اعرف ازاى تحافظ على صحة عضلاتك ولياقتك البدنية فى البيت

تمارين رياضية-صورة ارشيفية
تمارين رياضية-صورة ارشيفية
كتبت نهير عبد النبى

الذهاب للجيم من الأساسيات اليومية عند الكثيرين وهو من وسائل  تقوية العضلات واللياقة البدنية والترفيه فى نفس الوقت، ولكن بعد غلق صالات الجيم والعزل المنزلى والاجراءات التى نتبعها هذه الفترة للوقاية من فيروس كورونا يعانى الكثيرون، وقد تتعرض العضلات للضعف والهذيان، وحسب ما ذكره موقع   webmd  فإن هناك بعض التمارين والنصائح  التى تساعدك على تقوية العضلات واللياقة البدنية:

تمارين المقاومة
 

وهى من التمارين البسيطة التى يمكن القيام بها فى المنزل وهى عبارة استخدام زجاجات مياه كبديلة للاوزان، وتساعد على تعزيز قوة العضلات وتحفيز الجسم على حرق الدهون المتراكمة، كما انها تساعد على تخفيف الوزن واللياقة البدنية.

تمارين الاحماء

تمارين الاحماء من التمارين الرياضية التى تعمل على تقوية العضلات وتحد من خطر الاصابة بالشد العضلى وتمد الجسم بالنشاط والطاقة وذلك عن طريق :

1: حمل الاوزان الخفية فى المنزل والتى تساعد على تنشط وشد العضلات.

2:الجرى فى المكان من تمارين الاحماء التى تمد الجسم بالنشاط والحيوية وتقوى العضلات.

3:رفع الساقين مع الاستلقاء على الارض.

4: فى حالة توفير المشاية الكهربائية فى المنزل من الممكن استخدامها يوميا .

التمارين القلبية

وهى من التمارين التى تعمل على الحفاظ على اللياقة البدنية ويمكن القيام بها فى المنزل بكل سهولة، فهى تعمل على تدفق الدم المحمل بالاكسجين لجميع أعضاء الجسم وتساعدها على القايم بوظائفها الحيوية.ومنها المشى والرقص.

 

 

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

الهيئة الوطنية للانتخابات تعلن الجدول الزمني لانتخابات مجلس الشيوخ غدًا

هل يعود الراحل ووكر الراحل لـ سلسلة Fast & Furious.. فان ديزل يجيب

محمد يوسف: الأهلى ينوى تعديل عقود عدد من لاعبيه.. إمام عاشور على رأسهم

عماد سليمان يقترب من قيادة الإسماعيلى مؤقتا لحين تعيين مدرب جديد

محمد يوسف: بحثنا خطة استعداد الأهلى للموسم الجديد فى اجتماع مع ريبيرو


بيان من النيابة العامة بشأن الخدمات الإلكترونية المقدمة للمحامين

الرئيس السيسى يهنئ رئيس وزراء كندا "مارك كارنى" على فوزه في الانتخابات العامة

البلجيكى يانيك فيريرا الأقرب لقيادة الزمالك.. ومدرب آخر يعطل التوقيع

وزير الإسكان يعلن طرح 100 ألف وحدة سكنية لمحدودى الدخل أول يوليو

المتهم بالتعدى على ابنه فى الشرقية: "كنت بأدبه".. فيديو


تجديد حبس عامل 15 يوما بتهمة قتل 3 أشخاص بالخطأ أثناء عبورهم الطريق

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى