دايت ورياضة.. اعرفى طريقة التخلص من "الكرش" فى وقت قصير

يعانى البعض من دهون البطن نتيجة الإفراط فى تناول الأطعمة الدسمة، مما يتسبب فى شعور المرأة بالإحراج عند ارتداء الملابس الضيقة، مما يفرض عليها ارتداء مقاسات معينة أو اتباع بعض الحيل المختلفة لإخفاء "الكرش"، ولعلاج هذه المشكلة، يجب اتباع نظام غذائى وتمارين رياضية، نتعرف عليها فى هذا التقرير، وفقاً لما ذكره موقع "healthline".

التخلص من الكرش

طرق التخلص من دهون البطن
 

 النظام الغذائى :
 

يجب على المرأة أن تتناول طعام يحتوى على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية مع تجنب الأطعمة السريعة، والحلوى الذى تسبب فى زيادة الوزن والتركيز فقط على تناول مصادر البروتين والألياف الصحية التى تحافظ على صحة الجسم، والشعور بالشبع لفترة طويلة، ومن الأطعمة التى تحتوى على ألياف صحية، مثل بروكلي، كرنب وقرنبيط، بالإضافة إلى تناول أطعمة تحتوى على بروتين الذى يمد الجسم بالطاقة والشعور بالشبع لفترة طويلة، مثل البيض المسلوق واللحوم الخالية من الدهون، بالإضافة إلى الفول والبقوليات والمكسرات والبذور، مع تجنب المشروبات المحلاة صناعياً، واستبدالها بشرب الماء والشاى الأخضر غير محلى.

التخلص من دهون البطن

تمارين رياضية للتخلص من دهون البطن
 

تساعد التمارين الرياضية للتخلص من دهون البطن أو "الكرش"، مثل تمرين HIIT، ممارسة هذا التمرين ثلاث مرات فى الأسبوع لمدة 30 دقيقة، ورفع الأثقال والبيلاتس.

نصائح للتخلص من دهون البطن

نصائح أخرى يجب اتباعها:
 

يجب بعض النصائح التى تساعد فى التخلص من دهون البطن، مثل :

-شرب الكثير من الماء.

- ممارسة رياضة المشى بشكل يومى لمدة 30 دقيقة.

- تناول الطعام ببطء للشعور بالشبع وتجنب الإفراط فى الطعام.

- الحصول على قسط كافى من النوم للتخلص من التوتر الذى يتسبب فى زيادة الوزن.