دايت ورياضة.. اعرفى طريقة التخلص من "الكرش" فى وقت قصير

التخلص من دهون البطن-أرشيفية
التخلص من دهون البطن-أرشيفية
كتبت- نورا طارق

 

يعانى البعض من دهون البطن نتيجة الإفراط فى تناول الأطعمة الدسمة، مما يتسبب فى شعور المرأة بالإحراج عند ارتداء الملابس الضيقة، مما يفرض عليها ارتداء مقاسات معينة أو اتباع بعض الحيل المختلفة لإخفاء "الكرش"، ولعلاج هذه المشكلة، يجب اتباع نظام غذائى وتمارين رياضية، نتعرف عليها فى هذا التقرير، وفقاً لما ذكره موقع "healthline".

التخلص من الكرش
التخلص من الكرش

طرق التخلص من دهون البطن
 

 النظام الغذائى :
 

يجب على المرأة أن تتناول طعام يحتوى على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية مع تجنب الأطعمة السريعة، والحلوى الذى تسبب فى زيادة الوزن والتركيز فقط على تناول مصادر البروتين والألياف الصحية التى تحافظ على صحة الجسم، والشعور بالشبع لفترة طويلة، ومن الأطعمة التى تحتوى على ألياف صحية، مثل بروكلي، كرنب وقرنبيط، بالإضافة إلى تناول أطعمة تحتوى على بروتين الذى يمد الجسم بالطاقة والشعور بالشبع لفترة طويلة، مثل البيض المسلوق واللحوم الخالية من الدهون، بالإضافة إلى الفول والبقوليات والمكسرات والبذور، مع تجنب المشروبات المحلاة صناعياً، واستبدالها بشرب الماء والشاى الأخضر غير محلى.

التخلص من دهون البطن
التخلص من دهون البطن

 

تمارين رياضية للتخلص من دهون البطن
 

تساعد التمارين الرياضية للتخلص من دهون البطن أو "الكرش"، مثل تمرين HIIT، ممارسة هذا التمرين ثلاث مرات فى الأسبوع لمدة 30 دقيقة، ورفع الأثقال والبيلاتس.

نصائح للتخلص من دهون البطن
نصائح للتخلص من دهون البطن

نصائح أخرى يجب اتباعها:
 

يجب بعض النصائح التى تساعد فى التخلص من دهون البطن، مثل :

-شرب الكثير من الماء.

- ممارسة رياضة المشى بشكل يومى لمدة 30 دقيقة.

- تناول الطعام ببطء للشعور بالشبع وتجنب الإفراط فى الطعام.

- الحصول على قسط كافى من النوم للتخلص من التوتر الذى يتسبب فى زيادة الوزن.

 

 

 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

منتخب المكسيك بقيادة أجيرى يتوج بالكأس الذهبية بثنائية ضد أمريكا.. فيديو

حصر وقيد العمال في قواعد بيانات قومية.. كيف يدعم القانون العمالة غير المنتظمة والعاملين بالقطاع غير الرسمى؟.. توفير صندوق إعانات الطوارئ وخدمات اجتماعية وصحية.. وتنمية مهاراتهم لتتناسب مع السوق بالداخل والخارج

ألفاريز يسجل ثانى أهداف المكسيك ضد الولايات المتحدة فى الدقيقة 78.. فيديو

شخص يلاحق زوجته ووالدتها بجنحة أمام محكمة أكتوبر بعد تعديهما عليه بالضرب

هيثم شعبان يحدد موعد نهاية معسكر الطلائع فى الإسماعيلية


مفاجآت فى قائمة أبرز المرشحين للتتويج بلقب كأس العالم للأندية 2025

عبد المنعم شطة نجم الأهلى السابق يحتفل بعيد ميلاده الـ"72" اليوم

انقطاع للكهرباء عن الحديدة باليمن بسبب الغارات الإسرائيلية

أحمد أبو مسلم: اللاعب المصرى طماع.. ومصطفى محمد قريب من الأهلى بنسبة 80%

إعلام عبرى: طائرات سلاح الجو ألقت نحو 20 صاروخا ثقيلا على الحديدة


ترامب: قريبون جدا من صفقة بشأن غزة واتفاق دائم مع إيران

أحمد حمودة: حسام عبد المجيد لم يقدم شيئا للزمالك وتجديد عبد الله الصفقة الأفضل

سيف زاهر: الأهلى لديه عروض لـ3 لاعبين بمبالغ تتخطى المليار جنيه وإمام هيجدد

الأهلى يضع الرتوش الأخيرة على صفقة ضم ياسين مرعى من فاركو 5 مواسم

ضبط سائق نقل ترك الرمال تتناثر من سيارته على الطريق الدائري بالقاهرة.. فيديو

الاتحاد السكندرى يترقب رد الأهلى على طلب استعارة عبد الله ضمن صفقة مروان عطية

بسبب امسحوه لما أموت.. فيلم عليا الطرب بالتلاتة يتصدر الترند بعد 18 عاما

أحمد السقا ضيف برنامج كلام كبير مع مها الصغير على قناة ON E.. فيديو

بشائر خير فى الزمالك خلال 24 ساعة

تفاصيل مفاوضات الأهلي مع مصطفى محمد.. زيزو وعاشور يُعرقلان الصفقة

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى