شرب اللبن مش كفاية ..اعرف أهم مكملات الكالسيوم التى يجب تناولها

تناول المكملات الغذائية
تناول المكملات الغذائية
كتبت ميرفت رشاد

نشأ الكثير منا على سماع أننا بحاجة إلى شرب كوب من الحليب للحصول على ما يكفي من الكالسيوم لعظام قوية، تحتاج أجسامنا إلى الكالسيوم للعديد من الأشياء مثل صحة العظام وقوة العضلات، وعندما نحصل على كميات كافية من الكالسيوم، فنحصل على المزيد من الطاقة، وضغط الدم المنخفض، وحتى الحالة المزاجية الأفضل، بحسب ما ذكره موقع " eatthis".

ما هي أسوأ مكملات الكالسيوم ؟

نعم ، يمكنك بالتأكيد الحصول على الكالسيوم من الحليب ، ولكن يمكنك أيضًا الحصول عليه من الأطعمة مثل البطاطا الحلوة، والبروكلي، واللوز، وكذلك مكملات الكالسيوم، ومع ذلك إذا كنت ستتبع الطريق التكميلي، فمن المهم أن تعرف أيهما أفضل للشراء، وأيهما يجب تجنبه.

وفقًا لإيمي جودسون،  مؤلفة كتاب The Sports Nutrition Playbook، فإن أسوأ مكملات الكالسيوم التي يجب تناولها هي كربونات الكالسيوم، خاصةً عندما لا تأتي مقترنة بفيتامين د.

لماذا تعتبر كربونات الكالسيوم هي الأسوأ في تناولها

كربونات الكالسيوم هي شكل من أشكال الكالسيوم الموجود في قشر البيض والصدف  يمكن أن يأتي هذا المكمل في شكل حبوب أو مسحوق ويستخدم كمضاد للحموضة المعوية وتخفيف عسر الهضم، على الرغم من أن الكربونات يمكن أن تساعد جسمك، إلا أنها لا تفعل الكثير لصحة العظام والعضلات مثل سترات الكالسيوم.

ما يجب أن تأخذه بدلا من ذلك

وفقًا لجودسون، فإن أفضل نوع من مكملات الكالسيوم التي يجب تناولها هو سترات الكالسيوم مع فيتامين د ، وقالت جودسون: "لا يتم امتصاص سترات الكالسيوم بشكل أفضل من الكربونات فحسب ، بل تزيد أيضًا من امتصاصك عندما تضيف فيتامين د "، موضحة أن فيتامين د يعرف بمساعدته في المناعة ، والحفاظ على أمعاء صحية ، ولأنه يساعدك على امتصاص الكالسيوم ، فهو مفيد لصحة العظام والعضلات أيضًا.

أضافت جودسون: "بدون مستويات كافية من فيتامين د ، يمتص جسمك فقط ما يقرب من 10 إلى 15٪ من الكالسيوم المستهلك، لذا فإن الجمع بين الاثنين ضروري".

 

كيفية الحصول على سترات الكالسيوم + فيتامين د

هناك الكثير من العلامات التجارية التي يمكنك الاختيار من بينها والتي تبيع مزيج السترات وفيتامين د، يمكنك تجربته في شكل حبوب، أو قرص قابل للمضغ ، أو حتى في بعض شوكولاتة الحليب، من الأمور المهمة التي يجب ملاحظتها حول تناول الكالسيوم أن مكملات السترات والكربونات تأتي مع كثافات مختلفة من الكالسيوم.

وفقًا لـ Harvard Health Publishing ، عادةً ما تحتوي مكملات سترات الكالسيوم على حوالي 21٪ فقط من الكالسيوم ، لذلك قد تحتاج إلى تناول المزيد اعتمادًا على كمية الكالسيوم التي ترغب فى الحصول عليها.

 

 

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

الإدارة الأمريكية لـ"إسرائيل": أوقفوا الحرب على غزة وإلا سنتخلى عنكم

صحتك بالدنيا.. مراجعة ليلة الامتحان.. كبسولة هتساعدك تلم المنهج فى أقل وقت.. إزاى تذاكرى لطفل فرط الحركة ونقص الانتباه.. اعرف أعراض وعلاج سرطان البروستاتا بعد الكشف عن إصابة بايدن به

‎مودرن سبورت والإسماعيلي يطلبان فتح القيد الأجنبي لحراس المرمى

ساعات دامية فى السودان.. مقتل 14 فى قصف للدعم السريع على مخيم للنازحين بشمال دارفور.. وفاة 19 شخصا بينهم أطفال فى هجوم جديد على الفاشر.. 9 قتلى فى استهداف معسكر درع السودان.. والجيش يسيطر على منطقة استراتيجية

شاهد فرحة الحجاج المصريين لدى وصولهم مدينة رسول الله.. فيديو وصور


القوات المسلحة: سقوط طائرة تدريب أثناء تنفيذ أحد الأنشطة التدريبية

مكافأة 10 ملايين دولار.. أمريكا ترصد هدية لمن يدلى بمعلومة عن حزب الله

الموساد يكشف عن 2500 وثيقة وصورة وممتلكات للجاسوس الإسرائيلي إيلي كوهين

اتحاد الكرة يؤجل اجتماعه مع الأندية إلى 2 يونيو المقبل

جنود إسرائيليون يتنكرون في زى نسائى لاختطاف قائد بحركة حماس.. تفاصيل


مقترح الرابطة يمنح قبلة الحياة لـ3 أجانب فى الأهلي قبل مونديال الأندية

بعد أن فقد وعيه.. طائرة تقل 200 راكب تسافر من ألمانيا لإسبانيا بدون طيار

فيفا يخطر الزمالك رسميًا برفع عقوبة إيقاف القيد بعد دفع مستحقات بوطيب

400 فرصة متاحة.. فتح باب التطوع لخدمة الحجاج بالحرمين.. اعرف التفاصيل

موعد مباراة برايتون ضد ليفربول في الدوري الإنجليزي

وزير الصحة: عدد المستفيدين من التأمين الصحى الشامل 12.8 مليون مواطن حاليا

التحريات بسرقة الدكتورة نوال الدجوي: أحد المترددين على الفيلا وراء الواقعة

كذبة "كامل ثابت" جاسوس الموساد إيلى كوهين.. إسرائيل تسترجع 2500 وثيقة من سوريا تزامنا مع الذكرى الـ60 لإعدام عميل الجهاز..وصية وجوازات سفر مزورة وملفات سرية أبرز المحتويات..نتنياهو يشارك أرملته المواد المسترجعة

ترتيب الحذاء الذهبي الأوروبى 2025.. مبابي يتفوق على محمد صلاح

ماذا كتب الجاسوس الإسرائيلى إيلى كوهين فى وصيته قبل إعدامه بساعات؟

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى