كيف تحرق السعرات الحرارية أثناء جلوسك على المكتب فى العمل ؟

العمل المكتبى

كتبت فاطمة خليل

الجمعة، 13 مارس 2020 04:00 ص

هل فكرت في طريقة لحرق السعرات الحرارية خلال 8 ساعات تقضيها على المكتب فى عملك، خاصة أن الجلوس لفترات طويلة يتسبب في مشاكل صحية عديدة منها زيادة الوزن ومشاكل ألم الظهر، نقدم لك في هذا التقرير نقدم نصائح للحفاظ على عملية حرق السعرات الحرارية في الجسم خلال الجلوس على مكتبك، وفقا لموقع جريدة التايمز الهندية.

１- لا تأكل على مكتبك واذهب إلى المكان المخصص لتناول الطعام

قد نعتقد أن أخذ استراحة غداء طويلة سيؤثر سلبًا على إنتاجيتك لهذا اليوم، وفي هذه الحالة ، نميل إلى تناول الطعام على مكاتبنا أثناء العمل.

لكن هذا خطأ ويجب أن تأخذ استراحة من عملك ومن مكتبك لتناول الطعام، وهذا يساعد على تخفيف التوتر في عضلاتك وهو مهم أيضًا بالنسبة لك من الناحية النفسية إلى جانب صحتك الجسدية.

２- الاجتماعات في مكان خارج المكتب

نقضي معظم وقتنا في المكتب وفي غرف الاجتماعات ، يمكنك عمل اجتماع في أي مساحات مفتوحة قريبة من مكان العمل، حيث يمكنك مناقشة العمل أثناء المشي.

يساعدك المشي على استرخاء عضلات ساقك التي كانت تعاني من الإجهاد من ساعات طويلة من الجلوس ويساعدك على حرق هذه السعرات الحرارية الإضافية لليوم.

３- ممارسة الرياضة على مكتبك

مكتبك هو المكان الذي تقضي فيه معظم وقت عملك، لذلك ، من الأفضل أن تأخذ فترات راحة قصيرة من العمل وتمتد أو القيام بتمارين اليوجا على كرسي، يمكنك أيضًا الاحتفاظ بأوزان صغيرة على مكتبك لمساعدتك عند التمدد لمزيد من الحرق الإضافي للدهزن.

يخفف التمدد من الضغط في العضلات ويجعلك نشطًا وجاهزًا لبقية اليوم.

خذ فترات راحة قصيرة لمدة 10 دقائق في كثير من الأحيان ، خاصة عندما تبدأ في الشعور بالتعب.

４- الوقوف بعد ساعة من العمل المتواصل على الأقل

إذا استطعت ، ابحث عن مكان عمل دائم يمكنك الذهاب إليه كلما وجدت نفسك جالسًا لفترة طويلة جدًا، يُنصح بالوقوف كل ساعة على الأقل من الساعات العديدة التي تقضيها في مكتبك، هذا يحرك عضلات ساقيك ، ويساعدك على أن تكون أكثر نشاطًا. كما تقل احتمالية شعورك بالنعاس وعدم الإنتاجية مقارنة بالجلوس لساعات طويلة.

５- استخدم دورة مياه في طابق مختلف حتى تستخدم السلم

استخدم مرحاضًا من طابق مختلف حتى تستخدم السلم، يمكنك دفع نفسك خطوة أبعد والذهاب إلى دورة المياه في طابقين أعلى أو أسفل.

６- ابعد سيارتك عن مكان العمل

قم بإيقاف سيارتك بعيدًا عن مباني المكاتب،حتى إذا كان لديك مساحة لوقوف السيارات في مبنى مكتبك ، أوقف سيارتك على مسافة بعيدة حتى تتمكن من المشي من وإلى مكتبك.

هذا يضيف إلى تلك الخطوات الإضافية التي اتخذت خلال اليوم.

إذا كنت لا تملك سيارة ، فحاول المشي إلى أقرب محطة مترو بدلاً من أخذ أي شكل آخر من وسائل النقل العام.