خطوات بسيطة لو عملتها فى حياتك هتوقف الشخير وهتحسن صحتك

الشخير - صورة أرشيفية
الشخير - صورة أرشيفية
كتبت نهير عبد النبى

الشخير من المشاكل المحرجة التى يتعرض لها الكثيرون، وهو صوت أجش أو خشن يحدث عند تدفق الهواء أمام الأنسجة المتراخية بحلقك، مما يؤدي إلى اهتزاز الأنسجة مع تنفسك، تقريبًا يشخر كل شخص بين الحين والآخر، لكنها قد تكون مشكلة مزمنة لبعض الأشخاص، يمكن أن يُشير أيضًا إلى الإصابة بحالة طبية خطيرة. وحسب ما ذكره موقع helpguide فإن هناك بعض التغييرات فى نمط الحياة تساعدك على وقف الشخير:

1:فقدان الوزن، يمكن لفقدان القليل من الوزن أن يقلل من الأنسجة الدهنية في مؤخرة الحلق ويقلل أو حتى يوقف الشخير.

2:الإقلاع عن التدخين، إذا كنت تدخن فإن فرصك في الشخير مرتفعة، يتسبب التدخين في تهيج أغشية الأنف والحلق مما يؤدي إلى انسداد الشعب الهوائية والتسبب في حدوث الشخير. في حين أن الإقلاع عن التدخين أسهل قولًا من فعله، فإنه يمكن أن يخفف من الشخير بسرعة.

3:تجنب الكحوليات والحبوب المنومة والمهدئات لأنها ترخي عضلات الحلق وتعيق التنفس. تحدث أيضًا إلى طبيبك حول أي أدوية موصوفة تتناولها، حيث يشجع البعض على النوم بمستوى أعمق مما قد يؤدي إلى تفاقم الشخير.

4:احذر مما تأكله قبل النوم، تظهر الأبحاث أن تناول وجبات كبيرة أو تناول أطعمة معينة مثل الألبان أو حليب الصويا قبل النوم مباشرة يمكن أن يجعل الشخير أسوء.

5:يمكن أن تقلل ممارسة الرياضة  بشكل عام من الشخير، حتى لو لم تؤد إلى فقدان الوزن، هذا لأنه عندما تقوم بشد عضلات مختلفة في جسمك ، مثل الذراعين والساقين والبطن ، فإن هذا يؤدي إلى تناغم عضلات حلقك ، مما يؤدي بدوره إلى تقليل الشخير هناك أيضًا تمارين محددة يمكنك القيام بها لتقوية عضلات الحلق.

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

الإسماعيلى يبدأ اليوم فترة الإعداد للموسم الجديد بقياسات وزن

شخص يلاحق زوجته ووالدتها بجنحة أمام محكمة أكتوبر بعد تعديهما عليه بالضرب

منظمات تدق ناقوس الخطر فى السودان.. انهيار مرافق الصحة وإغلاق نحو 70% منها.. أطباء بلا حدود: الوصول للرعاية الصحية يكاد يكون مستحيلا.. "أنقذوا الطفولة": الهجمات على المستشفيات تضاعفت 3 مرات بالنصف الأول من 2025

صادرات البطاطس المصرية تحقق طفرة قياسية وتكافح "العفن البنى" بجهود مكثفة

روشتة أمنية عاجلة لإنقاذ الأرواح على الطريق الإقليمى.. تعرف عليها


مايكل دوجلاس يتحدث عن مخاوفه حول الديمقراطية فى الولايات المتحدة

إعلام عبرى: طائرات سلاح الجو ألقت نحو 20 صاروخا ثقيلا على الحديدة

سان جيرمان يبدأ تحضيراته لمواجهة ريال مدريد فى قمة مونديال الأندية.. صور

أيمن الشريعى: عبد الناصر محمد رغبته الاستمرار معنا.. وهنلعب بـ11 ناشئا

ضبط سائق نقل ترك الرمال تتناثر من سيارته على الطريق الدائري بالقاهرة.. فيديو


حلمى عبد الباقى وطارق الشيخ وهانى الأسمر وأمينة يقدمون واجب العزاء فى أحمد عامر

أشرف حكيمي ورويز يثيران القلق قبل مواجهة باريس ضد الريال في مونديال الأندية

ديكو: لامين يامال ظاهرة.. والمستقبل بين يديه

الداخلية تضبط سائق سيارة عرض حياة المواطنين للخطر باستعراضات فى شوارع الجيزة

ريال مدريد وفلومينينسي الوحيدان دون هزيمة في مونديال الأندية 2025

جيش الاحتلال يعلن البدء في تجنيد 54 ألفا من الحريديم للقتال في صفوفه

مسرحية "حواديت" تبدأ عروضها اليوم على مدار 4 أيام بمركز الإبداع الفني

رابط الاستعلام عن نتيجة وظائف مسابقة إمام وخطيب ومدرس بالأوقاف

ميركاتو الأهلى..7 راحلين و8 صفقات جديدة والقوس لا يزال مفتوحا

"مخدر الزومبى" يثير قلق المكسيك ودول أمريكا اللاتينية لانتشاره بشدة

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى