كيف تتخلصين من زيادة الوزن فى عمر الـ60 بخطوات بسيطة؟

تواجه بعض النساء مشكلة زيادة الوزن، نتيجة أسباب مختلفة منها الإفراط فى تناول الأطعمة الدسمة أو عدم ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام وغيرها من الأسباب التى تؤدى لهذه المشكلة خاصة عند بلوغ سن الـ60 عام، ولحلها يجب إتباع بعض النصائح التى نتعرف عليها فى هذا التقرير، وفقاً لما ذكره موقع " prevention ".

طرق التخلص من زيادة الوزن عند بلوغ الـ 60:

رفع الأثقال

 - يجب التركيز على فقدان المزيد من الدهون، وليس فقط فقدان الوزن، ولذلك يجب ممارسة التمارين الرياضية التى تحقق ذلك مثل رفع الأثقال و التى تساعد فى بناء عضلات قوية.

 

 الإفراط فى شرب الماء

- شرب المزيد من الماء والذى يساعد على ترطيب الجسم والشعور بالشبع لفترة طويلة، وكذلك التركيز والإنتباه.

الصبر وتجنب الملل

- يعتبر معدل الحرق بطىء فى مرحلة الستينات، لذلك يجب على المرأة أن تكون صبورة على خسارة الوزن، ولا تمل وتتبع النظام الغذائى منخفض السعرات الحرارية والذى يناسب جسمها وسنها .

 

ممارسة الرياضة مع مجموعة

- يجب على المرأة أن تهتم فى هذه المرحلة بالحصول على لياقة بدنية من خلال إتباع نظام غذائى مناسب وممارسة الرياضة بشكل يومى، مثل المشى لمدة نصف ساعة، والتشجيع على ذلك من خلال ممارسة الرياضة مع مجموعة من مثل المشي، أو السباحة.