مركز السيطرة على الأمراض الأمريكى يقدم 6 نصائح للتمتع بصحة أفضل فى عام 2020

غسل اليدين لمنع الاصابة بالامراض
غسل اليدين لمنع الاصابة بالامراض
كتبت أمل علام

يقدم مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها الأمريكي " CDC"، عدة نصائح للعام الجديد 2020، حتى تكون أيامك أكثر صحة، أضف هذه النصائح إلى قائمة قراراتك لتعزيز صحتك ورفاهيتك فى العام الجديد، وحتى تتجنب العديد من الأمراض المرتبطة بالعادات السيئة التى نقوم بها يوميا، حيث إن الإصابة بأمراض الجهاز الهضمى يرتبط بعدم غسل اليدين، وتناول الأطعمة غير الصحية، ويرتبط التدخين بأمراض القلب والأوعية الدموية، ويرتبط عدم النوم بالقلق، والتوتر، لذلك احرص على التخلص من هذه العادات، حتى تنعم بصحة جيدة فى العام الجديد 2020.

6 نصائح احرص على اتباعها فى العام الجديد 2020

أولا: حدد موعدًا للفحص والتطعيم

 يمكن أن تساعد الاختبارات، والفحوصات الطبية والفنية المنتظمة، في التوصل للمشكلات أو الأمراض قبل أن تبدأ، يمكن أن يحقق ذلك المساعدة في العثور على المشكلات في وقت مبكر، وتكون فرصك في العلاج أفضل.

اغسل يديك بالماء والصابون
اغسل يديك بالماء والصابون

ثانيا: اغسل يديك كثيرا بالماء والصابون لمنع انتشار العدوى والمرض

 يتضمن غسل اليدين 5 خطوات بسيطة وفعالة، وذلك من خلال استخدام المياه الجارية، ثم رغوة الصابون، وفرك اليدين بغرض تنظيفها، ثم الشطف، ثم تجفيفها، طريقة مثلى لمنع الإصابة بالأمراض.

استبدل طعامك بطعام صحى
استبدل طعامك بطعام صحى

ثالثا: اتخاذ خيارات الغذاء الصحي

 تشدد خطة الأكل الصحي على الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والحليب، ومنتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم، وتشمل أيضًا اللحوم الخالية من الدهن، والدواجن، والأسماك، والفاصوليا، والبيض، والمكسرات، كما أنها تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة، والغير مشبعة، والكوليسترول، والملح (الصوديوم)، والسكريات المضافة.

رابعا: كن نشطا وابدأ من الصفر

 حاول أن تأخذ السلالم بدلاً من المصعد، أو الوقوف بعيدًا عن مكان عملك بغرض المشى، يجب أن يحصل البالغون على الأقل ساعتين ونصف في الأسبوع من النشاط البدني "المعتدل الشدة".

الاقلاع عن التدخين
الاقلاع عن التدخين

خامسا: الإقلاع عن التدخين

التدخين له تأثير سلبى على صحتك، فقد يعرضك للنوبات القلبية، وامراض الرئة، والسرطانات.

النوم الجيد
النوم الجيد

سادسا: الحصول على قسط كاف من النوم

 يرتبط النوم غير الكافي بعدد من الأمراض والحالات المزمنة، مثل مرض السكري من النوع 2، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والسمنة، والاكتئاب، يحتاج البالغون إلى 7 ساعات أو أكثر في الليلة.

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

الجزائرى ميلود حمدى يصل اليوم لبدء مهمته مع الإسماعيلى

محمد صلاح يتصدر توقعات "فانتازي الدوري الإنجليزي" في الموسم الجديد

منى الشاذلى توجه التحية للفنانة الدنماركية ليزا لاتشنيلسين.. اعرف السبب (صورة)

أساطير ارتدوا قميصي ريال مدريد وباريس سان جيرمان قبل موقعة مونديال الأندية

انتهاء جولة المفاوضات بين حماس وإسرائيل فى قطر دون نتائج حاسمة


انقطاع للكهرباء عن الحديدة باليمن بسبب الغارات الإسرائيلية

اعترافات المتهمين بالتنقيب عن الآثار بحثا عن الثراء فى بولاق الدكرور

136 ألف مشجع إجمالى جماهير مباريات الأهلى فى كأس العالم للأندية

إعلام عبرى: طائرات سلاح الجو ألقت نحو 20 صاروخا ثقيلا على الحديدة

جيش الاحتلال: استهدفنا موانئ الحديدة ورأس عيسى والصليف ومحطة كهرباء مركزية


تعثر مفاوضات الاتحاد السكندرى مع "كفتة" بسبب المبالغة المالية

سيف زاهر: الأهلى لديه عروض لـ3 لاعبين بمبالغ تتخطى المليار جنيه وإمام هيجدد

ضبط سائق نقل ترك الرمال تتناثر من سيارته على الطريق الدائري بالقاهرة.. فيديو

كيف تحمي نفسك من النصب خلال التسوق الإلكتروني؟.. التفاصيل

تقديم الصفقات الصيفية منافسة قوية بين الأندية فى موسم الانتقالات

كواليس المران الأول للزمالك تحت قيادة يانيك فيريرا.. ممر شرفى لعواد

بدء عزاء المطرب الشعبى أحمد عامر بمسجد الحامدية الشاذلية.. صور

جندي إسرائيلي يحرق نفسه داخل سيارة بسبب حالته النفسية لمشاركته فى القتال

جيش الاحتلال يعلن البدء في تجنيد 54 ألفا من الحريديم للقتال في صفوفه

غلق اتجاه القادم من تقاطع الإقليمي مع إسكندرية الصحراوي حتي طريق السويس أسبوعا

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى