نصائح صحية لزيادة معدل التمثيل الغذائى وحرق دهون البطن

يعتقد الكثير من الناس أن ارتفاع معدل التمثيل الغذائي هو المفتاح لفقدان الوزن والحفاظ عليه ، وقد أظهرت الأبحاث أن عملية التمثيل الغذائي تتباطأ مع التقدم في السن ، مما يسهل زيادة الوزن وصعوبة فقدانه، وهناك بعض الأشياء التي يمكن القيام بها للمساعدة في زيادة عملية الحرق لتسريع فقدان الوزن، وفقا لتقرير لصحيفة time now news .

والاعتقاد الشائع أن زيادة التمثيل الغذائي يمكن أن تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية وإنقاص الوزن بشكل أسرع  مع تزويد الجسم أيضًا بمزيد من الطاقة صحيح أن عملية الأيض لدى بعض الأشخاص أسرع من غيرهم ، ومع ذلك ، قد تعتمد سرعة حرق الجسم للسعرات الحرارية على عدة عوامل.

طرق لتسريع عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن بسرعة

التزم بروتين التمرينات: ممارسة الرياضة كل يوم تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية  خاصة عندما تشمل أنشطة مثل السباحة أو ركوب الدراجات التي ترفع معدل ضربات قلبك يصبح النشاط البدني المنتظم أكثر أهمية مع تقدمك في العمر لأنك تفقد كتلة العضلات بشكل طبيعي ، مما يبطئ عملية التمثيل الغذائي لذا فإن الحفاظ على روتين لياقتك  سواء كنت تمارس رياضة الجري أو ممارسة رياضة الزومبا ، سيؤدي إلى إعادة ضبط التمثيل الغذائي وزيادة شحنه ، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية والتخلص من أرطال الوزن بسرعة.

قم بتضمين تمرين عالي الكثافة: قد تكون إضافة تمارين عالية الكثافة إلى روتينك استراتيجية رائعة لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك تشير الأبحاث إلى أن التدريب المتقطع عالي الكثافة يمكن أن يزيد من معدل الأيض لديك أكثر من الأنواع الأخرى من التمارين ، مما يساعد جسمك على حرق المزيد من الدهون حتى بعد انتهاء التمرين على سبيل المثال ، أفادت إحدى الدراسات التي شملت شبانًا يعانون من زيادة الوزن أن القيام بتمارين عالية الكثافة لمدة 12 أسبوعًا أدى إلى تقليل كتلة الدهون بمقدار (2 كجم) ودهون البطن بنسبة 17٪.

مارس تمارين القوة: حاول القيام ببعض أنشطة تقوية العضلات التي تعمل على جميع مجموعات العضلات الرئيسية ، بما في ذلك البطن والصدر والذراعين والساقين والوركين والظهر والكتفين،  حاول القيام بذلك لمدة يومين أو أكثر في الأسبوع لزيادة كتلة عضلاتك ، مما يساعدك على إنقاص الوزن.

قف أكثر: أطلق على الجلوس المطول اسم "التدخين الجديد" ربما تعرف بالفعل كيف يمكن أن يضر الجلوس لفترات طويلة بصحتك ، بما في ذلك زيادة خطر زيادة الوزن غير الصحية مع حرق سعرات حرارية أقل إذا كان لديك وظيفة مكتبية ، فحاول الوقوف بانتظام أو التفكير في الاستثمار في مكتب دائم.

اتباع نظام غذائي صحي: قد يساعد تناول أطعمة ومشروبات معينة في تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك  مثل الأطعمة الغنية بالتوابل مثل الفلفل والشاي الأخضر والقهوة وما إلى ذلك الحصول على كمية كافية من البروتين من نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك حتى يحرق جسمك أكثر سعرات حراريه.