5 نصائح ذهبية تساعد على الإقلاع عن التدخين

الاقلاع عند التدخين
الاقلاع عند التدخين
كتب - محمود جلال
دائما ما يفكر المدخنون فى الإقلاع عن التدخين، ولكن هذا القرار يحتاج منك عزيمة كبيرة من الأشخاص الذين يدخنون بشراهة بشكل يومى، ويضطر البعض الإقلاع بعد تدهور الحالة الصحية إو الإصابة بمرض مزمن، ويشير تقرير نشره موقع webmed، إلى أن  أهم نصائح الإقلاع عن التدخين، في الأسبوع الأولى بعد قرار الإقلاع عن السجائر كالتالى:
 

استخدم التقييم:

 
بعد الأسبوع الأول من الإقلاع عن هذه العادة، ضع خططًا لتناول وجبات الطعام مع العائلة أو الأصدقاء، وحاول تجنب إغراءات التدخين، كلما كنت أكثر انشغالًا.
استخدم التقويم لنفسك
استخدم التقويم لنفسك
 

ضع شيئا أخر في فمك:

 
لو أن لديك الرغبة في التدخين أو التفكير في السيجارة، عليك بطرد هذا التفكير بوجود شيء في فمك بدلًا من السيجارة، ضع علكة خالية من السكر أو حلوى صلبة أو وجبة خفيفة صحية عندما تشعر أنك تريد أن تشعل سيجارة، استخدم في جميع الأوقات، إذا كنت قلقًا بشأن زيادة الوزن، فالتزم بالخيارات منخفضة السعرات الحرارية، مثل الفواكه والخضروات.
 
ضع شيئا أخر في فمك
ضع شيئا أخر في فمك
 
 

الكافيين:

 
يساعد الكافيين بعض الأشخاص التي يشعرون بالتوتر والعصبية والتوتر، على التخلص من إدمان النيكوتين يمكن أن يعزز الكافيين هذه التأثيرات، إذا كان الكافيين يشعرك بالتوتر أو القلق، قلل منه.
 
الكافيين
الكافيين
 

غسيل الأسنان:

 
من مميزات الإقلاع عن التدخين هي أن فمك يصبح نطيفا بدون روائح كريهة، حتي أن الطعام يكون مذاقه أفضل ورائحة أنفاسك أفضل، بواسطة فرشاه وغسل الفم والأسنان بشكل منتظم، بهذه الطريقة ستكون أقل ميلًا لإشعال سيجارة وستشعر بالفم النظيف.
 
غسيل اسنان
غسيل اسنان
 

صور للعائلة:

 
يقول بعض المدخنين السابقين إنهم وجدوا أنه من المفيد وضع صور للعائلة والأحباء جنبًا إلى جنب، ابحث عن مناطق ممنوع التدخين الخاصة بك.
 
صور للعائلة
صور للعائلة
 

ابحث عن مناطق ممنوع التدخين الخاصة بك:

 
 
 
عندما تفكر أو تأتيك رغبة  في التدخين، اذهب إلى مكان لا يمكنك التدخين من خلاله، على سبيل المثال الذهاب للسينما لمشاهدة فيلم، مكتبة لقراءة كتاب.
مكتبة
مكتبة

 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

البرازيلي إستيفاو يكتب التاريخ في مونديال الأندية رغم وداع بالميراس

برنامج الأغذية العالمى يدعو لفتح مزيد من الطرق الآمنة بغزة

بعد الخطأ الفادح.. ميسى يصنع ويسجل فى تقدم إنتر ميامى على مونتريال 2-1

صدق أو لا تصدق.. ميسي يُهدي هدفا لمنافسه بتمريرة كارثية "فيديو"

معاناة مستمرة.. أكثر من 3 أشهر بدون مساعدات منقذة للحياة فى غزة.. "أوتشا" يعرب عن حزنه لاستشهاد 9 من عمال الإغاثة وأمين الأمم المتحدة نقص الوقود يهدد بانقطاع شريان الحياة لسكان القطاع من والرعاية الصحية والمياه


ملخص وأهداف مباراة ريال مدريد ضد بوروسيا دورتموند 3-2 فى كأس العالم للأندية

الزمالك يجدد عقد عبد الله السعيد لمدة موسمين

موعد مباراة ريال مدريد ضد باريس سان جيرمان فى نصف نهائى مونديال الأندية

صدمة للبايرن.. تقارير تكشف مدة غياب موسيالا بعد إصابته الخطيرة

ريال مدريد يهزم دورتموند ويواجه باريس في نصف نهائي مونديال الأندية.. فيديو


الأهلى يرفض ضغوط وكيل وسام أبو على للرحيل ويحدد شروطه لرحيل اللاعب

إيلون ماسك يعلن تأسيس "حزب أمريكا".. ويؤكد: سيعيد للأمريكيين حريتهم

وزارة الصحة تُصدر تحذيرات وقائية تزامنا مع ارتفاع درجات الحرارة

تحذير عاجل من الأرصاد الجوية لهذه المحافظات خلال الـ48 ساعة المقبلة

اتحاد الكرة يؤجل انطلاق دورى القسم الثانى (ب) إلى أول سبتمبر

باريس سان جيرمان يهزم بايرن ميونخ بثنائية دوى وديمبيلى فى مونديال الأندية.. صور

الرئيس السيسى يوجه "الداخلية" بسرعة اتخاذ الإجراءات القانونية ضد المخالفين على كافة الطرق

توجيهات رئاسية عاجلة للحكومة بشأن الدائرى الإقليمى

رامى إمام يكشف عن صورة لعادل إمام مع عائلته وأحفاده

لبلبة تكشف عن أحدث ظهور لهالة الشلقانى زوجة الزعيم عادل إمام.. صور

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى