دايت ورياضة.. اعرفى طريقة التخلص من "الكرش" فى وقت قصير

التخلص من دهون البطن-أرشيفية
التخلص من دهون البطن-أرشيفية
كتبت- نورا طارق

 

يعانى البعض من دهون البطن نتيجة الإفراط فى تناول الأطعمة الدسمة، مما يتسبب فى شعور المرأة بالإحراج عند ارتداء الملابس الضيقة، مما يفرض عليها ارتداء مقاسات معينة أو اتباع بعض الحيل المختلفة لإخفاء "الكرش"، ولعلاج هذه المشكلة، يجب اتباع نظام غذائى وتمارين رياضية، نتعرف عليها فى هذا التقرير، وفقاً لما ذكره موقع "healthline".

التخلص من الكرش
التخلص من الكرش

طرق التخلص من دهون البطن
 

 النظام الغذائى :
 

يجب على المرأة أن تتناول طعام يحتوى على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية مع تجنب الأطعمة السريعة، والحلوى الذى تسبب فى زيادة الوزن والتركيز فقط على تناول مصادر البروتين والألياف الصحية التى تحافظ على صحة الجسم، والشعور بالشبع لفترة طويلة، ومن الأطعمة التى تحتوى على ألياف صحية، مثل بروكلي، كرنب وقرنبيط، بالإضافة إلى تناول أطعمة تحتوى على بروتين الذى يمد الجسم بالطاقة والشعور بالشبع لفترة طويلة، مثل البيض المسلوق واللحوم الخالية من الدهون، بالإضافة إلى الفول والبقوليات والمكسرات والبذور، مع تجنب المشروبات المحلاة صناعياً، واستبدالها بشرب الماء والشاى الأخضر غير محلى.

التخلص من دهون البطن
التخلص من دهون البطن

 

تمارين رياضية للتخلص من دهون البطن
 

تساعد التمارين الرياضية للتخلص من دهون البطن أو "الكرش"، مثل تمرين HIIT، ممارسة هذا التمرين ثلاث مرات فى الأسبوع لمدة 30 دقيقة، ورفع الأثقال والبيلاتس.

نصائح للتخلص من دهون البطن
نصائح للتخلص من دهون البطن

نصائح أخرى يجب اتباعها:
 

يجب بعض النصائح التى تساعد فى التخلص من دهون البطن، مثل :

-شرب الكثير من الماء.

- ممارسة رياضة المشى بشكل يومى لمدة 30 دقيقة.

- تناول الطعام ببطء للشعور بالشبع وتجنب الإفراط فى الطعام.

- الحصول على قسط كافى من النوم للتخلص من التوتر الذى يتسبب فى زيادة الوزن.

 

 

 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

شهيدان ومصابون بقصف على منزل وسط مخيم البريج بقطاع غزة

هيثم شعبان يحدد موعد نهاية معسكر الطلائع فى الإسماعيلية

مفاجآت فى قائمة أبرز المرشحين للتتويج بلقب كأس العالم للأندية 2025

عبد المنعم شطة نجم الأهلى السابق يحتفل بعيد ميلاده الـ"72" اليوم

تشكيل منتخب الولايات المتحدة ضد المكسيك فى نهائى الكأس الذهبية


إعلام عبرى: طائرات سلاح الجو ألقت نحو 20 صاروخا ثقيلا على الحديدة

سيف زاهر: الأهلى لديه عروض لـ3 لاعبين بمبالغ تتخطى المليار جنيه وإمام هيجدد

تأكيدا لليوم السابع.. الاتحاد السكندرى يضم مهاجم ديروط على سبيل الإعارة

ضبط سائق نقل ترك الرمال تتناثر من سيارته على الطريق الدائري بالقاهرة.. فيديو

الاتحاد السكندرى يترقب رد الأهلى على طلب استعارة عبد الله ضمن صفقة مروان عطية


كواليس المران الأول للزمالك تحت قيادة يانيك فيريرا.. ممر شرفى لعواد

تحويلات مرورية بالدائرى الإقليمى لتنفيذ أعمال تطوير ورفع كفاءة الطريق

الداخلية تضبط سائق سيارة عرض حياة المواطنين للخطر باستعراضات فى شوارع الجيزة

الشوارع لن تنسى شيكابالا.. صفحة كأس العالم تعلق على اعتزال الأباتشي

جندي إسرائيلي يحرق نفسه داخل سيارة بسبب حالته النفسية لمشاركته فى القتال

35 مترشحًا يتقدمون لخوض انتخابات مجلس الشيوخ في اليوم الثاني لتلقى الأوراق

الإعدام شنقا للمتهم بقتل أبناء عمه بسبب خلافات بينهم فى الشرقية

بشائر خير فى الزمالك خلال 24 ساعة

ميركاتو الأهلى..7 راحلين و8 صفقات جديدة والقوس لا يزال مفتوحا

رئيس الوزراء يشارك فى قمة مجموعة "بريكس" نيابة عن الرئيس

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى