الجيم قافل اتمرن فى البيت.. 4 تمارين يومية تحافظ على لياقتك
فيسبوك
واتساب
كتبت سمر سلامة
الثلاثاء، 17 مارس 2020 08:00 ص
أجبر وباء كورونا الكثيرين منا الجلوس فى منازلهم لتجنب انتقال العدوى، بالإضافة إلى مغادرة أماكن التجمعات كما تم إغلاق صالات اللياقة البدنية بشكل مؤقت فى إطار خطة الدولة الاحترازية لمواجهة انتشار فيروس كورونا، ولكن هذا لا يعنى أنه لم يعد بإمكانك المحافظة على لياقتك من خلال الرياضة.
وحتى إذا لم تكن ممن اعتادوا على ممارسة الرياضة، يفضل خلال الفترة الحالية التى تقضى فيها وقتًا أطول فى البيت وتقلص نشاطاتك للحد الأدنى أن تمنح جسدك المزيد من الحركة، لذا نقدم عدة تمارين أوصى بها موقع "ستايل كاستر" يمكن أدائها فى البيت خلال 30 دقيقة فقط لكنها ستقوم برفع معدل ضربات قلبك وتشغيل عضلاتك ، بالإضافة إلى أنها ستحافظ على صحتك البدنية والعقلية بشكل كبير. وينصح بتكرار كل حركة تمرين 20 مرة، مع الاستراحة دقيقة واحدة بين كل تمرين وما يليه.
التمرين الأول: 20 مرة
امسك ذراعيك أمامك بشكل مستقيم وقف لأعلى ارتفاع ممكن مع إبقاء قدميك بعرض الكتفين.
ادفع الوركين للخلف واثنى ركبتيك واخفض جسمك حتى يكون فخذيك موازيين للأرض على الأقل.
حرك قدميك للأمام والخلف مع التكرار.
التمرين الثاني: 20 مرة
ابدأ التمرين بخفض صدرك إلى الأرض من خلال ثنى ذراعيك وإرسالهما بزاوية 45 درجة.
حافظ على رقبتك فى وضع محايد ، مما يعنى أنها معلقة نحو الأرض.
انظر أمامك على الأرض بضع بوصات وأنت تنخفض.
اضغط على كل شيء مرة أخرى فى خط مستقيم، مع التنفس أثناء الرفع.
التمرين الثالث: 20 مرة
ابدأ بالوقوف واقفز للأسفل فى حركة بلانك ثم انزل نفسك سريعًا إلى الأرض.
ادفع نفسك من على الأرض، واقفز على قدميك أثناء وقوفك، وأنهى الحركة بقفزة واقفة أخرى فى الأعلى.
التمرين الرابع: دقيقة واحدة
خذ وضع البلانك مستندًا إلى ساعديك.
يجب أن يشكل جسمك خطًا مستقيمًا من الرأس إلى القدمين.
تأكد من عدم وجود ترهل أسفل الظهر والوركين.
حاول أن تثبت على هذا الوضع لمدة دقيقة.
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
عجوز يحطم الرقم القياسى لتمرين الـ plank ويدخل موسوعة جينيس بـ 8 ساعات الأحد، 23 فبراير 2020 03:00 م
بيلا حديد وكايا جربر تقودان عرض ماكس مارا بميلانو بالأبيض والأسود الخميس، 20 فبراير 2020 04:00 م
نجمة على إنستجرام... مارنى كلب بشعبية ضخمة و1.8 مليون متابع الإثنين، 17 فبراير 2020 07:00 ص
فتاة مصابة بالسرطان حلمها مقابلة أميرة حقيقية.. وهذا ما فعلته ولى عهد السويد الأحد، 16 فبراير 2020 07:00 ص
Trending Plus
قفزة غير مسبوقة بالحزمة الاجتماعية: علاوة الحد الأدنى تتضاعف 5 مرات بـ4 سنوات الخميس، 21 أغسطس 2025 10:00 ص
الرئيس السيسى يتوجه إلى السعودية تلبية لدعوة الأمير محمد بن سلمان الخميس، 21 أغسطس 2025 09:41 ص
طلاب الثانوية العامة يؤدون امتحان الكيمياء والجغرافيا للدور الثانى الخميس، 21 أغسطس 2025 09:13 ص
الأهلى راحة من التدريبات اليوم ويواصل الاستعداد لغزل المحلة غدا الخميس، 21 أغسطس 2025 03:00 ص
أخبار× 24 ساعة.. مياه الجيزة: عودة الخدمة تدريجيا لمنطقة كفر طهرمس الخميس، 21 أغسطس 2025 12:00 ص
مالديف مصر.. مرسى علم أيقونة الطبيعة الساحرة الخميس، 21 أغسطس 2025 06:00 ص
ذكرى رحيل عملاق الطرب محمد عبد المطلب.. عاش بفنه رغب الغياب
سفاح الإسماعيلية.. "دبور" ذبح جاره وسط الطريق منذ 4 سنوات وتم إعدامه اليوم
محمد صلاح ضمن أفضل 10 لاعبين صناعة وتسجيلا للأهداف في القرن الـ21
56 عاما على حريق المسجد الأقصى.. جريمة حرب إسرائيلية لن تسقط بالتقادم
الخدمات المتاحة للمعتمر عبر منصة"نسك عمرة"
الرئيس السيسى يتوجه اليوم إلى السعودية تلبية لدعوة الأمير محمد بن سلمان.. متحدث الرئاسة: الزيارة فى إطار العلاقات التاريخية الراسخة بين القاهرة والرياض.. والزعيمان يبحثان بمدينة "نيوم" دعم الشراكة الاستراتيجية
القبض على البلوجر نورهان حفظى لنشرها فيديوهات منافية للآداب
مفاجأة فى عينة تحليل المخدرات لسائق حادث كورنيش الشاطبى بالإسكندرية
رئيس الوزراء يلتقى وزير الأراضى والبنية التحتية والسياحة والنقل الياباني
نسرين طافش تكشف عن مشروع بودكاست جديد في مجال التنمية الذاتية
الرئيس السيسى يتوجه إلى السعودية تلبية لدعوة الأمير محمد بن سلمان
القبض على البرلمانى السابق رجب هلال حميدة فى كفر الشيخ
الزمالك يصطدم بمودرن سبورت الليلة في الدوري
تفاصيل إطلاق السلاحف "على" و"فرح" بمياه البحر المتوسط فى بورسعيد (صور)
محكمة جنايات دمنهور تصدر حكمها اليوم على توربينى كفر الدوار
النائب العام الليبى يقرر حبس صاحب مزرعة أطلق أسده على عامل مصرى
"MAGA" تضغط على واشنطن بعد هروب مسئول إسرائيلى مدان بجرائم جنسية ضد الأطفال
الإسكندرية ضمن التأمين الصحى الشامل قريبا.. استعدادات تنفيذية مكثفة لإسراع الانضمام للمنظومة.. المحافظ: تشمل 169 قرية ونجعا.. والتأمين الصحى يؤكد: نستهدف رفع جودة الخدمات الطبية ودمج القطاعين العام والخاص.. صور
موعد مباريات اليوم الخميس 21 – 8 – 2025 في الدورى المصرى
التحقيق مع بدرية طلبة فى نقابة المهن التمثيلية
محمد صلاح ضمن أفضل 10 لاعبين صناعة وتسجيلا للأهداف في القرن الـ21 الخميس، 21 أغسطس 2025 10:48 ص
56 عاما على حريق المسجد الأقصى.. جريمة حرب إسرائيلية لن تسقط بالتقادم الخميس، 21 أغسطس 2025 10:40 ص
مواعيد مباريات اليوم.. مودرن ضد الزمالك وتصفيات الدوري الأوروبي الخميس، 21 أغسطس 2025 10:00 ص
الامم المتحدة تكشف اليوم عن خارطة طريق لحل أزمة ليبيا الخميس، 21 أغسطس 2025 09:42 ص
دعوات لتظاهرات حاشدة فى غزة اليوم دعما لمقترح مصر لوقف الحرب الخميس، 21 أغسطس 2025 09:38 ص
جوائز فردية مرموقة فى دولاب محمد صلاح بعد جائزة رابطة اللاعبين المحترفين الخميس، 21 أغسطس 2025 09:00 ص
محكمة جنايات دمنهور تصدر حكمها اليوم على توربينى كفر الدوار الخميس، 21 أغسطس 2025 07:30 ص
موعد قرعة دوري أبطال أوروبا 2025-2026.. صلاح ومرموش يترقبان الخميس، 21 أغسطس 2025 07:00 ص
النائب العام الليبى يقرر حبس صاحب مزرعة أطلق أسده على عامل مصرى الخميس، 21 أغسطس 2025 06:04 ص
محمد صلاح ينافس على عرش ملوك المساهمات التهديفية فى دوريات أوروبا 2025 الخميس، 21 أغسطس 2025 06:00 ص
مواعيد قطارات القاهرة أسوان والإسكندرية أسوان والعكس اليوم الخميس 21-8-2025 الخميس، 21 أغسطس 2025 04:30 ص
