تعرف على فوائد المشى لفقدان الوزن وكيفية ممارسة الرياضة بشكل صحيح

المشى
المشى
كتبت هند عادل

المشي هو شكل ممتاز من أشكال النشاط البدني الذي تم ربطه بالعديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك فقدان الوزن، والمشي هو شكل رائع من التمارين التي تقدم العديد من الفوائد الصحية ويوصي الخبراء بالسعي إلى المشي السريع لمدة 30-90 دقيقة معظم أيام الأسبوع، وفقا لتقرير لصحيفة timenownews.

الفوائد الصحية للمشي لمدة 30 دقيقة كل يوم
 

يمكن أن يساعد على حرق السعرات الحرارية ، مما يسهل خسارة الوزن أو الحفاظ عليه،  كما هو الحال مع كل شيء آخر في الحياة ، فإن الاتساق هو مفتاح حرق السعرات الحرارية، قال الخبراء إنه يمكن حرق حوالي 150 سعرًا حراريًا عندما تأخذ نزهة لمدة 30 دقيقة ، اعتمادًا على الوزن وسرعة المشي.

يمكن أن يقوي ويشد عضلات الفخذين والساقين للحصول على أفضل النتائج ، قد ترغب في الجمع بين المشي مع تمارين القوة مرتين في الأسبوع، كما يمكن أن يساعد في منع أو تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الحالات مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 وهشاشة العظام وبعض أنواع السرطان، ويقوي العظام والعضلات، يساعد في التوازن والتنسيق، يمكن أن يساعد في خفض مستويات السكر في الدم، يعزز المزاج والطاقة، كما إنه يدعم وظائف المناعة مما يقلل من خطر الإصابة بالزكام أو الأنفلونزا.

كيفية المشي بشكل صحيح بوضعية جيدة:

قف منتصبًا وحافظ على رأسك مرفوعًا  متطلعًا للأمام وليس على الأرض.

قم بإطالة ظهرك أثناء المشي تجنب الانحناء أو الانحناء أو الانحناء للأمام تأكد من استرخاء رقبتك وكتفيك وظهرك.

أثناء المشي ، حرك ذراعيك بحرية (ذهابًا وإيابًا).

أشرك عضلاتك الأساسية  حاول برفق سحب زر بطنك نحو عمودك الفقري لأن ذلك سيساعدك في الحفاظ على التوازن والاستقرار

اخطو برفق من الكعب إلى أخمص القدمين  امشِ بسلاسة من خلال كعبك إلى إصبع قدمك ، وتجنب الخطوات المسطحة أو ضرب الأرض بأصابع القدم أولاً.

 

 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

تأجيل محاكمة 11 متهما بـ"داعش الهرم" لجلسة 18 أكتوبر

وزارة الصحة تكشف عن 8 أمراض جلدية تعد الأكثر انتشارا فى الصيف

باريس سان جيرمان يهزم بايرن ميونخ بثنائية دوى وديمبيلى فى مونديال الأندية.. صور

وليد سعد بعد نجاح "هلونها": قدمت ألحانا تركت بصمة مع جمهور عمرو دياب

توجيهات رئاسية عاجلة للحكومة بشأن الدائرى الإقليمى


عائلة الزعيم تطمئن الجماهير على صحة عادل إمام فى أحدث ظهور له.. صورة

بي إس جي ضد البايرن.. موسيالا يتعرض لإصابة خطيرة فى قمة كأس العالم للأندية

رامى إمام يكشف عن صورة لعادل إمام مع عائلته وأحفاده

الداخلية تضبط سائق نقل ثقيل يسير عكس الاتجاه

الزمالك يحصل على توقيع المهدى سليمان لتدعيم حراسة المرمى وينتظر قرار فيريرا


الجمعية الفلكية بجدة: الأرض تستعد لتسجيل أقصر الأيام خلال يوليو وأغسطس

ثورة تصحيح بالزمالك في خريطة الموسم الجديد لإعتلاء منصات التتويج محليا وأفريقيا.. منح جون إدوارد كافة الصلاحيات.. تعيين البلجيكي يانيك فيريرا مديرا فنيا.. واتجاه لتعيين منسق عام للفريق الكروي

انتشال جثة شاب غرق فى نهر النيل بمنشأة القناطر

موعد مباراة الريال ضد دورتموند فى ربع نهائى كأس العالم للأندية

موعد مباراة بي اس جي ضد البايرن فى ربع نهائى كأس العالم للأندية

سر غياب محمد صلاح وكريستيانو رونالدو عن جنازة جوتا

مصابو حادث الطريق الإقليمى: السواق كان بيجرى بسرعة جنونية وبيعمل غرز.. فيديو

الاتحاد الأوروبى بصدد فرض عقوبات ضد إسرائيل بسبب عملياتها العسكرية بغزة

ارتياح في البنك الأهلي بعد عودة محمد شريف إلى القلعة الحمراء

نتيجة الدبلومات الفنية 2025.. الإعلان خلال أيام بعد انتهاء تجميع الدرجات

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى