إزاى تتحكم فى مزاجك أثناء العزلة المنزلية × 8 خطوات

يمكن أن يكون للعزل المنزلى لأيام متتالية تأثيرا ضارا على صحتنا النفسية، خاصة إذا امتد هذا العزل لأسابيع أخرى، في ظل تفشى فيروس كورونا المستجد حول العالم، فربما تزيد معدلات القلق والتوتر، الأمر الذى يجعل البحث عن وسائل للحفاظ على صحتنا العقلية ضرورة لا غنى عنها.

وفي هذا التقرير اقترح عدد من الخبراء عددا من الوسائل التى يمكن اللجوء إليها خلال فترة العزلة لتحسين الصحة العقلية والنفسية.

اختر هواية

يقول أدا أوي، ممارس الطب الصيني التقليدي، إن ممارسة هواية سيساعد على تحفيز عقلك وملء الوقت، مثل "الطبخ، الخياطة، التمدد، الرسم، القراءة"، فالهوايات طريقة رائعة لممارسة اليقظة الذهنية لأنها غالبًا ما تتطلب من الفرد التركيز فقط على شيء واحد.

تأمل  

يعتقد كريستي، المتخصص في الصحة العقلية، أن التأمل هو طريقة رائعة أخرى لإبعاد مشاعر القلق أو القلق، موضحة أن الغرض من التأمل هو إيقاف الثرثرة التي لا نهاية لها بالعقل، وإيجاد الهدوء والفضاء في الداخل، بالانسحاب من محيطك والذهاب إلى الداخل.

التخلص من السموم الرقمية

يمكن أن يساعد أخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي، أو تحديد الوقت الذي تقضيه على هاتفك في تقليل القلق ومنع المزاج السيئ.

تدرب على الامتنان

ضع قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان لها،  قد يكون هذا بسيطًا مثل تناول فنجان من القهوة الساخنة، من الممكن أن تساعد هذه التأكيدات الإيجابية في جعل عقلك وجسمك في مزاج جيد لهذا اليوم.

الحصول على الهواء النقي

ليس لأنك لا تستطيع الخروج جسديًا فأنت محروم من الهواء، فيمكنك فتح النوافذ للاستمتاع بدخول الهواء وأشعة الشمس.

ممارسة الرياضة

ليس هناك حاجة إلى إنشاء صالة رياضية منزلية، فيمنك التركيز على التمارين المنزلية البسيطة، التى تساعدك في التحكم ف يمزاجك.

ضع خطة لليوم

اعتمد على إعداد خطة لليوم أثناء العزلة، حتى تسيطر على يومك، وفقا للخطة الزمنية المقررة.

ابقى بصحة جيدة

الحفاظ على صحتنا الجسدية تحت السيطرة يمكن أن يساعد بشكل كبير في صحتنا العقلية.