الفيتامينات ليست أفضل طريقة لتعزيز مناعتك.. اعرف بدائل أخرى لمناعة أقوى

مع انتشار فيروس كورونا في جميع أنحاء العالم، لجأ البعض إلى تناول الفيتامينات أو المكملات الغذائية لتقوية المناعة، ولكن وفقاً للأطباء والباحثين، فلا يوجد دليل حتى الآن على أن المكملات الغذائية تعمل على تقوية المناعة.

ووفقاً لما ذكره موقع "تايمز أوف إنديا" فمن الأفضل أن نحصل على الكثير من المعادن والفيتامينات من نظام غذائي أفضل من تناول المكملات الغذائية علاوة على ذلك، يحتوي الطعام على المغذيات الدقيقة والألياف ومضادات الأكسدة التي تفتقر إليها المكملات الغذائية.

وتصبح المكملات الغذائية مفيدة فقط في الحالات القصوى عندما لا يستطيع الشخص الحصول على مادة مغذية معينة من الطعام.

إذا اخترت تناول مكمل غذائي، التزم بالفيتامينات المتعددة ، التي تحتوي على كميات صغيرة من أنواع مختلفة من الفيتامينات ، بدلاً من جرعة واحدة كبيرة من فيتامين فردي.

على سبيل المثال، يمكن لجرعة زائدة من فيتامين ج أن تسبب الإسهال والصداع والقيء والأرق، والجرعة الزائدة من الزنك لها آثار جانبية مماثلة إلى جانب ضعف المناعة ومستويات منخفضة من الكوليسترول الجيد.

طرق أفضل لتعزيز المناعة والوقاية من كورونا
 

1- اغسل يديك كثيرًا بالصابون والماء لمدة 20 ثانية على الأقل ، خاصة بعد أن تكون في الأماكن العامة أو بعد مسح أنفك أو السعال أو العطس وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.

2- إذا كنت لا تستطيع غسل يديك في أي موقف ، فقط قم بحمل معقم اليدين.

3-لا تنس مسح الأسطح التي يتم لمسها بشكل متكرر مثل الهاتف ومقابض الأبواب والمفاتيح ولوحات المفاتيح والصنابير باستخدام مطهر يعتمد على الكحول.

4-البقاء في المنزل أفضل طريقة لإنقاذ نفسك من الفيروس هي الحفاظ على التباعد الاجتماعي.

5-السيطرة على التوتر الناتج عن كورونا، بطرق منها: لا تفرط في متابعة الأخبار واعتمد فقط على تلك القادمة من مصادر موثوقة، يمكنك أيضًا تجربة اليوجا والتأمل والتنفس العميق لتخفيف التوتر.

6-النوم لمدة 6 إلى 8 ساعات على الأقل، يمكن أن يساعد النوم لعدد كافٍ من الساعات في مكافحة العدوى، وفقًا لدراسة عام 2019 المنشورة في مجلة الطب التجريبي، للحصول على نوم جيد في الليل

- الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت كل يوم.

- أوقف تشغيل الأجهزة الإلكترونية 90 دقيقة قبل النوم.

- لا تنظر للأخبار قبل النوم.

- تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بانتظام.