لإصلاح ما أفسده الحظر.. 6 نصائح وخطوات لخسارة 5 كيلو فى أسبوعين

تسبب الجلوس فى المنزل منذ بداية فترة العزل المنزلى، والعمل من المنزل، والجلوس لفترة طويلة على الأريكة، والشعور بالملل الذى أدى إلى تناول المزيد من المعجنات والحلوى، فى زيادة وزن الجسم، وتفاجأت بعض النساء بقرار العودة للعمل من المكتب مرة أخرى، مما تسبب شعور بعضهن بالإزعاج من الظهور بوزن زائد، لذلك قدم تقرير منشور بموقع "nowtolove"، نصائح تساعد على خسارة 5 كيلو فى أسبوعين، والذى نصح بضرورة استشارة طبيب عن إمكانية إتباع نظام غذائى من عدمه، حسب الحالة الصحية للمرأة.

نصائح لخسارة 5 كيلو جرام فى أسبوعين
 

تناول الخضراوات
 

ينصح بالإفراط فى  تناول الخضراوات الخضراء أو مكملات الألياف، والتى تساعد على الشعور بالشبع وإمداد الجسم بالعناصر الغذائية التى يحتاجها، بالإضافة إلى التخلص من السموم.

تجنب المشروبات الغازية
 

يفضل تجنب المشروبات الغازية التى تحتوى على نسبة عالية من السكر تتسبب فى  زيادة وزن الجسم.

خسارة الوزن

منع المعجنات
 

ينصح بتجنب المعجبنات وأى طعام مصنوع من القمح، لأن الجسم يحول القمح إلى سكر، لذا يجب تجنب الخبز والمكرونة .

فنجان قهوة أو شاى أخضر
 

يُسمح بتناول فنجان قهوة واحد في اليوم،  بعد ذلك يمكن شرب كوب شاي أخضر، خلال اليوم.

زبادى قليل الدسم
 

أظهرت الدراسات أن الزبادي قليل الدسم، على سبيل المثال ، مليء بالسكر والصوديوم لتعويض النقص في عدم وجود دهون، لذلك ينصح بتناول كميات صغيرة من الزبادى قليل الدسم.

انقاص الوزن الزائد

وجبات خفيفة
 

ينصح باختيار وجبة واحدة لتناولها أثناء اليوم، مثل :

- ثمرة تفاحة .

- 1/4 كوب حمص .

- ثمرة فاكهة وقليل من المكسرات بحجم الكف.

-100 جرام زبادي طبيعي مع التوت والقرفة واللوز .

الحصول على جسم رشيق

- 4 مربعات من الشوكولاتة الداكنة .

- عصير أخضر، مكون من ( الكرفس والخيار والليمون والزنجبيل والنعناع) .

- قطعة واحدة من اللحم أو السمك أو الدجاج .

- شريحة واحدة من الجبن.