تمارين التنفس المريح للحفاظ على صحة الرئة
فيسبوك
واتساب
كتبت إيناس البنا
الثلاثاء، 17 نوفمبر 2020 08:00 ص
تعتبر الرئتان جزءًا أساسيًا من أجسامنا ، وتحتاجان إلى العمل بشكل صحيح. في ظل زيادة التلوث ،حذر موقع OnlyMyHealth من مخاطره على الصحة وسط جائحة فيروس كورونا. تمارين التنفس لها تأثير كبير على حياتنا لأنها تساعدك على الشعور بالاسترخاء
ما هي فوائد التنفس السليم؟
يقلل التنفس العميق من مستوى التوتر في الجسم ، وهو الأمر الذي تم إثباته بالفعل في العديد من الدراسات، ليس هذا فقط ، عندما تأخذ نفسًا عميقًا ، فإنها تنبه عقلك للاسترخاء
الفوائد الصحية الشهيق والزفير :
يزيد الهدوء والطاقة
يخفف الألم
يزيل سموم الجسم
يقلل من التوتر
ينشط الجهاز اللمفاوي
يحسن المناعة والهضم
يخفض ضغط الدم
نقترح عليك هنا تقنية تنفس يمكن أن تساعدك على الاسترخاء ، وتسمى هذه التقنية 4-7-8.
كيف تؤدي تقنية التنفس 4-7-8؟
للقيام بهذه التقنية ، أولاً وقبل كل شيء ، اجلس على الأرض بسلام وحافظ على ظهرك مستقيماً. هل لديك مشكلة في الجلوس بشكل مستقيم؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فيمكنك أيضًا استخدام الحائط للحفاظ على ظهرك في وضع مستقيم. لبدء هذه الممارسة:
تنفس من خلال الأنف لمدة 4 ثوان وأغلق فمك.
عد حتى أربعة في عقلك.
بعد ذلك توقف عن التنفس لمدة 7 ثوان. إذا كنت تجد صعوبة في حبس أنفاسك لمدة 7 ثوانٍ ، في البداية ، لا تضغط كثيرًا. من خلال المحاولة ، ستكون قادرًا على القيام بذلك.
بعد ذلك ، حرر النفس من فمك وعد حتى 8. كرر هذه العملية ثلاث مرات على الأقل. يمكنك القيام بذلك في كثير من الأحيان إذا كنت تريد.
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
نموذج جديد لقياس معدلات تنفس الأشخاص لتتبع القطرات الحاملة للفيروسات الثلاثاء، 03 نوفمبر 2020 05:30 م
Trending Plus
بالميراس ضد تشيلسي.. إستيفاو يحرز هدف التعادل ضد فريقه المستقبلى "فيديو" السبت، 05 يوليو 2025 05:34 ص
تشيلسى يتفوق على بالميراس بهدف فى الشوط الأول بمونديال الأندية.. فيديو السبت، 05 يوليو 2025 05:03 ص
مصادر للقاهرة الإخبارية: مصر وقطر تواصلان جهودهما للتوصل إلى اتفاق بشأن غزة الجمعة، 04 يوليو 2025 11:25 م
تنسيق الجامعات 2025.. قائمة كليات يشترط القبول بها اجتياز اختبارات القدرات الجمعة، 04 يوليو 2025 10:00 م
تنسيق الجامعات 2025.. 12 يوليو موعد انطلاق التقدم لحجز اختبارات القدرات الجمعة، 04 يوليو 2025 09:35 م
أمطار غزيرة وفيضانات مميتة تجتاح ولاية تكساس الأمريكية.. فيديو الجمعة، 04 يوليو 2025 09:05 م
وزير الدفاع الإسرائيلى يعترف: يوم صعب سقط فيه يائير إلياهو وآساف زمير فى غزة الجمعة، 04 يوليو 2025 05:56 م
أمن الجيزة يكشف غموض العثور على جثة فتاة في أبو النمرس
ارتفاع عدد المتوفين لـ9 وإصابة 11 آخرين بتصادم سيارتين ميكروباص بـ"الإقليمى"
إلهام شاهين برفقة كريم عبد العزيز والكدواني وإيمي من حفل زفاف حفيد الزعيم
المعاينة: اختلال عجلة القيادة وراء حادث تصادم سيارتين بالطريق الإقليمى
تطورات ملف رحيل وسام أبو علي.. أخر 3 عروض وموقف الأهلي واللاعب
طهران تنفي وجود محادثات مرتقبة بين عراقجي وويتكوف في أوسلو
موعد مباراة ناشئات الطائرة القادمة أمام كرواتيا في بطولة العالم
تعرف على برنامج الأهلي للموسم الجديد وتفاصيل معسكر تونس
الرئيس السيسى يؤكد على أهمية الحفاظ على سيادة ليبيا ووحدة أراضيها
وزارة الصحة تعلن المستشفيات المخصصة للكشف الطبى للمرشحين لانتخابات الشيوخ
هل يكون وسام أبو علي اللاعب رقم 8 فى قائمة الراحلين عن الأهلى؟
لجان تلقى أوراق الترشح لانتخابات مجلس الشيوخ تبدأ فى استقبال المرشحين
اليوم.. الفصل فى عدم دستورية طرد المصريين وغير المصريين بالإيجار القديم
ريال مدريد يواجه دورتموند فى قمة أوروبية على بطاقة نصف نهائى مونديال الأندية
باريس سان جيرمان يتحدى بايرن ميونخ فى نهائى مبكر بمونديال الأندية
الشرطة العسكرية السورية: اعتقال مشتبه بقتله عاملا فى وزارة الدفاع بريف اللاذقية
الأهلى يضع الرتوش الأخيرة على معسكر طبرقة التونسية استعدادا للموسم الجديد
اتحاد الكرة يُسلم الأندية الصاعدة 50 كرة قبل انطلاق الدورى الجديد
أجانب مودرن سبورت ينتظمون فى تدريبات الفريق استعدادا للموسم الجديد
المحكمة الدستورية تفصل بعد قليل فى دعوى عدم دستورية قانون الإيجار القديم
احمى نفسك من النسيان.. 6 طرق مثبتة علميا لتحسين الذاكرة السبت، 05 يوليو 2025 03:00 م
مانشستر يونايتد يُعلن رسميًا تعاقده مع دييجو ليون السبت، 05 يوليو 2025 02:18 م
3 ملفات على طاولة يانيك فيريرا داخل الزمالك.. تعرف عليهم السبت، 05 يوليو 2025 01:45 م
تطورات ملف رحيل وسام أبو علي.. أخر 3 عروض وموقف الأهلي واللاعب السبت، 05 يوليو 2025 01:30 م
نيفيز وكانسيلو يشاركان فى جنازة جوتا.. صور السبت، 05 يوليو 2025 01:04 م
التشكيل المتوقع لقمة باريس سان جيرمان وبايرن ميونخ بربع نهائى مونديال الأندية السبت، 05 يوليو 2025 01:00 م
تعرف على برنامج الأهلي للموسم الجديد وتفاصيل معسكر تونس السبت، 05 يوليو 2025 12:15 م
خوف صلاح من رحيل جوتا وصدمة برشلونة فى ويليامز الأبرز بصحف العالم السبت، 05 يوليو 2025 12:12 م
استئناف جنايات المحلة تُحيل أوراق سفاح السيدات بزفتى للمفتى للمرة الثانية السبت، 05 يوليو 2025 12:06 م
رشاقتك في الصيف.. هل شرب المياه مع الأكل يزيد الوزن؟ السبت، 05 يوليو 2025 12:00 م
أسعار الخضار والفاكهة اليوم السبت 5-7-2025 بمنافذ وزارة التموين السبت، 05 يوليو 2025 12:00 م
