5 نصائح ذهبية تساعد على الإقلاع عن التدخين
فيسبوك
واتساب
كتب - محمود جلال
الإثنين، 07 ديسمبر 2020 01:00 ص
دائما ما يفكر المدخنون فى الإقلاع عن التدخين، ولكن هذا القرار يحتاج منك عزيمة كبيرة من الأشخاص الذين يدخنون بشراهة بشكل يومى، ويضطر البعض الإقلاع بعد تدهور الحالة الصحية إو الإصابة بمرض مزمن، ويشير تقرير نشره موقع webmed، إلى أن أهم نصائح الإقلاع عن التدخين، في الأسبوع الأولى بعد قرار الإقلاع عن السجائر كالتالى:
استخدم التقييم:
بعد الأسبوع الأول من الإقلاع عن هذه العادة، ضع خططًا لتناول وجبات الطعام مع العائلة أو الأصدقاء، وحاول تجنب إغراءات التدخين، كلما كنت أكثر انشغالًا.
استخدم التقويم لنفسك
ضع شيئا أخر في فمك:
لو أن لديك الرغبة في التدخين أو التفكير في السيجارة، عليك بطرد هذا التفكير بوجود شيء في فمك بدلًا من السيجارة، ضع علكة خالية من السكر أو حلوى صلبة أو وجبة خفيفة صحية عندما تشعر أنك تريد أن تشعل سيجارة، استخدم في جميع الأوقات، إذا كنت قلقًا بشأن زيادة الوزن، فالتزم بالخيارات منخفضة السعرات الحرارية، مثل الفواكه والخضروات.
ضع شيئا أخر في فمك
الكافيين:
يساعد الكافيين بعض الأشخاص التي يشعرون بالتوتر والعصبية والتوتر، على التخلص من إدمان النيكوتين يمكن أن يعزز الكافيين هذه التأثيرات، إذا كان الكافيين يشعرك بالتوتر أو القلق، قلل منه.
الكافيين
غسيل الأسنان:
من مميزات الإقلاع عن التدخين هي أن فمك يصبح نطيفا بدون روائح كريهة، حتي أن الطعام يكون مذاقه أفضل ورائحة أنفاسك أفضل، بواسطة فرشاه وغسل الفم والأسنان بشكل منتظم، بهذه الطريقة ستكون أقل ميلًا لإشعال سيجارة وستشعر بالفم النظيف.
غسيل اسنان
صور للعائلة:
يقول بعض المدخنين السابقين إنهم وجدوا أنه من المفيد وضع صور للعائلة والأحباء جنبًا إلى جنب، ابحث عن مناطق ممنوع التدخين الخاصة بك.
صور للعائلة
ابحث عن مناطق ممنوع التدخين الخاصة بك:
عندما تفكر أو تأتيك رغبة في التدخين، اذهب إلى مكان لا يمكنك التدخين من خلاله، على سبيل المثال الذهاب للسينما لمشاهدة فيلم، مكتبة لقراءة كتاب.
مكتبة
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
التدخين يسبب انسداد رئوى يحد من قدرة المدخن على مواجهة كورونا.. دراسة تؤكد الأربعاء، 02 ديسمبر 2020 11:00 م
7 نصائح للمتعافين من كورونا.. استمر فى ارتداء الكمامة وتجنب التدخين الثلاثاء، 01 ديسمبر 2020 09:30 م
التدخين الإلكترونى يزيد خطر الإصابة بكورونا ومضاعفاته الخطيرة الأربعاء، 18 نوفمبر 2020 12:00 ص
أجبرها على تدخين الحشيش وتحرش بها.. قصة تثير السوشيال ميديا.. فيديو الإثنين، 16 نوفمبر 2020 02:17 م
الصحة البريطانية تصف لصقات النيكوين للأطفال أقل من 11 عاما للإقلاع عن التدخين الإثنين، 09 نوفمبر 2020 09:30 م
Trending Plus
اللى منى مزعلنى.. المتهمون بسرقة شقة المطرب أحمد شيبة أقاربه الأربعاء، 20 أغسطس 2025 06:31 م
قبلة محمد صلاح وأليسيا ليست الأولى بين نجم ونجمة الدورى الإنجليزى.. فيديو الأربعاء، 20 أغسطس 2025 04:09 م
النرويج تتبرع بأرباح مباراة إسرائيل فى تصفيات كأس العالم لدعم غزة الأربعاء، 20 أغسطس 2025 03:46 م
الرئيس السيسى يؤكد لماكرون موقف مصر الثابت والرافض لأى محاولة تهجير للفلسطينيين الأربعاء، 20 أغسطس 2025 03:44 م
مصر تواصل دعم أطفال غزة بتوزيع حليب الأطفال عبر اللجنة المصرية.. فيديو الأربعاء، 20 أغسطس 2025 03:42 م
سرقة شقة المطرب أحمد شيبة فى بيانكى.. وأمن الإسكندرية يضبط المتهمين الأربعاء، 20 أغسطس 2025 04:38 م
طقس غد.. حار بأغلب الأنحاء ونشاط رياح واضطراب الملاحة والعظمى بالقاهرة 35 الأربعاء، 20 أغسطس 2025 03:44 م
لماذا يريد ترامب طلاء جدار المكسيك الحدودى بالأسود؟.. "CNN" تجيب الأربعاء، 20 أغسطس 2025 03:46 م
شاهد.. محمد الشناوى يلقى النظرة الأخيرة على جثمان والده الأربعاء، 20 أغسطس 2025 03:26 م
الكلية الفنية العسكرية تفتح باب التسجيل ببرامج الدراسات العليا الأربعاء، 20 أغسطس 2025 03:05 م
نتيجة تقليل الاغتراب.. رابط موقع التنسيق للحصول على النتيجة برقم الجلوس الأربعاء، 20 أغسطس 2025 02:13 م
هددت بقطع قصبته الهوائية.. اتهام أمريكية بمحاولة اغتيال ترامب الأربعاء، 20 أغسطس 2025 03:00 م
مصادر مصرية للقاهرة الإخبارية: إسرائيل لم ترد حتى الآن على مقترح الوسطاء بالتهدئة الأربعاء، 20 أغسطس 2025 01:21 م
مصادر مصرية للقاهرة الإخبارية: اتصالات مكثفة لحث إسرائيل على التعامل بصورة إيجابية مع مقترح التهدئة الأربعاء، 20 أغسطس 2025 01:22 م
تلوث المياه بغزة يسبب التهابات نادرة لرضيعة عمرها 3 شهور تضعف مناعتها الأربعاء، 20 أغسطس 2025 02:49 م
التاريخ يفتح أبوابه أمام الملك المصرى.. محمد صلاح أفضل لاعب فى إنجلترا للمرة الثالثة ويتفوق على أساطير الدورى الإنجليزى.. قائد الفراعنة يجمع 5 جوائز فى موسم استثنائى.. ويلهم الشباب برسالة تاريخية بحفل الرابطة الأربعاء، 20 أغسطس 2025 11:00 ص
انطلاق معارض أهلًا مدارس 2025 اعتبارا من 1 سبتمبر ولمدة شهر.. وزير التموين يعلن توفير المستلزمات المدرسية والأدوات المكتبية.. أحذية وزى مدارس وحقائب بجودة عالية وأسعار مناسبة الأربعاء، 20 أغسطس 2025 12:00 م
محافظ القاهرة يقرر النزول بالحد الأدنى لتنسيق القبول بالثانوى العام الأربعاء، 20 أغسطس 2025 09:48 ص
عبد الله عبد السلام يجدد موسمين لطائرة السويحلى الليبى
عمر طارق: دعم الجماهير يحفزنا دائما.. ونعد بالوصول لأبعد نقطة فى الأفروباسكت
إيهاب توفيق يغنى هدى القمر ويا أحلى منهم فى حفل مهرجان القلعة
بحضور 3 سفراء دول أفريقية.. نجاح إنزال فندق سياحى فى مياه بحيرة ناصر بأسوان.. إنهاء صيانة الباخرة العائمة بعد 6 شهور من الجهد.. ومحافظ أسوان: إضافة كبيرة لدعم نشاط السياحة.. فيديو وصور
اعترافات صادمة.. المتهم بتصوير السيدات بحمام كافية: باستمتع
محمود سعد: وضع أنغام الصحى صعب وفقدت الكثير من وزنها (فيديو)
مسئول فلسطيني يدعو المجتمع الدولي إلى اختصار الوقت في مواجهة إرهاب الاحتلال
تنسيق الشهادات المعادلة 2025.. خطوات تسجيل الطالب بياناته ورغباته
حكاية دين بقيمة 100 ألف جنيه رفض فنان وصديق عمر طلعت زكريا سدادها
الداخلية تضبط راقصة لنشرها فيديوهات خادشة للحياء (فيديو)
قبلة محمد صلاح وأليسيا ليست الأولى بين نجم ونجمة الدورى الإنجليزى.. فيديو
هيئة الدواء تكشف الوضع الوبائى لأحدث متحورات كورونا نيمبوس
مصادر مصرية للقاهرة الإخبارية: اتصالات مكثفة لحث إسرائيل على التعامل بصورة إيجابية مع مقترح التهدئة
إعدام قاتل شيماء جمال.. القصة كاملة من جريمة بشعة لقصاص عادل بالإعدام شنقًا
كواليس طرد أحمد سامي في مباراة الاتحاد السكندري والإسماعيلي
انهيار منزل بشارع مولد النبى فى الزقازيق وإصابة عدد من المواطنين
أجبر أطفالا على التسول.. اعترافات صادمة لعاطل فى بولاق
معاناة أولياء الأمور.. المدارس تجبر الأسر على اختيار البكالوريا لأبنائهم على حساب الثانوية العامة.. وتؤكد: توجيهات من الوزارة بتسجيل الطلاب على النظام الجديد.. والوزارة: البكالوريا اختيارية ومجانية بنص القانون الأربعاء، 20 أغسطس 2025 10:00 م
تايه مش مصدق نفسه.. حزن كبير على وجه محمد الشناوى فى عزاء والده (فيديو) الأربعاء، 20 أغسطس 2025 09:54 م
هل توجد زكاة على القرض من البنك؟.. أمين الفتوى يجيب (فيديو) الأربعاء، 20 أغسطس 2025 09:30 م
مياه الجيزة: جار إصلاح كسر خط طرد محطة صرف الطالبية وإنهاؤه خلال 6 ساعات الأربعاء، 20 أغسطس 2025 09:13 م
الجنائية الدولية: نرفض بشدة عقوبات أمريكا ضد القضاة ونواب المدعى العام الأربعاء، 20 أغسطس 2025 09:00 م
الجيزة: كسر مفاجئ بخط طرد محطة الطالبية يتسبب فى انقطاع المياه عن كفر طهرمس الأربعاء، 20 أغسطس 2025 08:06 م
ساعات غامضة لا تعرض الوقت تنتشر بين لاعبى الأهلى.. إيه هي؟! الأربعاء، 20 أغسطس 2025 07:48 م
ماكرون: الهجوم العسكرى الإسرائيلى على غزة سيجر المنطقة إلى حرب دائمة الأربعاء، 20 أغسطس 2025 06:42 م
فقد زوجته وابنته ومصير ابنه مجهول.. دموع أب على أنقاض عقار الزقازيق.. فيديو الأربعاء، 20 أغسطس 2025 06:40 م
اللى منى مزعلنى.. المتهمون بسرقة شقة المطرب أحمد شيبة أقاربه الأربعاء، 20 أغسطس 2025 06:31 م
"دويتشه فيله": قصة محمد صلاح الملهمة مع ليفربول لم تنته بعد الأربعاء، 20 أغسطس 2025 06:00 م
