ازاى تحافظ على صحة العظام والمفاصل
فيسبوك
واتساب
كتبت نهير عبد النبى
الخميس، 30 يناير 2020 09:00 م
يزداد ألم العضلات والمفاصل فى فصل الشتاء قد يكون ذلك لعدم حصول الجسم على كمية كافية من فيتامين د الذى يعزز صحة العظام ويحميها من الالتهابات والألم، وقد يكون ذلك نتيجة البرد الشديد فى الجسم أو سوء التغذية وغيرها من المشاكل المختلفة التى تسبب ألم العضلات والمفاصل، ووفقا لما ذكره موقع unlockfood فأن هناك بعض النصائح التى يجب اتباعها فى فصل الشتاء للحفاظ على صحة العظام وهى:
نصائح للحفاظ على صحة العظام فى فصل الشتاء
1:ينصح بالاهتمام بتناول الطعام الصحى الذى يحتوى على نسبة عالية من الفيتامينات والعناصر الغذائية ومنه الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان.
2:الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية يوميا، فالرياضة تساعد على تعزيز صحة العضلات والمفاصل وتحميك من زيادة الوزن التى تؤثر على المفاصل.
3:ينصح بتناول الأطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من فيتامين د وسى وخصوصا لمن يعانون من مشاكل المفاصل والالتهابات فهى تعمل على تعزيز صحة العظام والوقاية من الهشاشة ومن هذه الأطعمة " البروكلى، السبانخ، اللفت، البرتقال، الفراولة".
4: ينصح بتجنب تناول المشروبات التى تحتوى على نسبة عالية من الكافيين مثل الشاى والقهوة مع تجنب تناول المشروبات الغازية، فهى تسبب الم فى العظام وخلل فى نسبة الكالسيوم فى الجسم.
5:ينصح بالاستحمام بمياه دافئة فهى تحد من ألم والتهاب المفاصل، كما انه يساعد على تسكين الألم.
6:الاهتمام بتناول النظم الغذائى الذى يحتوى على نسبة عالية من الكالسيوم ومنها البيض والحليب والزبادى والجبن والقرنبيط والفواكه المجففة".
7:للحفاظ على صحة العظام لا بد من انقاص الوزن والتخلص من السمنة المفرطة التى يعانى منها الكثيرون وذلك عن طريق ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائى صحى خالى من الدهون والسكريات الكثيرة.
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
ما هو الكولاجين وفوائده لمنع شيخوخة البشرة والعظام؟ الخميس، 23 يناير 2020 08:00 م
دراسة جديدة تكشف: تناول الألبان ليس له أى تأثير على العظام وقد يكون ضارا الإثنين، 20 يناير 2020 05:18 م
فيديو معلوماتى.. 7 علامات تدل على إصابتك بلين عظام السبت، 11 يناير 2020 10:00 ص
ما العلاقة بين التغيرات البيئية وإصابتك بهشاشة العظام؟ الخميس، 09 يناير 2020 11:00 م
7 خطوات للحفاظ على صحة العظام والمفاصل.. تعرف عليها الأربعاء، 08 يناير 2020 05:00 ص
كيف يرتبط التعرض لتلوث الهواء بصحة العظام؟ الأحد، 05 يناير 2020 05:00 م
8 عوامل تزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.. منها مستوى الهرمونات السبت، 04 يناير 2020 06:00 م
Trending Plus
بالميراس ضد تشيلسي.. إستيفاو يحرز هدف التعادل ضد فريقه المستقبلى "فيديو" السبت، 05 يوليو 2025 05:34 ص
تشيلسى يتفوق على بالميراس بهدف فى الشوط الأول بمونديال الأندية.. فيديو السبت، 05 يوليو 2025 05:03 ص
مصادر للقاهرة الإخبارية: مصر وقطر تواصلان جهودهما للتوصل إلى اتفاق بشأن غزة الجمعة، 04 يوليو 2025 11:25 م
