية السبت، 06 يوليو 2019 02:30 ص
5 فوائد صحية تجعل اليوجا رياضتك المفضلة.. تعرف عليها الإثنين، 24 يونيو 2019 09:00 ص
لو مش بتحب الأدوية.. دراسة تؤكد: اليوجا تخفض ضغط الدم الخميس، 20 يونيو 2019 11:30 م
س وج.. ما هى الأمراض التى تعالجها اليوجا؟ الخميس، 20 يونيو 2019 06:00 م
Trending Plus
حفيد عبد الحليم حافظ: عقد زواج العندليب وسعاد حسني فيه أخطاء كارثية الأحد، 18 مايو 2025 12:56 م
حالة الطقس المتوقعة اليوم الإثنين 19 مايو 2025 فى مصر الإثنين، 19 مايو 2025 12:00 ص
ماذا قال عبد الحليم حافظ في تسجيلاته الصوتية عن قصة حبه من السندريلا؟ الإثنين، 19 مايو 2025 12:00 ص
أعلى عائد على شهادات فى البنك الأهلى.. اعرف التفاصيل الأحد، 18 مايو 2025 11:55 م
قرارات اجتماع مجلس إدارة الرابطة مع رؤساء وممثلى الأندية بشأن موسم 2025-2026 الأحد، 18 مايو 2025 11:05 م
بالإجماع.. الأندية تجدد الثقة في مجلس الرابطة برئاسة أحمد دياب لموسم جديد الأحد، 18 مايو 2025 10:55 م
اتصالات عن إعلان الأهلى: لم يكن موجهًا للإساءة لأي نادٍ ونحترم جميع الكيانات الأحد، 18 مايو 2025 10:49 م
الأندية توافق بالإجماع على إلغاء الهبوط بعد إعادة التصويت الأحد، 18 مايو 2025 07:50 م
موعد صرف معاشات شهر يونيو 2025.. التفاصيل الأحد، 18 مايو 2025 07:21 م
90 دقيقة على اللقب.. أبرز المحطات الفارقة فى طريق الأهلي للتتويج بالدوري الأحد، 18 مايو 2025 07:00 م
اليوم السابع: الرئيس السيسى يؤكد ضرورة وقف إطلاق النار فى غزة الأحد، 18 مايو 2025 07:00 م
الأندية تصوت على إلغاء الهبوط.. 10 موافقة و5 ممتنعة الأحد، 18 مايو 2025 06:44 م
أهم أخبار العالم والعرب حتى منتصف الليل.. فرض حظر تجول في ريف دير الزور عقب انفجار سيارة مفخخة.. ويتكوف قدم لإسرائيل وحماس مقترحا محدثا لوقف إطلاق النار.. نتنياهو: سندخل الغذاء إلى غزة الإثنين، 19 مايو 2025 12:00 ص
النيابة العامة تطلق المرحلة الثانية من خدماتها الإلكترونية عبر البوابة الرسمية الأحد، 18 مايو 2025 06:38 م
الأهلي يستعيد يحيى عطية الله والدبيس أمام فاركو في مباراة حسم الدوري الأحد، 18 مايو 2025 06:30 م
الرئيس السيسى يهنئ بابا الفاتيكان بمناسبة تنصيبه اليوم رسميًا الأحد، 18 مايو 2025 06:31 م
عمر أسامة يتقدم لمنتخب الشباب بالهدف الأول أمام نيجيريا بكأس أمم أفريقيا الأحد، 18 مايو 2025 06:10 م
استقرار ملحوظ فى أسعار الذهب اليوم.. وعيار 21 يسجل 4535 جنيهًا الأحد، 18 مايو 2025 05:00 م
رابطة الأندية تتمسك باللائحة وترفض إلغاء الهبوط فى دوري Nile الأحد، 18 مايو 2025 05:06 م
الطقس غدا.. حار بالقاهرة شديد الحرارة جنوبا والعاصمة 32 وأسوان 47 درجة الأحد، 18 مايو 2025 04:11 م
بعثة منتخب الناشئين تعود من بولندا بعد مشاركة قوية في بطولة الاتحاد الأوروبي للتطوير
جهود كبير لتحسين مرفق النقل النهرى وإجراءات جديدة لزيادة الاستثمار.. تفاصيل
حالة الطقس المتوقعة اليوم الإثنين 19 مايو 2025 فى مصر
بالإجماع.. الأندية تجدد الثقة في مجلس الرابطة برئاسة أحمد دياب لموسم جديد
