هل تواجه صعوبة فى النوم؟ طرق طبيعية لمساعدتك

أصبحت قلة النوم أحد الآثار الجانبية لإغلاق COVID-19، قد يكون هذا بسبب التغيير في نمط الحياة أو الإجهاد أو زيادة استخدام الشاشة والأدوات، وغالبًا ما يتم الخلط بين قلة النوم والأرق وتوقف التنفس أثناء النوم وأنواع مختلفة من اضطرابات النوم.

تشير التقارير حسب موقع " onlymyhealth"، إلى أن أجسامنا تحتاج إلى 7-8 ساعات من النوم بينما يزعم بعض المدافعين عن الصحة أن 5 ساعات من النوم كافية، ولكن في الواقع ، أكثر من طول فترة النوم ، فإن مدى صحة نومك هو المهم ، وبالطبع الحفاظ على المستوى الأساسي من النوم من 7 إلى 8 ساعات هو أمر مهم. ومع ذلك ، قد تختلف مدة النوم هذه من الأطفال إلى البالغين.

لماذا النوم مهم بالنسبة لنا؟
 

يلعب النوم دورًا رئيسيًا في عمل أجسامنا لأنه يتحكم في شهيتنا من خلال تنظيم هرموناتنا الجريلين واللبتين ، كما أنه يساعد في بناء مناعتنا ، والتحكم في نسبة السكر في الدم ، ووظائف الدماغ ، والنمو (نعم ، في سن المراهقة والطفولة ، النوم مهم من أجل النمو والتطور) لذلك ، فكر في مقدار الشاشة التي يستخدمها طفلك. النوم هو حاجتنا الأساسية مثل الطعام والماء والتنفس.

ما أسباب قلة النوم؟
 

القلق والوزن والاكتئاب أو مشاعر التدهور ونمط الحياة والعوامل المرتبطة بالعمر والظروف الأساسية على سبيل المثال لا الحصر، وهناك العديد من الأسباب لقلة النوم، ويمكن أن يؤدي الإجهاد والقلق والعمر والعديد من المشكلات الصحية الأساسية إلى قلة النوم أو عدم القدرة على النوم. أصبح أسلوب الحياة أحد العوامل الرئيسية في الليالي التي لا تنام.

أهمية النوم
 

عندما تتعرض أجهزة الاستشعار في أعيننا لضوء الطيف الكامل مثل الشمس فإنها ترسل إشارات إلى دماغنا للاستيقاظ وعندما يحل الظلام ، فإنها ترسل إشارات لجسمنا للنوم. يجب أن تكون غرفة نومنا مظلمة تمامًا في الليل.

أعلم أنك سوف تتساءل عن عدم وجود شمس ولكن فكر في الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات أو الأدوات مثل الهاتف المحمول والتليفزيون وجميع الأضواء الاصطناعية الأخرى في الليل ، فهي تعطل نمط نومنا. حساسات العين لدينا حساسة للغاية للضوء الأزرق. مجرد تشغيل هاتفك المحمول أو الشاشة لبضع ثوان يمكن أن يؤدي إلى انخفاض هرمون النوم الميلاتونين.

أهم طرق طبيعية للحصول على نوم جيد
 

 فيما يلي أهم طرق طبيعية للحصول على نوم جيد :

1ـ  اشرب كوبًا من الحليب الدافئ وأضف قليلًا من مسحوق جوزة الطيب. يحتوي الحليب على مادة التربتوفان التي تساعد في إفراز هرمون النوم الميلاتونين، جوزة الطيب لها تأثير مهدئ على أجسامنا وتساعد على النوم.

2 ـ إذا كان بإمكانك صنع حليب اللوز في المنزل ، فهو خيار أفضل. يساعد حليب اللوز محلي الصنع مع قليل من جوزة الطيب والحبهان على النوم الجيد. إذا كنت تعاني من توقف التنفس أثناء النوم ، اقترح في كوب من حليب اللوز محلي الصنع إضافة الزنجبيل وجوزة الطيب.

3 ـ الفستق- الفستق غنية بالميلاتونين، حيث يحتاج جسمنا إلى 0.30 مجم من الميلاتونين يوميًا والتي تتوفر بسهولة في حبيتين من الفستق.

4 ـ الأطعمة الأخرى الغنية بالميلاتونين تشمل الطماطم ، والفطر ، والفلفل الحلو ، والعنب ، والكرز ، والفراولة ، وبياض البيض ، والأسماك ، والعدس ، والبقول ، والبراعم كلها مصادر غنية بالميلاتونين.

5 ـ في فصل الشتاء تناول بعض الكرز والفراولة لتناول وجبة خفيفة؟ فهي ليست منخفضة السعرات الحرارية فحسب ، بل إنها غنية حقًا بالميلاتونين والأنثوسيانين اللازمة لجسمنا.

6 ـ إضافة بعض العلاجات المنزلية البسيطة مثل استخدام زيت السمسم (في الشتاء) أو زيت جوز الهند (في الصيف) على باطن قدميك قبل الذهاب إلى الفراش يمكن أن يكون مفيدًا.

7 ـ احصل على بعض ضوء الشمس وقلل الضوء الاصطناعي الأزرق عند تشغيل الهاتف المحمول أو يمكن أن تتداخل أي أدوات إلكترونية في النوم. لكن الحصول على كمية كافية من ضوء الشمس لفيتامين د.