بتعانى من الكرش ومش عارف تعمل إيه؟.. هنقولك على الحل

يعانى بعض الرجال من مشكلة تراكم الدهون بالبطن، مما يتسبب فى سوء مظهره أمام أصدقائه وزملائه بالعمل، بالإضافة إلى عدم القدرة على ارتداء ملابس معينة، وللتخلص من هذه المشكلة، يجب اتباع بعض النصائح التى نتعرف عليها فى هذا التقرير، وفقاً لما ذكره موقع "verywellfit".

نصائح للتخلص من دهون البطن

رفع أثقال
 

ينصح بممارسة تمارين رفع الأثقال، والتى تساعد فى التخلص من دهون البطن، وخاصة عند ممارستها بانتظام لمدة ثلاث مرات فى الأسبوع لمدة 16 أسبوع.

 

الجمع بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة

يفضل اتباع نظام غذائى مناسب لنوع الرياضة التى تمارسها بشكل منتظم، حتى تساعد على حرق السعرات الحرارية، والدهون بالجسم وبالتالى تنحيف منطقة المعدة.

 

تناول المزيد من الحبوب الكاملة

تعتبر الحبوب الكاملة مصدر كبير للألياف، حيث أثبتت الدراسات أنه يساعد فى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مما يساعد في تقليل الدهون حول البطن، ولذلك ينصح بتناول علبة واحدة من دقيق الشوفان الفوري أوثلاثة أكواب من الفشار، أو نصف كوب من الأرز المطبوخ البني أو البري أو نصف نصف كوب من المعكرونة الكاملة المطبوخة، خلال وجبة الغداء اليومية.