اتصالات عن إعلان الأهلى: لم يكن موجهًا للإساءة لأي نادٍ ونحترم جميع الكيانات
رابطة الأندية تتفق مع الأندية على زيادة الأجانب بالمباراة الواحدة لـ6 لاعبين
بعد إلغاء الهبوط بالإجماع.. تعرف على شكل الدوري الموسم المقبل
مجهزة بأحدث الأجهزة الطبية.. مستشفى طنطا العام صرح طبى كبير لخدمة أهالي المحافظة.. أشاد بها رئيس الوزراء.. والمحافظ: المستشفى تم تصميمها لتكون مركزاً علاجياً وتعليمياً يخدم قطاعاً واسعاً من أهالي الغربية.. صور
تاتيانا بوكان تعلن رحيلها عن طائرة سيدات الأهلي
الاحتلال يحتجز 5 شبان ويمنع مركبة الإسعاف من الوصول إليهم غرب نابلس بفلسطين
هيئة مفوضى الدولة توصى بالسماح لزوجة السجين بإجراء "حقن مجهرى"
النيابة العامة تطلق المرحلة الثانية من خدماتها الإلكترونية عبر البوابة الرسمية
رامى ربيعة يواصل الغياب عن الأهلى فى ليلة حسم الدوري أمام فاركو
توقف القطارات فى إسرائيل.. والحرائق تنتشر بسرعة من الشمال إلى الجنوب
الطقس غدا.. حار بالقاهرة شديد الحرارة جنوبا والعاصمة 32 وأسوان 47 درجة
رئاسة وزراء إسرائيل: فريقنا التفاوضى يبحث إنهاء حرب غزة وإطلاق سراح الرهائن
الظهور الأول لـ زيزو وبن رمضان بقميص الأهلي فى ودية باتشوكا المكسيكي
بيراميدز يمتنع عن حضور اجتماع رابطة الأندية بعد مقاطعة الزمالك
مصر تدين الهجوم الإرهابي في الصومال
حفيد عبد الحليم حافظ: عقد زواج العندليب وسعاد حسني فيه أخطاء كارثية
أعلى عائد على شهادات فى البنك الأهلى.. اعرف التفاصيل الأحد، 18 مايو 2025 11:55 م
تليفزيون اليوم السابع يرصد أحدث تطورات مشروع الأتوبيس الترددى على الدائرى الأحد، 18 مايو 2025 11:00 م
تليفزيون اليوم السابع يرصد تفاصيل حريق يلتهم 3 منازل بدمياط دون إصابات الأحد، 18 مايو 2025 10:00 م
مفاجأة زواج العندليب والسندريلا.. ابن شقيق عبد الحليم حافظ لـ"تليفزيون اليوم السابع": سأنشر الجزء الثاني من الخطاب وانتظروا مذكرات صوتية لكشف الأسرار.. عقد الزواج العرفي مزور وشيخ الأزهر لم يوقع على زواج قاصر الأحد، 18 مايو 2025 10:00 م
تليفزيون اليوم السابع يرصد بكاء نور الشربينى بعد تتويجها ببطولة العالم للإسكواش الأحد، 18 مايو 2025 09:00 م
الذين ظلموا أمّح الدولي.. أول ظهور لأسرة عاشق الأهلي بعد وفاته على تليفزيون اليوم السابع.. تفاصيل وأسرار لأول مرة عن مرضه وآخر أيامه وحكاياته مع نجوم الكرة المصرية.. ووصيته بالدفن في حضن والدته الأحد، 18 مايو 2025 08:30 م
اليوم السابع يستعرض تفاصيل رفض رابطة الأندية إلغاء الهبوط في الدوري (فيديو) الأحد، 18 مايو 2025 08:00 م
تعرف على تفاصيل وشروط التدريب الصيفى فى البنك الأهلى المصرى الأحد، 18 مايو 2025 07:47 م
أكرم القصاص عن كلمة الرئيس السيسى ببغداد: يستند لموقف مصرى وسند شعبى الأحد، 18 مايو 2025 07:45 م
أستاذة علاقات دولية: كلمة الرئيس السيسى ببغداد شاملة لمختلف التفاعلات الجيوسياسية بالمنطقة الأحد، 18 مايو 2025 07:31 م
طارق العكارى: الرئيس السيسى قال فى كلمة بغداد ما لا يقدر على قوله إلا الشجعان الأحد، 18 مايو 2025 07:24 م