تنسيق الجامعات 2025.. قائمة كليات يشترط القبول بها اجتياز اختبارات القدرات الجمعة، 04 يوليو 2025 10:00 م
تنسيق الجامعات 2025.. 12 يوليو موعد انطلاق التقدم لحجز اختبارات القدرات الجمعة، 04 يوليو 2025 09:35 م
أمطار غزيرة وفيضانات مميتة تجتاح ولاية تكساس الأمريكية.. فيديو الجمعة، 04 يوليو 2025 09:05 م
وزير الدفاع الإسرائيلى يعترف: يوم صعب سقط فيه يائير إلياهو وآساف زمير فى غزة الجمعة، 04 يوليو 2025 05:56 م
إستيفاو يودّع بالميراس: ستظلون دائمًا في قلبي
خوف صلاح من رحيل جوتا وصدمة برشلونة فى ويليامز الأبرز بصحف العالم
أصالة تحيي سهرة غنائية ضخمة بمهرجان العلمين 7 أغسطس المقبل
الداخلية تضبط مخدرات بقيمة 43 مليون جنيه بحوزة عناصر شديدة الخطورة
فيلم أحمد وأحمد يتجاوز الـ 10 ملايين في 3 أيام عرض بالسينمات
حبس المتهم بقتل مسنة لسرقة مشغولاتها الذهبية فى المنيب بالجيزة 4 أيام
الداخلية تضبط مطبعة غير مرخصة فى القاهرة
الكونغو الديمقراطية تعلن حالة الإنذار القصوى لمواجهة تفشى الكوليرا فى كينشاسا
الرئيس السيسى يؤكد على أهمية الحفاظ على سيادة ليبيا ووحدة أراضيها
وظائف أمن فى المترو برواتب تصل لـ10 آلاف جنيه.. وزارة العمل تعلن عن فرص عمل
الدستورية تؤيد اختصاص جهة القضاء العادى بنظر منازعات تسجيل العلامة التجارية
البرتغال تودع جوتا اليوم.. وليفربول يخصص رحلة جوية لحضور الجنازة
تنسيق الجامعات 2025.. 800 جنيه رسوم التقدم لحجز اختبارات القدرات
محمد صلاح وأشرف حكيمى فى صراع مشتعل على الكرة الذهبية الأفريقية
استشارة الطبيب.. نصائح هيئة الدواء لاستخدام المكملات الغذائية بأمان
المحكمة الدستورية تفصل بعد قليل فى دعوى عدم دستورية قانون الإيجار القديم
وفاة الممثل الأسترالي جوليان مكمان عن 56 عاما بعد صراع مع السرطان
اليوم عاشوراء.. صيامه سنة نبوية تكفّر ذنوب عام مضى
3 حالات يجوز فيها للطفل الحصول على معاش شهرى.. تعرف عليها
مواعيد مباريات اليوم السبت 5 - 7 - 2025 والقنوات الناقلة
تعرف على برنامج الأهلي للموسم الجديد وتفاصيل معسكر تونس السبت، 05 يوليو 2025 12:15 م
خوف صلاح من رحيل جوتا وصدمة برشلونة فى ويليامز الأبرز بصحف العالم السبت، 05 يوليو 2025 12:12 م
استئناف جنايات المحلة تُحيل أوراق سفاح السيدات بزفتى للمفتى للمرة الثانية السبت، 05 يوليو 2025 12:06 م
رشاقتك في الصيف.. هل شرب المياه مع الأكل يزيد الوزن؟ السبت، 05 يوليو 2025 12:00 م
أسعار الخضار والفاكهة اليوم السبت 5-7-2025 بمنافذ وزارة التموين السبت، 05 يوليو 2025 12:00 م
محكمة شمال بنها تتلقى 6 طلبات ترشح لعضوية مجلس الشيوخ السبت، 05 يوليو 2025 11:53 ص
تشكيل ريال مدريد المتوقع ضد بوروسيا دورتموند في كأس العالم للأندية السبت، 05 يوليو 2025 11:31 ص
ليفربول يواصل صرف رواتب جوتا حتى 2027 ويؤسس صندوقًا لدعم وتعليم أطفاله السبت، 05 يوليو 2025 11:29 ص
مواصفة امتحان علم النفس والجيولوجيا لطلبة الثانوية نظام قديم السبت، 05 يوليو 2025 11:11 ص
مباراة الهلال وفلومينينسي.. إنزاجى يمنح اللاعبين راحة 21 يوما السبت، 05 يوليو 2025 11:00 ص
هل يكون وسام أبو علي اللاعب رقم 8 فى قائمة الراحلين عن الأهلى؟ السبت، 05 يوليو 2025 11:00 ص
