4 علامات على إنك محتاج تعيد النظر فى نظامك الغذائى وتزود الخضراوات

فى الطفولة يطلب منك والداك مرارًا وتكرارًا أن تأخذ بضع قضمات أخرى من أنواع من الخضار على أطباقك الغذائية الخاص بك، الآن بعد أن أصبحت أكبر سنًا ومسئولًا عن عاداتك الغذائية، ربما لاحظت أنك تأكل بشكل مختلف عما تأكله مع عائلتك.

فى الوقت الحالى سيطرت الوجبات السريعة على الكثير من الأشخاص، وجعلتهم يبتعدون عن تناول كمية كافية من الخضراوات والفاكهة مما قد يتسبب فى مشاكل صحية لجسدهم لم ينتبهوا لها.

فيما يلي بعض العلامات التي يظهرها لك جسدك تدل على قلة تناولك للخضراوات، ويجب الانتباه إليها، وفقا لموقع "the list ":

- الكدمات الدائمة:

إذا نتج عن كل نتوء صغير أو تعثر أو خدش كدمة مؤلمة ، فقد يكون السبب وراء ذلك هو انخفاض تناول الخضار، فنقص فيتامين سي  يمكن أن يسبب كدمات أكثر من طبيعي لأن فيتامين سي يساعد في الشفاء وإنتاج الكولاجين،و بدونه، تكون الأوعية الدموية أكثر ضعفًا ، مما يجعل الكدمات واقعك اليومي.

لذلك يفضل تناول الكثير من الفواكه الحمضية والفلفل والبروكلي والقرنبيط، والتى تعد مصادر جيدة لفيتامين سى.

الكدمات

-الشعور الدائم بالجوع:

الألياف التي تمنعك من الإصابة بالإمساك ، تساعد أيضًا على ملء بطنك، وإذا لاحظت أنك تشعر بالجوع بعد ساعة أو ساعتين من تناول الطعام ، فقد يكون ذلك بسبب عدم حصولك على ما يكفي من الألياف في وجبتك الأخيرة، و يمكن أن تساعد إضافة الخضار أو البقوليات الغنية بالألياف على إبقائك غير جائع لفترة أطول.

الجوع الدائم

- زيادة وزنك:

إذا كنت لا تأكل ما يكفي من الخضار فمن المحتمل أنك تتناول الكثير من الأطعمة غير الصحية والمعالجة بشكل كبير، تحتوى على سعرات حرارية أعلى، فإذا رأيت الرقم الموجود على ميزان حمامك يزحف تدريجياً إلى الأعلى ، فقد يكون السبب هو عدم كفاية تناول الخضراوات.

زيادة الوزن

- حب الشباب:

من المحتمل أنك سمعت عن حب الشباب وأرتباطها بمنتجات الألبان أو السكر، ولكن ماذا عن أرتباط الحبوب والخضار، حيث يعمل الكثير من الخضروات من مجموعة متنوعة من الألوان بالإضافة إلى الأفوكادو، على المساعدة في الحصول على بشرة جميلة.

والخضروات ذات اللون الأحمر والأصفر والأخضر لمحتواها من مضادات الأكسدة تساعد في محاربة انهيار الكولاجين بمرور الوقت، وهو أمر ضروري لبشرة صحية.

حب الشباب