لو بتعانى من زيادة الوزن.. نصائح لخسارة 6 كيلو فى شهر

نصائح لخسارة 6 كيلو فى شهر-أرشيفية
نصائح لخسارة 6 كيلو فى شهر-أرشيفية
كتبت- نورا طارق

تعتبر مشكلة السمنة من المشاكل التى تعانى بعض الفتيات، وذلك بسبب إتباع نظام غذائى غير صحى، بالإضافة إلى عدم ممارسة التمارين الرياضية والجلوس لساعات طويلة على المكتب، ولحل هذه المشكلة، يجب إتباع النصائح التى نتعرف عليها فى هذا التقرير، للتخلص من 6 كيلو جرام خلال شهر، وفقاً لما ذكره موقع "wikihow".

نصائح للتخلص من 6 كيلو خلال شهر:

- أحرصى على تناول الأطعمة التى تحتوى على البروتين الخالي من الدهون في كل وجبة غذائية، والتى تساعد على فقدان الوزن، ويمكن تحقيق ملء ربع طبق من البروتين، سواء مكسرات أو تناول لبن خالى الدسم، بشكل يومى فى كل وجبة خلال اليوم.

نصائح لخسارة 6 كيلو فى شهر (2)
 

- أحرصى على تناول أطعمة تحتوى على سعرات منخفضة، مثل الدواجن الخالية من الجلد، ولحم البقر والمأكولات البحرية، والبقوليات، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والبيض، والفاصوليا، والعدس، والقليل من المكسرات.

- ينصح بتناول أطباق بسيطة من بعض الأطعمة فى منتصف اليوم، مثل طبق بسيط من الفواكه والخضروات، والتى تحتوى على نسبة سعرات حرارية منخفضة، وتساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة.

نصائح لخسارة 6 كيلو فى شهر (1)
 

- ينصح بقياس أحجام الوجبات الغذائية خلال اليوم، مثل  تناول 1-2 حصص من الفواكه أو الخضروات لكل وجبة، بالتساوى مع  جزء واحد يساوي أربعة ملاعق كبيرة من اللفت أو السبانخ المطبوخة، مع فاكهة متوسطة واحدة (مثل التفاح أو الكمثرى) .

- يجب السيطرة على الشعور بالجوع من خلال الإفراط فى شرب الماء، عند الشعور بالعطش أو الجوع .

- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومى، والتى تساعد فى التخلص من السعرات الحرارية، لذلك تحتاج إلى ممارسة تمارين لمدة 30 دقيقة يومياً.

- التحرك بإستمرار، فبدلاً من استخدام المصعد استبدله بالسلالم، وبدلاً من ركوب السيارة لمسافة قريبة، سير بالشارع.

 

 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

خالد دومة: العهد 3 .. صوت هابيل

خالد دومة: العهد 3 .. صوت هابيل الإثنين، 07 يوليو 2025 03:34 ص

الأكثر قراءة

اعرف الصح.. دار الإفتاء تواصل حملتها لتصحيح المفاهيم الخاطئة.. وتوضح حكم زيارة مساجد المدينة المنورة والترتيب بين فريضة الفجر وسنته.. وتجيب عن سؤال حول حكم صلاة الصبى المُميّز فى الصف الأول

الإسماعيلي يفتح اليوم باب الترشح على المقاعد الشاغرة بمجلس الإدارة

نبيل الكوكي يُقسم مران المصري لـ 3 فقرات استعداداً للموسم الجديد

أهداف مباراة الولايات المتحدة ضد المكسيك فى نهائى كأس الكونكاكاف الذهبية

6 فئات لتذاكر حفل أنغام بحفل افتتاح مهرجان العلمين فى دورته الثالثة


منى الشاذلى توجه التحية للفنانة الدنماركية ليزا لاتشنيلسين.. اعرف السبب (صورة)

أساطير ارتدوا قميصي ريال مدريد وباريس سان جيرمان قبل موقعة مونديال الأندية

مباحثات بين وزيرى داخلية النمسا والأردن حول استقرار سوريا اليوم

ترامب: إيلون ماسك ينحرف تماما عن مساره ويتحول إلى كارثة حقيقية

عبد المنعم شطة نجم الأهلى السابق يحتفل بعيد ميلاده الـ"72" اليوم


إعلام عبرى: طائرات سلاح الجو ألقت نحو 20 صاروخا ثقيلا على الحديدة

جيش الاحتلال: استهدفنا موانئ الحديدة ورأس عيسى والصليف ومحطة كهرباء مركزية

ترامب: قريبون جدا من صفقة بشأن غزة واتفاق دائم مع إيران

عبد الله مجدى مستمر فى سيراميكا بالموسم الجديد

ضبط سائق نقل ترك الرمال تتناثر من سيارته على الطريق الدائري بالقاهرة.. فيديو

ضبط مسجل حاول استدراج طفل للتعدى عليه فى الشرقية

الاتحاد السكندرى يترقب رد الأهلى على طلب استعارة عبد الله ضمن صفقة مروان عطية

تحويلات مرورية بالدائرى الإقليمى لتنفيذ أعمال تطوير ورفع كفاءة الطريق

الداخلية تضبط سائق سيارة عرض حياة المواطنين للخطر باستعراضات فى شوارع الجيزة

صحتك بالدنيا.. اعرف حقيقة أشهر 10 خرافات عن "السكر".. دراسة تؤكد: ممارسة الرياضة بعد التعافى من السرطان تمنع تكرار المرض.. تحذيرات بريطانية من متحور كورونا الجديد "ستراتوس".. وأعراض "الكوليسترول" لدى الأطفال

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى