عشان تنام مستريح ..نصائح للتخلص من الكوابيس قبل النوم

قد يرى الإنسان فى منامه أحلاما مزعجة، عبارة عن ملخص لكل المشاكل التى يعانى منها خلال يومه، والتى لم يجد لها حلا حتى الآن، مما يتسبب فى إيقاظه فى منتصف الليل، أو الشعور بالضيق عند الاستيقاظ، وللتخلص من هذه المشكلة، يجب اتباع بعض النصائح التى نتعرف عليها فى هذا التقرير، وفقاً لما ذكره موقع " wikihow".

نصائح للتخلص من الكوابيس :

- حاول التركيز على الأحداث الإيجابية التى وقعت خلال اليوم، قبل النوم، بدلاً من التفكير فى المشاكل حتى يظل فى عقلك الباطن الذكريات الجميلة.

- حاول أن تأخذ شهيق وزفير، عند النوم، مع التركيز فى هذه العملية، حتى تشعر بالهدوء وتتخلص من الأفكار المزعجة.

- حاول أن تسترخى قبل النوم، عن طريق فتح العينين وغلقها وعدم التفكير فى أى شىء حتى تذهب للنوم.

 

- فحص الكوابيس المتكررة، ومعرفة العناصر المشتركة فيها، والتى لها السببان الرئيسيان وهما:

- اضطراب ما بعد الصدمة نتيجة وقوع حدث مروع .

 

- الشعور بالقلق الشديد أو الإكتئاب.

وهنا تحتاج للذهاب لطبيب نفسى لاستشارته فى حالتك النفسية التى تعانى منها.