4 نصائح تساعدك فى الحفاظ على رشاقة جسمك.. "من غير دايت"

تعمل بعض النساء من المنزل حتى الآن، بسبب انتشار وباء كورونا، وقد تشعر خلال اليوم بالملل الذى يدفعها إلى تناول المزيد من الوجبات السريعة الغنية بالدهون والخفيفة أيضاً، مما ينتج عنه زيادة فى وزن الجسم، والشعور بالخمول، ولعلاج هذه المشكلة والحفاظ على وزن الجسم، نتعرف فى هذا التقرير على بعض النصائح التى تساعد فى تحقيق ذلك.

نصائح للحفاظ على وزن الجسم

تناول الخضروات
 

يؤدي تعزيز معدل الأيض إلى تقليل النشاط اللازم لحرق السعرات الحرارية، ولزيادة معدل الأيض، ينصح بتناول أطعمة مثل  الأسماك والخضروات الغنية بالحديد مثل البروكلي والسبانخ والفاصوليا، والحصول على قسط كافى من النوم يتراوح مابين ست إلى ثماني ساعات كل ليلة، لأن الجوع يؤثر سلباً على عملية الأيض، وفقاً لما ذكره موقع " herworld ".

خضروات

التحكم فى الشهية
 

يجب التحكم فى الشهية من خلال تناول كمية كبيرة من الألياف الغذائية، والتى تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة من الوقت، وتقلل الحاجة لتناول وجبات خفيفة خلال اليوم، لذلك يفضل تناول الفواكه والخضراوات كوجبات خفيفة بدلاً من الأطعمة المصنعة .

سلطة خضراء

التخلص من السموم داخل الجسم
 

يساعد استهلاك الإنزيمات في إزالة السموم من الجسم، وتحسين صحة الجهاز الهضمي، والمساعدة في إدارة الوزن، ولتحقيق ذلك ينصح بتناول  المزيد من الدهون والزيوت والبروتينات والبقوليات والفواكه والخضراوات والمكسرات والبذور للتخلص من السموم داخل الجسم.

أطعمة مختلفة

تحديد أوقات لتناول الطعام
 

يفضل تناول الطعام ما بين الساعة 7 صباحًا و 11 صباحًا، لأن خلال هذه الفترة تكون المعدة والطحال في أحسن حالاتها، و أسوأ وقت لتناول الطعام هو بعد الساعة 6 مساءً، لأن الجسم خلال هذا الوقت يحتفظ بالمزيد من السعرات الحرارية والطاقة من الطعام ويحولها لدهون في الجسم.

تناول الطعام