عشان الأيام الأولى فى الجيم متعبة.. 4 نصايح هتخليك تقدر تكمل

ممارسة الرياضة والانتظام عليها من الأمور المهمة التي يتهاون بها أغلبنا، وفائدتها لا تقتصر على الصحة الجسدية فقط بل كذلك الصحة النفسية، لهذا يلجأ البعض للذهاب للصالونات الرياضية، لكنهم في البداية يشعرون ببعض التعب، ولتجاوز هذا الإرهاق يجب اتباع مجموعة من النصائح وهي نقلا عن موقع "ويكي هاو" كالآتي:

قم بالإحماء أولا ولا تجهد نفسك في بداية التمرين

ممارسة الرياضة

كي تتجنب الإصابات أثناء التمرين عليك القيام بتمارين إحماء للعضلات لتكون مرنة ولينة، وتجنب البدء بالتمارين المجهدة.

قم بتمارين الإطالة

تمارين الاطالة

تمارين الإطالة في بداية التمرين تساعد على التخلص من حمض اللكتيك من العضلات، فالانتظار مدة طويلة بعد تمرين مجهد كي تقوم بتمرين الإطالة ليس الاختيار الأفضل، قم بتمارين الإطالة بمجرد الانتهاء من تمرين قد يصيبك بآلام في عضلاتك لحماية العضلات من التيبس.

اشرب مياه كثيرة

شرب الماء

الجفاف عند ممارسة الرياضة أمرا خطيرا، ليس فقط لأنك قد تصاب بالدوار ولكن أيضا يسبب في الشعور بآلام في العضلات بعد التمرين، شرب المياه أثناء التمرين يزيد من وصول الأوكسجين لعضلاتك مما يمنح العضلات القدرة على التحمل ويساعد في الشفاء من أي آلام بشكل أسرع.

تناول مسكنا للألم

تناول المسكن

إذا كنت تحتاج لراحة فورية يمكنك أخذ مسكن الآلام، مثل الأسبرين.