كيف تطور عقلك وتنشط ذاكرتك فى 10 أيام فقط؟

الدماغ-صورة ارشيفية
الدماغ-صورة ارشيفية
كتبت نهير عبد النبى

نتيجة الضغط الشديد الذى نتعرض له يوميا سواء فى العمل أو الدراسة أو ظروف الحياة عموما نعانى من عدم التركيز والنسيان المستمر، وقال بعض الخبراء علاج هذه المشكلة يعتمد على التدريب الذهنى، وحسب ما ذكره موقع mirror قال خبير الذاكرة جيم كويك أن هناك 10 خطوات فى 10 أيام  تساعد على تطوير عقلك وتنشيط الذاكرة والتركيز وهى:

 

اليوم الأول: تعلم بشكل أسرع

حاول أن تكون أكثر نشاطًا في تعلمك، ابحث عن رفيق تعلم وحافظ على بعضكما البعض ، قبل أن تبدأ جلسة التعلم ، خذ لحظة لتلخيص ما تعلمته في المرة السابقة، حاول تغيير وضعيتك أو عمق تنفسك. واتخذ قرارًا واعيًا بأن تكون سعيدًا أو فضوليًا.

اليوم الثاني:حدد الأصوات داخل رأسك

حدد الأصوات الموجودة في رأسك والتي تركز على ما لا يمكنك فعله - تلك الأفكار السلبية التلقائية (ANTs) - وابدأ في الرد عليها،عندما تجد نفسك تفكر ، "أنا دائمًا أفسد هذا النوع من الأشياء" ، واجهها بـ ، "فقط لأنني لم أكن دائمًا جيدًا في هذا في الماضي لا يعني أنني لا أستطيع أن أكون جيدًا في ذلك الآن" .

 

اليوم الثالث: طرح الأسئلة على أسئلتك

فكر في قوة الأسئلة المهيمنة  تلك الأشياء السلبية التي تسألها لنفسك دون وعي كل يوم، حدد الأسئلة وفكر في كيفية تغييرها لتغيير سلوكك، لذا بدلاً من أن تسأل نفسك ، "لماذا لا يمكنني فعل هذا مطلقًا؟" ، اجعل السؤال أكثر إيجابية وتمكينًا. على سبيل المثال ، "كيف يمكنني استخدام هذه المعلومات؟" أو "كيف يمكنني تحسين هذا؟".

اليوم الرابع: ما هو حلمك؟

 

خذ لحظة لكتابة عيوب عدم تدريب عقلك، على سبيل المثال: "سأستمر في الشك في نفسي، بعد ذلك ، اكتب المزايا التي ستحصل عليها عندما يتم تدريب عقلك ، مثل ، "سأكون قادرًا على التعلم بثقة" أو "سأحصل على وظيفة رائعة".

 

اليوم الخامس: فكر في غرضك

 

ما هو هدفك؟ ماذا تريد ان تشارك مع العالم؟ هذا ما يجب أن يحفزكتذكر من يعتمد عليك ليكون بلا حدود في تفكيرك. قد يكون من عائلتك أو أصدقائك أو زملائك، وفكر في كيفية تحسين تدريب عقلك لحياتهم. لقد وجدت الآن هدفك.

 

اليوم السادس: ابدأ عادة صحية

ابتكر عادة صحية تقودك إلى النجاح، يمكن أن يكون شيئًا مثل ممارسة الرياضة كل يوم أو الإقلاع عن تناول وجبة خفيفة، وقسمها إلى خطوات صغيرة وبسيطة، تذكر ، إذا كنت مثابرًا يمكنك تحقيق ذلك. وإذا كنت متسقًا يمكنك الاحتفاظ به.

اليوم السابع: أطعم دماغك

 

بعض الأطعمة مثل السبانخ والأفوكادو يمكن أن تحفز عقلك ، ما تأكله مهم جدًا لتغذية عقلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي،  اسأل نفسك عما إذا كان الطعام الذي تتناوله ينشطك أو يستنزفك.ثم ابحث عن وصفات باستخدام الأطعمة المعززة للدماغ مثل الأفوكادو والتوت والبروكلي والشوكولاتة الداكنة والبيض والخضروات الورقية والسلمون والجوز.

 

اليوم الثامن: تعلم كيف تستمع

طريقة HEAR تعني توقف ، تعاطف ، توقع ، مراجعة ، ويمكنك استخدامها عند الاستماع إلى حديث أو متحدث تريد التعلم منه.

أوقف أي مصادر تشتيت للانتباه مثل الموسيقى أو رنين هاتفك بالتنبيهات النصية. تعاطف من خلال تخيل نفسك مكان المتحدث، إذا فهمت من أين أتوا ، فسيكون استيعاب ما يقولونه أسهل بكثير. توقع ما قد يقولونه حتى تكون مشاركًا تمامًا، وبعد ذلك راجع ما قيل وتفكر فيه.

 

اليوم التاسع: تذكر

 (التحفيز والملاحظة والأساليب) ستعزز ذاكرتك، إذا قابلت شخصًا جديدًا ، فما هو دافعك لتذكر اسمه وماذا تلاحظ عنه، تذكر أن امتلاك ذاكرة جيدة يتعلق بالاهتمام وليس الاحتفاظ.

مارس تقنيات الذاكرة ، مثل تذكر أسماء الأشخاص عن طريق ربطهم بشيء ما. قم بتعيين أسماء للغرباء الذين تراهم واختبر عدد الأسماء التي يمكنك تذكرها.

اليوم العاشر: قوة القراءة

القراءة تمرين رائع لعقلك، يمكنك تنزيل عقود من الخبرة من خلال قراءة كتاب واحد فقط.

لذا حدد هدف القراءة اليومي ، حتى لو كان لمدة 10 دقائق فقط، المفتاح هو الاتساق. اختر كتابًا كنت ترغب في قراءته ، واضبط عداد الوقت لمدة 10 دقائق وتخلص من كل المشتتات. و جدولة الوقت كل يوم. ضعها في التقويم الخاص بك كموعد مع نفسك.

 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

311 مترشحًا تقدموا بأوراق ترشحهم لانتخابات مجلس الشيوخ حتى الآن.. فيديو

فات الميعاد الحلقة 19.. هل يكتشف أحمد صفوت كذبة أسماء أبو اليزيد؟

ليبيا تطرد وزراء داخلية إيطاليا واليونان ومالطا ومسؤولا أوروبيا

ريبيرو يطلب تقريرا من طبيب الأهلى عن حالة المصابين قبل السفر لتونس

سجل بياناتك لتصلك نتيجة الثانوية العامة 2025


انتظام صرف الخبز المدعم للمواطنين بجميع المحافظات على مستوى الجمهورية منذ الخامسة صباحا.. شريف فاروق: ماكينات الصرف مزودة بشرائح اتصال متعددة.. وغرفة عمليات تتابع سير العمل لحظة بلحظة

إيلون ماسك يخسر 15.3 مليار دولار من ثروته بعد إعلان تأسيس حزب أمريكا

البنك يحتفظ بخدمات محمود الجزار بعد انضمام ياسين مرعي للأهلي

أوبتا تكشف المرشح المفضل للفوز بكأس العالم للأندية 2025

الزمالك يستعد للموسم الجديد بـ8 تدعيمات قوية.. وحسم موقف الراحلين قريبا


تحريات المباحث لكشف ملابسات حريق سنترال رمسيس

الحكومة خارج الخدمة بعد حريق سنترال رمسيس.. انتقادات برلمانية واستدعاء وزير الاتصالات تحت القبة.. رئيس النواب: الضرر جسيم ولا نقبل التهوين.. نواب: أين الميكنة والتحول الرقمي؟.. ومحمود فوزى يكشف تفاصيل الحادث

رابطة الأندية تحدد 20 يوليو موعدا مبدئيا لسحب قرعة الدورى الجديد

طارق مصطفى يعطل صفقة أحمد ربيع بسبب الزناري.. اعرف التفاصيل

تأجيل توقيع عقد جيسوس مع النصر السعودي

اللغة الأجنبية الثانية مادة تخصص اختيارية فى البكالوريا

الحسابات الفلكية: الصيف يستمر 92 يوما و39 ساعة وهذا موعد بداية فصل الخريف

ترتيب الكرة الذهبية 2025.. صدارة فرنسية ومحمد صلاح رابعًا

الأهلى يخطر أشرف دارى بموقف النادى من العروض الخارجية خلال ميركاتو الصيف

وزير الاتصالات: عودة الخدمات بشكل تدريجى خلال 24 ساعة

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى