إزاى تختار سناكس صحى يشبعك وميزودش وزنك فى الشتا؟

الوجبات الخفيفة - صورة أرشيفية
الوجبات الخفيفة - صورة أرشيفية
كتبت فاطمة خليل

يشعر معظم الناس بالجوع وزيادة الرغبة فى تناول الطعام فى فصل الشتاء مع برودة الطقس، خاصة مع تناول وجبات فى منتصف اليوم وسط الوجبات الرئيسية، ومع اختيار أطعمة مليئة بالدهون والسعرات الحرارية يزداد وزننا، فى هذا التقرير نقدم نصائح لاختيار وجبات خفيفة "سناكس" صحية بين الوجبات الرئيسية حتى نشعر بالشبع ونحافظ على وزننا، وفقاً لموقع "كلايفند كلينيك".

وقالت ميرا إيليتش، أخصائية التغذية، إن، الخيارات الغذائية الصحية مهمة للحفاظ على وزنك، مضيفة أن الدايت أو النظام الغذائى الذى تتبعه يمكن أن يضيع إذا كنت غير حكيم في اختيار الوجبات الخفيفة الصحية.

وجبة خفيفة صحية

وجبة خفيفة صحية

حدد خيارات الوجبات الخفيفة الصحية
 

-اختر الأطعمة الخفيفة الغنية بالعناصر الغذائية،  ذلك لأن الوجبات الخفيفة التي تجمع بين البروتين والكربوهيدرات الغنية بالألياف والدهون الصحية مغذية، وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.

-يمكن أن يأتي البروتين من المصادر النباتية والحيوانية.

-الدهون الصحية توجد في الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات وزبدة الجوز والبذور (مثل الشيا أو الكتان) والأسماك.

-يجب أن تكون الفواكه والخضراوات جزءًا كبيرًا مما تتناوله، فهى غنية بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة، وبعضها له خصائص مضادة للالتهابات.

لكن معرفة الأطعمة التي يجب تجنبها لا تقل أهمية عن تلك التي تختارها:

-الابتعاد عن الأطعمة السكرية، والأطعمة المصنعة المصنوعة من الدقيق الأبيض (والتي هي من مسببات الالتهابات)، والأطعمة التي تحتوي على الصوديوم.

- ابتعد عن الدهون المشبعة التى تعمل أيضاً على تعزيز الالتهاب.

-تأكد من قراءة الملصقات الغذائية.، الزبادي هو اختيار جيد، ولكن يمكن أن يكون غير صحي إذا كان يحتوي على الكثير من السكر أو إذا اشتريت الصنف المضاف إليه الفواكه.

سناكس
سناكس

عند تناول وجبة خفيفة
 

-تحديد التوقيت عند تناول الوجبات الخفيفة يمكن أن يساعد في منعك من الإفراط في تناول الطعام وقت الوجبة.

على سبيل المثال، من الجيد الحصول على وجبة خفيفة الساعة 3 عصراً، قبل تناول العشاء.

فيما يلي 10 أفكار للوجبات الخفيفة الصحية التى يمكنك تجهيزها لتناولها عندما تشعر بالجوع:

-الخضار مع الحمص.

-الخضار مع الزبادي والشبت العادي.

-عصير يحتوي على البروتين (اللبن ، التوفو ، مسحوق البروتين)، التوت الطازج أو المجمد، السبانخ أو اللفت، وبذور الشيا.

-سمك السلمون المدخن مع شرائح الخيار.

-الحمص مع التوابل المضادة للالتهابات مثل الكركم والزنجبيل.

-المكسرات من أي نوع.

-زبدة جوز الهند الطبيعية على شرائح التفاح.

 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

زى النهارده.. الأهلى بطلا للدوري للمرة الثامنة على التوالى بالتعادل مع سموحة

إعلام عبرى: طائرات سلاح الجو ألقت نحو 20 صاروخا ثقيلا على الحديدة

جيش الاحتلال: استهدفنا موانئ الحديدة ورأس عيسى والصليف ومحطة كهرباء مركزية

ترامب: قريبون جدا من صفقة بشأن غزة واتفاق دائم مع إيران

سيف زاهر: الأهلى لديه عروض لـ3 لاعبين بمبالغ تتخطى المليار جنيه وإمام هيجدد


أيمن الشريعى: عبد الناصر محمد رغبته الاستمرار معنا.. وهنلعب بـ11 ناشئا

الاتحاد السكندرى يترقب رد الأهلى على طلب استعارة عبد الله ضمن صفقة مروان عطية

ديكو: لامين يامال ظاهرة.. والمستقبل بين يديه

تأجيل محاكمة 89 متهما بقضية "خلية الهيكل الإدارى" لجلسة 18 أكتوبر المقبل

بدء عزاء المطرب الشعبى أحمد عامر بمسجد الحامدية الشاذلية.. صور


رئيس الوزراء: مصر ترفض أي خطط لتهجير أو نقل سكان غزة بعيدا عن وطنهم

الزمالك يعلن تشكيل الجهاز الفني بقيادة فيريرا.. وعبد الناصر محمد مديرا للكرة

بسبب امسحوه لما أموت.. فيلم عليا الطرب بالتلاتة يتصدر الترند بعد 18 عاما

أحمد السقا ضيف برنامج كلام كبير مع مها الصغير على قناة ON E.. فيديو

ميركاتو الأهلى..7 راحلين و8 صفقات جديدة والقوس لا يزال مفتوحا

الطقس غدا شديد الحرارة وشبورة ورطوبة والعظمى بالقاهرة 37 درجة والإسكندرية 32

"فيفا" يخفض أسعار تذاكر تشيلسي بـ13 دولار.. وموقعة الريال وباريس بـ200 دولار

مفاجآت الميركاتو الصيفي.. عودة العلاقات بين الأهلي والمصري رسميا فى صفقة عمر الساعي.. محمد شريف يعود إلى القلعة الحمراء بعد اقترابه من البيت الأبيض.. ووسام أبو علي ودغموم يشاغلان الجماهير عبر السوشيال ميديا

حياة كريمة ببنى سويف.. محطات مياه جديدة لدعم قرى المحافظة.. إنشاء محطة الفقاعى بطاقة إنتاجية تصل 8600 متر مكعب يوميا.. تطوير محطة كفر ناصر بطاقة إنتاجية 34 ألف متر مكعب يوميا.. وإحلال وتجديد ورفع كفاءة 6 آخرين

ريال مدريد يتصدر سباق أرباح كأس العالم للأندية.. والهلال العاشر

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى