فيتامينات يجب تناولها للحفاظ على صحتك وحمايتك من الأمراض

فيتامينات مهمة للجسم
فيتامينات مهمة للجسم
كتبت ـ فاطمة ياسر
تحتاج أجسامنا إلى مجموعة من الفيتامينات والمعادن من أجل حمايتها من الأمراض المختلفة، ومصادر الغذاء هي دائمًا أفضل طريقة للحصول عليها، فإذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يتضمن الفواكه والخضروات والبروتين والألياف، والحليب والخبز، فهذا يعد من الأمور الجيدة، وأنت بذلك تساعد في الحصول علي كل العناصر التي يحتاجها الجسم، وهذا ما أكدته التقرير المنشور عبر موقع " .fitnessengage".  
 
وقدم التقرير بعض العناصر الغذائية والفيتامينات التي يحتاجها الجسم، وهى: 

-بيتا كاروتين

بيتا كاروتين هو أحد مضادات الأكسدة التي تحول إلى فيتامين (أ) في الجسم،  أنت بحاجة إلى فيتامين (أ) للحفاظ على الجهاز المناعي قوي والعين بصحة جيدة، والبشرة صافية، ولذا عليك الإكثار من تناول  البطاطا الحلوة والفلفل الأخضر والجزر. 

 -الكالسيوم

تستخدم أجسامنا الكالسيوم للحفاظ على كثافة العظام  والحد من هشاشة العظام، وأفضل المصادر هي منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي، وإذا كنت تكره الألبان، فيمكنك هذه الأطعمة وهي  اللفت والسردين المعلب، ويمكنك تناول المكملات الغذائية الغنية به، ولكن عليك العلم أن لم تمد الجسم ما يحتاجه مثل الأطعمة. 

- فيتامين د

عند الحديث عن فيتامين (د) فعليك أن تعلم أنه ضروريًا لصحة العظام  ويدخل إلي الجسم  بعد فترة من التعرض للشمس، ولكن الأطباء يقولون الآن إن الكثيرين منا يعانون من نقص لأننا نقضي الكثير من الوقت داخل المنزل أو  في العمل، ولذا يمكنك الحصول على فيتامين (د) في نظامك الغذائي من الأسماك الدهنية أو الحليب إذا كنت لا ترغب في الخروج، ولكن لا تتردد في اختيار مكمل غذائي بدلاً عنه. 

-حمض الفوليك

حمض الفوليك هو فيتامين ب وهو مهم  بالنسبة للنساء الحوامل أو اللائي يخططن للحمل، فإنه يساعد على منع عيوب الجنين، كما أنه  يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي وأمراض القلب وفقر الدم، بالإضافة إلى أنه يبقي عقلك أكثر نشاطا مع تقدم العمر، ويمكنك الحصول على حمض الفوليك من خلال الأطعمة مثل حبوب الإفطار "الشوفان أو الكورن فليكس" والفواكه الحمضية والخضروات الخضراء الداكنة والبقوليات والمكرونة والخبز.

 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

إعلام عبرى: خناقة وصراخ بين نتنياهو وزامير بسبب وقف إطلاق النار فى غزة

عمرو دياب يدخل قائمة أفضل 100 فنان عالمى قبل مشاركته فى مهرجان العلمين

مركز الجزيرة "2" ينظم مهرجانا للألعاب المائية وينضم لمبادرة تمكين الشباب.. صور

وزير الشباب يلتقى مجموعة مستثمرين مصريين لبحث توطين الصناعات الرياضية.. صور

فات الميعاد الحلقة 16.. هل ستقع أسماء أبو اليزيد فى حب أحمد صفوت؟


المرور: 128 ألف مواطن تحدثوا فى التليفون أثناء القيادة خلال 6 شهور

حريق فى كاليفورنيا يدمر أكثر من 52 ألف فدان فى 24 ساعة.. فيديو

الزمالك يسعى لحسم صفقة محمود صابر من بيراميدز والإعارة الأقرب

بعد اعتزال شيكابالا.. هل يسعى الزمالك لتجديد تعاقد عبد الله السعيد

خطة أرسنال للتعاقد مع رودريجو من ريال مدريد


وفاة سائق قطار 43 سنة تعرض لنوبة قلبية بعد توقفه بمحطة التحرير بالبحيرة

إصابة 16 شخصا فى حادث انقلاب سيارة ميكروباص بأسيوط

غدا.. المحكمة الدستورية تفصل فى دعوى عدم دستورية قانون الإيجار القديم

الريال ضد بوروسيا دورتموند.. مبابى أساسيا غدا فى ربع نهائى كأس العالم

بعد 34 يوماً من الرحيل عن الأهلى.. غموض مصير على معلول

وظائف جديدة بمرتبات تصل 13 ألف جنيه فى قطاع الكهرباء.. التفاصيل

شعار سوريا الجديد يشعل ضجة بين الرافض والمؤيد.. فماذا تعرف عنه؟

جيش الاحتلال الإسرائيلي يعلن انتهاء عملية "عام كلافي" ضد إيران

لن تسير وحدك أبدًا.. جوتا يتصدر عناوين الصحف الإنجليزية بعد رحيله

خلال 24 ساعة.. ترامب يتوقع إعلان رد حماس على مقترح وقف إطلاق النار

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى