فى أسبوع التوعية الغذائية.. للرجال: اعرف أهم العناصر الغذائية لصحتك

النظام الغذائى المناسب للرجال فى اسبوع التوعية بالأغذية
النظام الغذائى المناسب للرجال فى اسبوع التوعية بالأغذية
كتبت إيناس البنا

يشهد الأسبوع الأول من سبتمبر خلال الفترة من 1 إلى 7 الاحتفال السنوي بسلامة التغذية، والهدف منه وفقا لتقرير موقع " onlymyhealth" زيادة الوعي بأهمية التغذية للصحة، وفي هذه المناسبة، نقدم لك العناصر الغذائية الأساسية للرجال وتأثيرها على صحتهم.

بشكل عام، يحتاج الرجال إلى مزيد من السعرات الحرارية، والسبب الرئيسي لهذا هو الفرق في الهرمونات عند الرجال والنساء، فالرجال لديهم خلايا دم حمراء أكثر من النساء، وهذا سبب آخر للحاجة إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية في العناصر الغذائية مقارنة بالنساء، أيضا بالنسبة للرجال فإن القدرة على التعامل مع نقص الجلوكوز في البلازما في الجسم هي أقل نسبيا من النساء.

الاحتياجات الغذائية عند الرجال
 

يحتاج الرجل إلى سعرات حرارية أكثر من النساء للبقاء بصحة جيدة، فعلى سبيل المثال إذا كان الرجل يزن 81 ، فإن الاحتياجات الغذائية لهذا الشخص بالذات يمكن أن تكون حوالي 2000 إلى 3000 سعر حرارى يوميًا.

في الوقت نفسه ، تحتاج المرأة البالغة 60 كيلو إلى حوالي 1400 سعر حرارية يوميًا، وإذا كانت تمارس الكثير من التمارين، يمكن إضافة 300 إلى 500 سعر حرارى إضافي إلى النظام الغذائي.

 

العناصر الغذائية الأساسية المطلوبة الرجال بانتظام
 

العناصر ال
العناصر الغذائية 

 

البروتين - لبناء العضلات
 

يجب على الرجال تناول كمية كافية من البروتين، وخاصة أولئك الذين يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية حيث أن المزيد من البروتين مطلوب لبناء العضلات.

يمكن لغير النباتيين استكمال نظامهم الغذائي مع لحم الضأن والسمك والبيض، ولكن إذا كنت نباتيًا  فقد يكون تناول الكمية اللازمة من البروتين أمرًا صعبًا بعض الشيء. من بين المصادر النباتية ، البازلاء والعدس وفول الصويا والفاصوليا والقمح والذرة ، لذا يجب أن يستهلك الرجال بانتظام 56 جم من البروتين كل يوم.

الفيتامينات - للصحة الجنسية
 

الفيتامينات ضرورية في النظام الغذائي للرجل للحفاظ على صحته الجنسية ، حيث تلعب الفيتامينات أيضًا دورًا أساسيًا في تحسين الصحة العامة للشخص، فمن الضروري أن يكون لديك نظام غذائي متوازن للبشرة والعينين والطاقة والطاقة الأيضية، كما أنها تجعل نظام المناعة لديك قويًا وتلعب أيضًا دورًا مهمًا في إصلاح ورعاية الخلايا والعظام والأسنان والغضاريف.                                                      

الكالسيوم - لهشاشة العظام
 

يجب أن يكون الكالسيوم جزءًا مهمًا من غذاء الرجال، حيث يعتقد أن نقص الكالسيوم هو السبب الرئيسي لمرض هشاشة العظام، يحتاج كل شخص إلى 1200 مل من الكالسيوم يوميًا، وللتغلب على نقص الكالسيوم، تناول الخضار والفواكه الخضراء، وتوجد أكبر كمية من الكالسيوم في اللبن.

 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

مصدر ينفي شائعات استعداد أنجلينا جولي لنشر مذكرات تكشف أسرار حياتها

بيرس بروسنان يدلي بتصريح صادم حول تجسيد شخصية جيمس بوند مرة أخرى

أشعة جديدة تنتظر ثنائى الأهلى قبل مواجهة غزل المحلة

تم تصويره بالأهرامات.. قصة فيلم Fountain of Youth بعد ترشحه لجوائز LMGI 2025

حسام حبيب: سأتخذ إجراءات قانونية ضد ياسر قنطوش ولن أسمح لأحد المساس بسمعتى


مان سيتي ضد توتنهام.. مرموش أساسيا فى قمة الجولة الثانية بالدوري الإنجليزي

جينيفر لوبيز تستمتع بحياتها بعد الطلاق وتعلن انتهاء رحلتها مع الزواج

رئيس التمثيل التجارى يكشف لـ"اليوم السابع": خطة مصر لزيادة الصادرات إلى أفريقيا.. عبد العزيز الشريف: إدخال سلع جديدة فى هيكل الصادرات وزيادة الكميات الموجهة للخارج.. صادرات القاهرة تجاوزت 3.1 مليار دولار 2025

سباق الحذاء الذهبي في أوروبا يشتعل مبكرا.. هاري كين يدشن موسمه مع بايرن ميونخ بهاتريك تاريخي.. جواو بيدرو يتألق مع تشيلسي.. أمم أفريقيا 2025 تهدد حلم محمد صلاح.. ومبابي وهالاند يستعدان للانقضاض على الجائزة

ورم في رقبتها وصعوبة بالنطق.. عجز المنظومة الصحية بغزة يهدد حياة الطفلة جوليا


براد بيت يعود للعمل بعد وفاة والدته.. تقرير: يتصرف بمهنية رغم المأساة الشخصية

فى أحدث تطهير للبنتاجون.. هيجسيث يقيل رئيس وكالة استخبارات ومسئولين كبارًا

موعد مباراة مانشستر سيتي ضد توتنهام فى الدوري الإنجليزي

ريبيرو يناقش مع جهاز الأهلى موقف محمد الشناوي من مباراة غزل المحلة

النصر يتحدى الأهلي في نهائي كأس السوبر السعودي

هل تفلت هدير عبد الرازق من الحبس.. تعرف على موعد الحكم عليها

غدا.. انطلاق الدورى المصرى للكرة النسائية بمشاركة 16 فريقا

تفاصيل التحقيق مع تشكيل عصابى بتهمة سرقة هواتف المحمول

السبت.. دار الإفتاء تستطلع هلال شهر ربيع الأول لعام 1447 هجريا

دورتموند ضيفا على سانت باولي وليفركوزن ضد هوفنهايم في الدوري الألماني

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى