رونالدو يكشف سر جسمه المثالي فى سن الـ34 عامًا.. نجم يوفنتوس يؤكد أن الأفوكادو وسمك أبو سيف والدجاج السحري كلمة السر في الحفاظ على لياقته.. والبرتغالي ينام 5 مرات لمدة 90 دقيقة بدلا من 8 ساعات مرة واحدة

رونالدو

كتب أحمد عصام

الجمعة، 10 يناير 2020 09:01 م

بالنسبة إلى لاعب كرة قدم يبلغ من العمر 34 عامًا ولا يزال على قمة نجوم الكرة في عام 2020، فلابد أن يدفعنا ذلك للتعرف أكثر على حياة البرتغالي كريستيانو رونالدو نجم يوفنتوس الإيطالي والذي اتخذ تدابير إضافية للبقاء في ذروة سلطاته لأطول فترة ممكنة، وهو ما نشاهده حاليًا بجسد مثالي يكاد يخلو تمام من الدهون وعضلات متناسقة تجعله ينافس اللاعبين الذين في ريعان شبابهم.

رونالدو في التدريبات (1)

كريستيانو رونالدو يبلغ من العمر 34 عامًا ويبقى في أفضل حالاته وحالته القصوى بفضل نظامه الغذائي، ويتمتع نجم يوفنتوس بالعديد من الحيل والتقنيات ليكون في أفضل حالاته. إنه يأكل القليل وغالبًا 6 وجبات في اليوم، حيث يتناول وجبة كل 3-4 ساعات لتلبية الطلب الغذائي العالي لكونه لاعب كرة قدم.

نظام رونالدو الغذائي يسمح له أيضًا بأن يكون لديه عضلات متفجرة وكتلة منخفضة الدهون. ويعتمد البرتغالى على أخصائي تغذية يعمل معه منذ أن كان في ريال مدريد وقبل انتقاله إلى يوفنتوس في صيف 2018.

السمك وجبة رئيسية بالنسبة لكريستيانو رونالدو

وقال رونالدو في تصريحات نقلتها صحيفة "ديلي ميل" إنه يأكل الحبوب الكاملة والفواكه الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون الموجودة في الأسماك مثل سمك أبو سيف وباس البحر وسمك البحر وسمك القد. فهي دائما ما تكون وجبته الرئيسية وهي طازجة ولا يأكلها مجمدة أبدا.

ووجبة رونالدو يتواجد بها باستمرار الكثير من أطباق السلطة وفي الإفطار يأكل الجبن ولحم الخنزير واللبن قليل الدسم والفاكهة وخاصة الأفوكادو، بجانب الدجاج التى يصفها بأحد الأطعمة السحرية لأنها غنية بالبروتين وقليلة الدهون.

رونالدو يتناول وجبة خفيفة

قال باتريس إيفرا زميله السابق في مانشستر يونايتد: "أوصي أي شخص أن يقول لا إذا كان كريستيانو يدعوك إلى منزله، لأن هذا الرجل هو آلة ولا يتوقف عن التدريب أبدًا." وأوضح قائلا: "ذهبت إلى هناك وكنت متعباً للغاية بعد التدريب، لكن على الطاولة كان هناك سلطة وصدر دجاج وماء فقط، لا مشروبات."

ويركز رونالدو وينتبه إلى كل فارق بسيط في حياته بعيدًا عن الملعب. في نظامه الغذائي لا يشرب أبدا المشروبات الغازية ويتجنب تناول اللحوم الحمراء والأطعمة المجمدة.

رونالدو وايفرا

ونأتى إلى الراحة القسرية وهي ميزة أخرى ساعدت البرتغالي على الوصول إلى ما هو عليه، حيث كتب البروفيسور نيك ليتلهيس كتابًا مهمًا عن النوم بعنوان: " النوم: أسطورة 8 ساعات، قوة الغفوة ... والخطة الجديدة لإعادة شحن جسدك وعقلك ". لكن رونالدو كان له رأي آخر حيث كسر البرتغالي تلك القاعدة التى تقول أن الإنسان يحتاج إلى النوم 8 ساعات يوميا واتبع نظام آخر وفقًا لـ Littlehales، التى تقول أن الرياضي المثالي لابد أن يكون لديه خمس فترات صغيرة للنوم مدة كل منها تسعين دقيقة، وبالفعل تبنى رونالدو هذه النظرية وينفذها كل يوم حتى عندما يكون في فترة أجازة.