مش هتحسى بملل ..نصائح لإنقاص الوزن دون رجيم

يعانى البعض من مشكلة السمنة لأسباب كثيرة منها عدم اتباع نظام غذائى صحى والإفراط فى تناول الوجبات السريعة، وعدم ممارسة التمارين بانتظام، ولذلك يتجه البعض لاتباع نظام غذائى لإنقاص الوزن، ولكن يشعر الإنسان بالملل ليوقف النظام، ولهذا ينصح باتباع نصائح تساعد على خسارة المزيد من الوزن دون اتباع رجيم، والتى نتعرف عليها فى هذا التقرير، وفقاً لما ذكره موقع "arthritis".

نصائح لإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائى:

- ينصح باستخدام أطباق أصغر لتقليل مقدار الطعام،  بنسبة تصل إلى 20٪، عن المعتاد مع الاهتمام بوجبة الإفطار.

- الإفراط على تناول الماء خلال اليوم، والتى تساعد على الشعور بالشبع والتخلص من الوزن الزائد.

 

- الحصول على قسط كافى من النوم، حيث يؤدي قلة النوم إلى تحفيز جزء من المخ الذى يتحكم في تناول الطعام والشعور بالأرق، مما يزيد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية .

- الانضمام مع مجموعة من الأصدقاء، الذين يسعون إلى إنقاص الوزن، للتشجيع والتحفيز على الإستمرار، حيث أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تعاونوا مع أخصائيى الحميات الناجحة كانوا أكثر عرضة بنسبة 20٪ للنجاح.

- ينصح بتناول الطعام ببطىء، مع التركيز دون تشتيت الإنتباه مثل مشاهدة التلفزيون، حيث أشارت إحدى الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام ببطىء نجحوا فى خسارة 300 سعرة حرارية .

- ممارسة التمارين الرياضية المختلفة، يساعد على حرق العديد من السعرات الحرارية، مما يؤدى إلى إنقاص الوزن الزائد من الجسم .