إزاى تختار سناكس صحى يشبعك وميزودش وزنك فى الشتا؟

الوجبات الخفيفة - صورة أرشيفية
الوجبات الخفيفة - صورة أرشيفية
كتبت فاطمة خليل

يشعر معظم الناس بالجوع وزيادة الرغبة فى تناول الطعام فى فصل الشتاء مع برودة الطقس، خاصة مع تناول وجبات فى منتصف اليوم وسط الوجبات الرئيسية، ومع اختيار أطعمة مليئة بالدهون والسعرات الحرارية يزداد وزننا، فى هذا التقرير نقدم نصائح لاختيار وجبات خفيفة "سناكس" صحية بين الوجبات الرئيسية حتى نشعر بالشبع ونحافظ على وزننا، وفقاً لموقع "كلايفند كلينيك".

وقالت ميرا إيليتش، أخصائية التغذية، إن، الخيارات الغذائية الصحية مهمة للحفاظ على وزنك، مضيفة أن الدايت أو النظام الغذائى الذى تتبعه يمكن أن يضيع إذا كنت غير حكيم في اختيار الوجبات الخفيفة الصحية.

وجبة خفيفة صحية

وجبة خفيفة صحية

حدد خيارات الوجبات الخفيفة الصحية
 

-اختر الأطعمة الخفيفة الغنية بالعناصر الغذائية،  ذلك لأن الوجبات الخفيفة التي تجمع بين البروتين والكربوهيدرات الغنية بالألياف والدهون الصحية مغذية، وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.

-يمكن أن يأتي البروتين من المصادر النباتية والحيوانية.

-الدهون الصحية توجد في الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات وزبدة الجوز والبذور (مثل الشيا أو الكتان) والأسماك.

-يجب أن تكون الفواكه والخضراوات جزءًا كبيرًا مما تتناوله، فهى غنية بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة، وبعضها له خصائص مضادة للالتهابات.

لكن معرفة الأطعمة التي يجب تجنبها لا تقل أهمية عن تلك التي تختارها:

-الابتعاد عن الأطعمة السكرية، والأطعمة المصنعة المصنوعة من الدقيق الأبيض (والتي هي من مسببات الالتهابات)، والأطعمة التي تحتوي على الصوديوم.

- ابتعد عن الدهون المشبعة التى تعمل أيضاً على تعزيز الالتهاب.

-تأكد من قراءة الملصقات الغذائية.، الزبادي هو اختيار جيد، ولكن يمكن أن يكون غير صحي إذا كان يحتوي على الكثير من السكر أو إذا اشتريت الصنف المضاف إليه الفواكه.

سناكس
سناكس

عند تناول وجبة خفيفة
 

-تحديد التوقيت عند تناول الوجبات الخفيفة يمكن أن يساعد في منعك من الإفراط في تناول الطعام وقت الوجبة.

على سبيل المثال، من الجيد الحصول على وجبة خفيفة الساعة 3 عصراً، قبل تناول العشاء.

فيما يلي 10 أفكار للوجبات الخفيفة الصحية التى يمكنك تجهيزها لتناولها عندما تشعر بالجوع:

-الخضار مع الحمص.

-الخضار مع الزبادي والشبت العادي.

-عصير يحتوي على البروتين (اللبن ، التوفو ، مسحوق البروتين)، التوت الطازج أو المجمد، السبانخ أو اللفت، وبذور الشيا.

-سمك السلمون المدخن مع شرائح الخيار.

-الحمص مع التوابل المضادة للالتهابات مثل الكركم والزنجبيل.

-المكسرات من أي نوع.

-زبدة جوز الهند الطبيعية على شرائح التفاح.

 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

محمد صلاح يتصدر توقعات "فانتازي الدوري الإنجليزي" في الموسم الجديد

أوروبا تستعد بقوة للحرب العالمية الثالثة.. 5 دول تضع ألغاما على الحدود مع روسيا لتشكيل ستار حديدى قاتل.. "تخزين المعادن الحرجة" أحد الإجراءات وسط مخاوف من انقطاع الإمدادات.. وإقبال على شراء الملاجئ النووية

جيش الاحتلال: رصدنا إطلاق صاروخين من اليمن ونجاح اعتراض أحدهما

بي اس جي ضد الريال.. 3 غيابات فى "قمة الرعب" بنصف نهائي مونديال الأندية

باريس سان جيرمان يطير إلى نيويورك استعدادا لمواجهة ريال مدريد.. فيديو


مفاجآت فى قائمة أبرز المرشحين للتتويج بلقب كأس العالم للأندية 2025

اعترافات المتهمين بالتنقيب عن الآثار بحثا عن الثراء فى بولاق الدكرور

136 ألف مشجع إجمالى جماهير مباريات الأهلى فى كأس العالم للأندية

سيف زاهر: الأهلى لديه عروض لـ3 لاعبين بمبالغ تتخطى المليار جنيه وإمام هيجدد

مارسيلو يكشف عن النهائى "الحلم" فى كأس العالم للأندية


ضبط سائق نقل ترك الرمال تتناثر من سيارته على الطريق الدائري بالقاهرة.. فيديو

إعلان قمة "بريكس" يدعو لوقف إطلاق النار في غزة

الاتحاد السكندرى يترقب رد الأهلى على طلب استعارة عبد الله ضمن صفقة مروان عطية

كواليس المران الأول للزمالك تحت قيادة يانيك فيريرا.. ممر شرفى لعواد

البنك الأهلى يحدد شروطه لرحيل أحمد ربيع بعد جلسة مع مسؤولى الزمالك

الداخلية تضبط سائق سيارة عرض حياة المواطنين للخطر باستعراضات فى شوارع الجيزة

"يديعوت أحرونوت": حماس ستطالب بالإفراج عن أسماء بارزة في صفقة الهدنة

أحمد السقا ضيف برنامج كلام كبير مع مها الصغير على قناة ON E.. فيديو

غلق اتجاه القادم من تقاطع الإقليمي مع إسكندرية الصحراوي حتي طريق السويس أسبوعا

إصابة جنديين من قوات الاحتلال إثر استهدافهما بصاروخ مضاد للدبابات شمال غزة

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى