لو بتعانى من زيادة الوزن.. نصائح لخسارة 6 كيلو فى شهر

نصائح لخسارة 6 كيلو فى شهر-أرشيفية
نصائح لخسارة 6 كيلو فى شهر-أرشيفية
كتبت- نورا طارق

تعتبر مشكلة السمنة من المشاكل التى تعانى بعض الفتيات، وذلك بسبب إتباع نظام غذائى غير صحى، بالإضافة إلى عدم ممارسة التمارين الرياضية والجلوس لساعات طويلة على المكتب، ولحل هذه المشكلة، يجب إتباع النصائح التى نتعرف عليها فى هذا التقرير، للتخلص من 6 كيلو جرام خلال شهر، وفقاً لما ذكره موقع "wikihow".

نصائح للتخلص من 6 كيلو خلال شهر:

- أحرصى على تناول الأطعمة التى تحتوى على البروتين الخالي من الدهون في كل وجبة غذائية، والتى تساعد على فقدان الوزن، ويمكن تحقيق ملء ربع طبق من البروتين، سواء مكسرات أو تناول لبن خالى الدسم، بشكل يومى فى كل وجبة خلال اليوم.

نصائح لخسارة 6 كيلو فى شهر (2)
 

- أحرصى على تناول أطعمة تحتوى على سعرات منخفضة، مثل الدواجن الخالية من الجلد، ولحم البقر والمأكولات البحرية، والبقوليات، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والبيض، والفاصوليا، والعدس، والقليل من المكسرات.

- ينصح بتناول أطباق بسيطة من بعض الأطعمة فى منتصف اليوم، مثل طبق بسيط من الفواكه والخضروات، والتى تحتوى على نسبة سعرات حرارية منخفضة، وتساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة.

نصائح لخسارة 6 كيلو فى شهر (1)
 

- ينصح بقياس أحجام الوجبات الغذائية خلال اليوم، مثل  تناول 1-2 حصص من الفواكه أو الخضروات لكل وجبة، بالتساوى مع  جزء واحد يساوي أربعة ملاعق كبيرة من اللفت أو السبانخ المطبوخة، مع فاكهة متوسطة واحدة (مثل التفاح أو الكمثرى) .

- يجب السيطرة على الشعور بالجوع من خلال الإفراط فى شرب الماء، عند الشعور بالعطش أو الجوع .

- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومى، والتى تساعد فى التخلص من السعرات الحرارية، لذلك تحتاج إلى ممارسة تمارين لمدة 30 دقيقة يومياً.

- التحرك بإستمرار، فبدلاً من استخدام المصعد استبدله بالسلالم، وبدلاً من ركوب السيارة لمسافة قريبة، سير بالشارع.

 

 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

جيش الإحتلال: رصدنا إطلاق صاروخين من اليمن ونجاح اعتراض أحدهما

منتخب المكسيك بقيادة أجيرى يتوج بالكأس الذهبية بثنائية ضد أمريكا.. فيديو

237 مليون دولار إيرادات عالمية لفيلم براد بيت الجديد F1: The Movie

ألفاريز يسجل ثانى أهداف المكسيك ضد الولايات المتحدة فى الدقيقة 78.. فيديو

تعادل الولايات المتحدة ضد المكسيك 1-1 فى شوط مثير بنهائى الكأس الذهبية


بي اس جي ضد الريال.. 3 غيابات فى "قمة الرعب" بنصف نهائي مونديال الأندية

انقطاع للكهرباء عن الحديدة باليمن بسبب الغارات الإسرائيلية

أحمد أبو مسلم: اللاعب المصرى طماع.. ومصطفى محمد قريب من الأهلى بنسبة 80%

اعترافات المتهمين بالتنقيب عن الآثار بحثا عن الثراء فى بولاق الدكرور

إعلام عبرى: طائرات سلاح الجو ألقت نحو 20 صاروخا ثقيلا على الحديدة


ترامب: قريبون جدا من صفقة بشأن غزة واتفاق دائم مع إيران

سان جيرمان يبدأ تحضيراته لمواجهة ريال مدريد فى قمة مونديال الأندية.. صور

إعلام حوثى: نحو 20 غارة إسرائيلية على عدة مواقع فى الحديدة باليمن

تنسيق الجامعات 2025.. الإجراءات التنظيمية لاختبارات القدرات.. تشكيل لجان متابعة داخلية للوقوف على سير الاختبارات.. توفير الدعم المادى للكليات لشراء جميع مستلزمات الاختبارات.. وهذه قائمة المحظورات

مارسيلو يكشف عن النهائى "الحلم" فى كأس العالم للأندية

ضبط سائق نقل ترك الرمال تتناثر من سيارته على الطريق الدائري بالقاهرة.. فيديو

بدء عزاء المطرب الشعبى أحمد عامر بمسجد الحامدية الشاذلية.. صور

الداخلية تضبط سائق سيارة عرض حياة المواطنين للخطر باستعراضات فى شوارع الجيزة

رئيس الوزراء: مصر ترفض أي خطط لتهجير أو نقل سكان غزة بعيدا عن وطنهم

أحمد السقا ضيف برنامج كلام كبير مع مها الصغير على قناة ON E.. فيديو

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى