كيف يمكنك إنقاص وزنك بشكل آمن خلال شهر واحد.. 2 كيلو فقط أمر صحى

طريقة آمنة لإنقاص وزنك خلال شهر واحد
طريقة آمنة لإنقاص وزنك خلال شهر واحد
كتبت مروة هريدى

يتطلب فقدان الوزن بطريقة مستدامة الدافع والصبر والوقت، وهذا ليس بالأمر السهل، ويعد هذا هو السبب في أن الكثير من الناس يتجهون نحو بدعة الحميات الغذائية لفقدان الوزن بسرعة، لكن الوزن الذي يتم فقدانه بسرعة لا يمكن تحمله ويعود بمجرد توقف الشخص عن النظام الغذائي الذي كان يتبعه، كما أنه ليس صحيًا على الإطلاق، ويمكن أن يعرضك أيضًا لخطر الإصابة بحالات صحية مختلفة، ويرصد التقرير المنشور بموقع "Healthline" مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره بأمان خلال شهر واحد.

 

4

يجب أن تعرف أولاً أن وزن جسمك ليس مؤشرًا على صحتك العامة، على الرغم من أنه يجب على الشخص محاولة الحفاظ على وزنه المثالي، وإذا لم يكن قادرًا على القيام بذلك فهذا لا يعني أنه غير صحي، لذلك يعد فقدان الوزن تدريجيًا أفضل طريقة للحفاظ عليه على المدى الطويل.

ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره في شهر؟
 

وفقًا للخبراء، فإن فقدان حوالي 0.5 كيلوجرام من الوزن في أسبوع واحد يعد أمرًا مثاليًا، وهذا يعني خسارة 2 كيلو جرام في الشهر، ولتحقيق ذلك يجب اتباع نظامً غذائي منخفض السعرات الحرارية جنبًا إلى جنب مع ممارسة التمارين المنتظمة والأكل الصحي، حيث يعتبر فقدان حوالي من 1.5 إلى 2.5 كيلوجرام من وزن الجسم في شهر صحيًا.

 

فقدان الوزن الآمن خلال شهر
فقدان الوزن الآمن خلال شهر

 

خسارة أكثر من هذا يعني أنك تضغط على وظائف الجسم والأعضاء الداخلية خاصة الكلى، حيث عادة ما يتبع الناس نظامًا غذائيًا عالي البروتين أثناء محاولتهم إنقاص الوزن مما يضع ضغطًا أكبر على الكلى.

 

انقاص الوزن
انقاص الوزن

 

ماذا يحدث عندما تخسر أكثر من الكيلوجرامات الموصى بها في شهر؟
 

إذا كنت تخسر 5 كيلوجرامات أو أكثر في شهر واحد فقد يصيبك ذلك بالضعف والتعب والخمول والغثيان، وإذا كان هذا يحدث معك، فأنت بحاجة إلى إعادة النظر في نظامك الغذائي واستشارة أحد المتخصصين للحصول على المساعدة.

عندما تفقد الوزن بطريقة صحية، يجب أن تكون مستويات الطاقة لديك كافية ويجب أن تشعر بصحة الأعضاء الداخلية.

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

الانتقال الجماعى شعار الميركاتو الصيفى فى الدورى المصرى.. ثنائى فاركو الأحدث

ليبيا تطرد وزراء داخلية إيطاليا واليونان ومالطا ومسؤولا أوروبيا

سجل بياناتك لتصلك نتيجة الثانوية العامة 2025

إيلون ماسك يخسر 15.3 مليار دولار من ثروته بعد إعلان تأسيس حزب أمريكا

الزمالك يستعد للموسم الجديد بـ8 تدعيمات قوية.. وحسم موقف الراحلين قريبا


شاهد محمد سيحا حارس الأهلي "يستجم" على الشاطئ رفقة أسرته

المواعيد المتبقية لإجراءات مجلس الشيوخ وفقًا للجدول الزمنى للانتخابات

الصحف العالمية: ترامب يحيى الحرب التجارية بفرض رسوم جمركية على حلفاء أمريكا.. لقاء ترامب ونتنياهو انتهى دون تحقيق إنجاز فى سلام الشرق الأوسط.. وإسبانيا تسجل أكثر من 2100 حالة وفاة بسبب موجة الحر فى عام 2025

طارق مصطفى يعطل صفقة أحمد ربيع بسبب الزناري.. اعرف التفاصيل

إعلان القائمة المبدئية لمرشحى انتخابات مجلس الشيوخ الجمعة المقبل


محافظ القاهرة يوجه بتقديم الدعم اللوجيستي لإصلاح سنترال رمسيس

حريق سنترال رمسيس..13 ساعة للسيطرة على النيران.. بدأ من الطابق السابع وامتد لباقى المبنى.. وتجدد 3 مرات..و12 سيارة إطفاء و2 سلم هيدروليكى.. والنيابة العامة تعاين الحادث وتكلف بالكشف عن الأسباب

مجلس النواب يوافق نهائيا على تعديل قانون التعليم

ضبط عصابة تنصب على المواطنين بطوابع وعملات أثرية وهمية

الأهلى يخطر أشرف دارى بموقف النادى من العروض الخارجية خلال ميركاتو الصيف

أسماء ضحايا حريق سنترال رمسيس من موظفي المصرية للاتصالات

فلومينينسي يصارع تشيلسي على بطاقة نهائى كأس العالم للأندية 2025

التعليم تكشف طريقة تغيير المسار الدراسى بالبكالوريا.. التفاصيل

اليوم.. نظر دعوى بطلان الحجز على ممتلكات إبراهيم سعيد

طب المنصورة قلعة طبية مصرية مصنفة من أفضل كليات الطب في الشرق الأوسط وأفريقيا.. دشنت برنامج "مانشستر للتعليم الطبي" في 2006 لمنح مستوى عالمي لدرجة البكالوريوس.. ويمكن للطالب السفر للتدريب فى جامعة مانشستر

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى