5 نصائح ذهبية تساعد على الإقلاع عن التدخين
كتب - محمود جلال
الإثنين، 07 ديسمبر 2020 01:00 ص
دائما ما يفكر المدخنون فى الإقلاع عن التدخين، ولكن هذا القرار يحتاج منك عزيمة كبيرة من الأشخاص الذين يدخنون بشراهة بشكل يومى، ويضطر البعض الإقلاع بعد تدهور الحالة الصحية إو الإصابة بمرض مزمن، ويشير تقرير نشره موقع webmed، إلى أن أهم نصائح الإقلاع عن التدخين، في الأسبوع الأولى بعد قرار الإقلاع عن السجائر كالتالى:
استخدم التقييم:
بعد الأسبوع الأول من الإقلاع عن هذه العادة، ضع خططًا لتناول وجبات الطعام مع العائلة أو الأصدقاء، وحاول تجنب إغراءات التدخين، كلما كنت أكثر انشغالًا.
استخدم التقويم لنفسك
ضع شيئا أخر في فمك:
لو أن لديك الرغبة في التدخين أو التفكير في السيجارة، عليك بطرد هذا التفكير بوجود شيء في فمك بدلًا من السيجارة، ضع علكة خالية من السكر أو حلوى صلبة أو وجبة خفيفة صحية عندما تشعر أنك تريد أن تشعل سيجارة، استخدم في جميع الأوقات، إذا كنت قلقًا بشأن زيادة الوزن، فالتزم بالخيارات منخفضة السعرات الحرارية، مثل الفواكه والخضروات.
ضع شيئا أخر في فمك
الكافيين:
يساعد الكافيين بعض الأشخاص التي يشعرون بالتوتر والعصبية والتوتر، على التخلص من إدمان النيكوتين يمكن أن يعزز الكافيين هذه التأثيرات، إذا كان الكافيين يشعرك بالتوتر أو القلق، قلل منه.
الكافيين
غسيل الأسنان:
من مميزات الإقلاع عن التدخين هي أن فمك يصبح نطيفا بدون روائح كريهة، حتي أن الطعام يكون مذاقه أفضل ورائحة أنفاسك أفضل، بواسطة فرشاه وغسل الفم والأسنان بشكل منتظم، بهذه الطريقة ستكون أقل ميلًا لإشعال سيجارة وستشعر بالفم النظيف.
غسيل اسنان
صور للعائلة:
يقول بعض المدخنين السابقين إنهم وجدوا أنه من المفيد وضع صور للعائلة والأحباء جنبًا إلى جنب، ابحث عن مناطق ممنوع التدخين الخاصة بك.
صور للعائلة
ابحث عن مناطق ممنوع التدخين الخاصة بك:
عندما تفكر أو تأتيك رغبة في التدخين، اذهب إلى مكان لا يمكنك التدخين من خلاله، على سبيل المثال الذهاب للسينما لمشاهدة فيلم، مكتبة لقراءة كتاب.
مكتبة
التدخين يسبب انسداد رئوى يحد من قدرة المدخن على مواجهة كورونا.. دراسة تؤكد الأربعاء، 02 ديسمبر 2020 11:00 م
7 نصائح للمتعافين من كورونا.. استمر فى ارتداء الكمامة وتجنب التدخين الثلاثاء، 01 ديسمبر 2020 09:30 م
التدخين الإلكترونى يزيد خطر الإصابة بكورونا ومضاعفاته الخطيرة الأربعاء، 18 نوفمبر 2020 12:00 ص
أجبرها على تدخين الحشيش وتحرش بها.. قصة تثير السوشيال ميديا.. فيديو الإثنين، 16 نوفمبر 2020 02:17 م
الصحة البريطانية تصف لصقات النيكوين للأطفال أقل من 11 عاما للإقلاع عن التدخين الإثنين، 09 نوفمبر 2020 09:30 م
Trending Plus
الإدارة الأمريكية لـ"إسرائيل": أوقفوا الحرب على غزة وإلا سنتخلى عنكم الإثنين، 19 مايو 2025 08:54 م
الأهلى يفاوض زد لشراء مصطفى العش بشكل نهائى الإثنين، 19 مايو 2025 08:18 م
الجميع بخير.. رعاية طبية متواصلة لحجاجنا في الأراضي المقدسة الإثنين، 19 مايو 2025 08:12 م
رسميًا.. المجلس الأعلى للإعلام يتلقى شكوى الزمالك ضد إعلان "اتصالات" الإثنين، 19 مايو 2025 07:09 م
جيش الاحتلال يعلن إدخال 5 شاحنات تحمل مساعدات إنسانية إلى غزة الإثنين، 19 مايو 2025 07:33 م
بصحبة زوجته والقط.. أول صورة لجو بايدن بعد إعلان إصابته بالسرطان الإثنين، 19 مايو 2025 07:22 م
القوات المسلحة: سقوط طائرة تدريب أثناء تنفيذ أحد الأنشطة التدريبية الإثنين، 19 مايو 2025 06:24 م
وزير الصحة يتسلم شهادة قضاء مصر على انتقال جميع طفليات الملاريا البشرية الإثنين، 19 مايو 2025 04:14 م
ملف تجديد عبد الله السعيد للزمالك يدخل النفق المظلم الإثنين، 19 مايو 2025 05:00 م
ارتفاع سعر الجنيه الإسترليني اليوم الإثنين 19-5-2025 في ختام التعاملات الإثنين، 19 مايو 2025 03:19 م
الزمالك يسدد 2 مليون يورو فى 5 أيام لإنهاء أزمة إيقاف القيد الإثنين، 19 مايو 2025 03:45 م
غدا طقس حار بالقاهرة شديد الحرارة جنوبا ونشاط رياح والعظمى بالعاصمة 31 درجة الإثنين، 19 مايو 2025 03:15 م
وزارة التعليم تطرح اليوم 5 نماذج استرشادية جديدة لامتحانات الثانوية العامة الإثنين، 19 مايو 2025 03:09 م
الزمالك يتقدم ببلاغ للنائب العام ضد منفذ الإعلان المسيء من إحدى شركات الاتصالات الإثنين، 19 مايو 2025 03:12 م
التحريات بسرقة الدكتورة نوال الدجوي: أحد المترددين على الفيلا وراء الواقعة الإثنين، 19 مايو 2025 02:26 م
رئيس بعثة الحج: تفويج 1000 حاج ببعثة القرعة من المدينة المنورة إلى مكة الإثنين، 19 مايو 2025 02:03 م
بيراميدز يطير إلى جنوب أفريقيا الأربعاء لمواجهة صن داونز فى نهائى دورى الأبطال الإثنين، 19 مايو 2025 02:21 م
المتحدة للرياضة تهنئ نور الشربيني بعد التتويج ببطولة العالم للاسكواش الإثنين، 19 مايو 2025 02:03 م
الإحصاء: 43.8% ارتفاعاً فى حجم الصادرات المصرية إلى لبنان خلال عام 2024 الإثنين، 19 مايو 2025 01:31 م
وزارة العمل تعلن فرص عمل جديدة فى الصيدليات برواتب تصل لـ9400 جنيه الإثنين، 19 مايو 2025 01:17 م
الإدارة الأمريكية لـ"إسرائيل": أوقفوا الحرب على غزة وإلا سنتخلى عنكم
الأهلى يفاوض زد لشراء مصطفى العش بشكل نهائى
حيثيات الحكم بإعدام قهوجي قتل شابا بسبب خلافات بينهما فى الجيزة
البلاط السلطاني يعلن وفاة حماة السلطان هيثم بن طارق
فهد المولد.. هل يعود إلى الملاعب بعد غيبوبة تجاوزت 8 أشهر وأرقام مميزة؟
السيطرة على حريق محدود فى فندق بالسوق السياحى بمدينة أسوان.. صور
جيش الاحتلال يعلن إدخال 5 شاحنات تحمل مساعدات إنسانية إلى غزة
رسميًا.. المجلس الأعلى للإعلام يتلقى شكوى الزمالك ضد إعلان "اتصالات"
إنبي يطلب إعادة ترتيب جدول الدوري وفق النقاط بعد نهاية مرحلة المجموعتين
شاهد فرحة الحجاج المصريين لدى وصولهم مدينة رسول الله.. فيديو وصور
القوات المسلحة: سقوط طائرة تدريب أثناء تنفيذ أحد الأنشطة التدريبية
مكافأة 10 ملايين دولار.. أمريكا ترصد هدية لمن يدلى بمعلومة عن حزب الله
الموساد يكشف عن 2500 وثيقة وصورة وممتلكات للجاسوس الإسرائيلي إيلي كوهين
رمضان صبحى يخضع لجلسة استماع أمام المحكمة الرياضية فى قضية المنشطات
بعد أن فقد وعيه.. طائرة تقل 200 راكب تسافر من ألمانيا لإسبانيا بدون طيار
تعيين رئيسة النقل بـ"إيجماك" يثير غضب المستثمرين لمخالفته قانون الكهرباء بالفصل عن القابضة.. اختيار عضو "جهاز المرفق" ورئيس التفتيش التجارى بمجالس الإدارات يشكك في قانونيتها.. والوزير يوجه بمراجعة القرارات
400 فرصة متاحة.. فتح باب التطوع لخدمة الحجاج بالحرمين.. اعرف التفاصيل
انتخاب عزوز ناصرى رئيسا جديدا لمجلس الأمة الجزائرى
فحص كاميرات المراقبة لكشف هوية المتهم بسرقة مسكن الدكتورة نوال الدجوي
ماذا كتب الجاسوس الإسرائيلى إيلى كوهين فى وصيته قبل إعدامه بساعات؟
سعرها وصل مليون جنيه.. طرح لوحة سيارة مميزة رقمها "ع سـ ل 11" بالمزاد الإثنين، 19 مايو 2025 08:15 م
تفاصيل تقدم كامل أبو على باستقالته من رئاسة النادى المصرى البورسعيدى.. فيديو الإثنين، 19 مايو 2025 08:00 م
بصحبة زوجته والقط.. أول صورة لجو بايدن بعد إعلان إصابته بالسرطان الإثنين، 19 مايو 2025 07:22 م
تفاصيل بلاغ للنائب العام من إدارة النادي ضد إعلان مسيء للزمالك وجماهيره الإثنين، 19 مايو 2025 06:25 م
أخبار مصر.. غدا طقس حار بالقاهرة شديدة الحرارة جنوبا والعظمى بالعاصمة 31 درجة الإثنين، 19 مايو 2025 06:00 م
مقترح الرابطة يمنح قبلة الحياة لـ3 أجانب فى الأهلي قبل مونديال الأندية الإثنين، 19 مايو 2025 05:20 م
ملف تجديد عبد الله السعيد للزمالك يدخل النفق المظلم الإثنين، 19 مايو 2025 05:00 م
موعد مباراة الأهلى والزمالك فى نصف نهائي سوبر السلة الإثنين، 19 مايو 2025 04:00 م
الزمالك يسدد 2 مليون يورو فى 5 أيام لإنهاء أزمة إيقاف القيد الإثنين، 19 مايو 2025 03:45 م
الزمالك يتقدم ببلاغ للنائب العام ضد منفذ الإعلان المسيء من إحدى شركات الاتصالات الإثنين، 19 مايو 2025 03:12 م
موعد مباراة برايتون ضد ليفربول في الدوري الإنجليزي الإثنين، 19 مايو 2025 03:00 م
